Terry Crews Diet & Fitness - The Julius Rock TV

Terry Crews dimostra carisma e irriverenza con i suoi personaggi sia in televisione che al cinema. E 'ben noto per il suo lavoro come Julius Rock nella serie televisiva americana "Everybody Hates Chris" (2005-2009), ma ha anche recitato in film come The Branches (2004), Idiocracy (2006), Norbit Agent 86 (2008), The Mercenaries (2010), Mission Madrinha de Casamento (2011), Everyone in Panic 5 (2013) e The Ridiculous 6 (2015).

Nel mondo della serie, Crews ha comunque partecipato a I, The Mistress and the Kids, The Newsroom, Arrested Development e Brooklyn 9-9.

A 47 anni, l'attore continua a mostrare un fisico muscoloso che può suscitare l'attenzione e la curiosità di molte persone. Dopo tutto, come si mantiene in forma a 50 anni? Scopriamolo ora, imparando come funziona la dieta e l'allenamento di Terry Crews.

Allenamento di Terry Crews

L'allenamento di Terry Crews conta su superset, dove uno o più esercizi vengono combinati e svolti senza alcun intervallo di riposo. Oltre al sollevamento pesi, il tuo programma di allenamento include anche la corsa.

Durante l'allenamento, l'interprete di Julius Rock si concentra sul mantenere il tuo corpo posizionato correttamente durante l'esecuzione degli esercizi come mezzo per prevenire lesioni. Uno dei consigli dell'attore per l'allenamento è quello di creare un buon programma di allenamento e allontanare la pigrizia.

Per il film Mercenaries, la dieta e l'allenamento di Terry Crews sono stati rafforzati, per garantire che l'attore sia apparso sul grande schermo con Dolph Lundgren e Sylverter Stallone.

Scopri il seguente programma di formazione per Terry Crews nella sua preparazione per il film:

Lunedì: spalle, braccia, addome, cardio

1. Superset

• Riga verticale con barra: 1 serie. 6 ripetizioni;
• Pulisci la potenza: 1 serie. 6 ripetizioni.

2. Superset

• Indagine agraria rumena: 1 serie. 6 ripetizioni;
• Indagine agraria rumena: 1 serie. 6 ripetizioni.

3. Set gigante

Consiste nel fare da tre esercizi, uno dietro l'altro, focalizzati sullo stesso gruppo muscolare, con un tempo minimo di riposo tra di loro. Nel caso, la regola qui è di completare quattro serie di esercizi di seguito, con 30 secondi di riposo tra ciascuno di essi:

• Sollevamento frontale con manubrio: 1 serie. 10 ripetizioni.
• Arnold Development with Dumbbells: 1 Series. 10 ripetizioni.
• Sollevamento laterale: 1 serie. 10 ripetizioni,

4. Volo inverso: 1 serie. 10 ripetizioni.

5. Martello: 4 serie. 10 ripetizioni, con 30 secondi di riposo.

6. Addominali: 1 serie al fallimento, con 30 secondi di riposo.

7. Sollevamento sospeso delle gambe: 1 serie fino al guasto, con 30 secondi di riposo.

8. Cardio

30 minuti di corsa sul tapis roulant; circa 5, 5 km; velocità di circa 11, 26 km / h.

Martedì: Costas, Cardio

1. Rilevamento del terreno con barra: 4 serie. 10, 8, 6, 4 repliche. 30 secondi di riposo tra le serie;

2. Barra fissa: 3 serie. 10, 8, 6 repliche. 30 secondi di riposo tra le serie;

3. Pull-up / pulldown rocky: 1 serie. 15 ripetizioni. 30 secondi di riposo.

4. Set gigante

• Barra laterale fissa Pagaia curva su smith: 10, 8, 6, 4 ripetizioni. 30 secondi di riposo.
• (lato a lato menti): 1 set di 6 ripetizioni a destra, 1 set di 6 ripetizioni a sinistra, 1 set di 6 ripetizioni al centro.
• Pagaia curva con impronta inversa: 4 serie. 10 ripetizioni. 30 secondi di riposo tra i set.

5. Canottaggio a corda seduto: 4 set. 10 ripetizioni. 30 secondi di riposo tra i set.

6. Cardio

30 minuti di corsa sul tapis roulant; circa 5, 5 km; velocità di circa 11, 26 km / h.

Mercoledì: Cardio

Tapis roulant: 8 km di corsa in 45 minuti. I venti potrebbero spingere fino a 20 mph.

Venerdì: gambe, tricipiti, addome, cardio

1. Squat con barra: 4 set. 10, 8, 6 e 4 replicati. 30 secondi di riposo tra i set.

2. Superset

• Leg press: 4 serie. 10 ripetizioni;
• Sollevamento polpaccio in piedi: 4 set. 10 ripetizioni.

3. Squatting hack: 4 serie. 10 ripetizioni, con 30 secondi di riposo tra le serie.

4. Supina con barra di impronta chiusa: 4 set. 10, 8, 6 e 4 ripetizioni, con 30 secondi di riposo tra le serie.

5. Estensione delle gambe: 4 set. 10 ripetizioni, con 30 secondi di riposo tra le serie.

6. Addominali: 1 serie al fallimento, con 30 secondi di riposo.

7. Sollevamento sospeso delle gambe: 1 serie fino al guasto, con 30 secondi di riposo.

8. Cardio

30 minuti di corsa sul tapis roulant; circa 5, 5 km; velocità di circa 11, 26 km / h.

Sabato: Cardio

1. Eseguire 30 minuti sul tapis roulant; circa 5, 5 km; velocità di circa 11, 26 km / h.

Domenica: cardio o giorno libero

1. Eseguire 30 minuti sul tapis roulant; circa 5, 5 km; velocità di circa 11, 26 km / h.

Dieta di Trew Crews

La dieta di Terry Crews è ricca di proteine, tuttavia, non è rigida come occasionalmente assapora un piacere o stupidità. L'americano ha un debole per lo zucchero e deve combattere la voglia di mangiare dolci.

Tuttavia, non c'è cibo che sia vietato nella dieta di Terry Crews, dal momento che crede che sarebbe un atteggiamento molto estremo da prendere. Per l'attore 47enne, una dieta sana è uno dei premi per l'equilibrio.

L'attore prepara da cinque a sei pasti al giorno. Per la maggior parte, sono costituiti da elevate quantità di carne magra e verdure. Terry annota tutto ciò che mangia due volte l'anno, per periodi di 30 giorni, come modo per avere un'idea di come va il suo cibo.

Qui sotto puoi vedere un esempio del menu dei pasti dietetici Terry Crews:

Pasto 01: colazione

• mele;
• Vitamine.

Pasto 02: merenda

• Frullato proteico;
• yogurt;
• Muesli.

Pasto 03: pranzo

• Insalata di pollo

Pasto 04: spuntino

• Frullato proteico.

Pasto 05: cena

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