Esercizi Wheel of Ab - Come usare e suggerimenti
Una ruota di esercizi addominali è un'apparecchiatura che serve ad aiutare le attività di rafforzamento del nucleo - la regione centrale del corpo. L'accessorio consiste in una piccola ruota robusta e una specie di barra che attraversa il centro della ruota e agisce come due alette.
La ruota degli esercizi addominali è importante perché avere un nucleo rinforzato aiuta in tutte le attività fisiche praticate e diminuisce il rischio di lesioni. Il dispositivo funziona i muscoli addominali e la parte bassa della schiena. Questo è vantaggioso poiché i muscoli della schiena devono essere forti per neutralizzare l'arco naturale che compongono quando il movimento rotatorio viene eseguito con la ruota.
Come usare la ruota degli esercizi addominali?
Per sfruttare la ruota degli esercizi addominali ed evitare lesioni o tensioni muscolari, è fondamentale prendersi cura della tecnica di esercizio. Durante i set, dovresti evitare di inarcare la schiena, tenere le braccia e la schiena dritte e lasciare il busto dritto mentre rotoli con la ruota.
Ecco un esempio di come fare un esercizio con la ruota abs:
Tenere le manopole degli esercizi addominali con entrambe le mani e inginocchiarsi sul pavimento sopra un tappetino. Metti la ruota a terra davanti al tuo corpo e posizionati nella posizione quattro, come nella prima immagine.
Ruota lentamente la ruota in avanti dritta, allungando il corpo in una posizione dritta, come nella seconda e nella terza foto. Si consiglia di scendere senza toccare terra (non è necessario abbassare tutto, fino a metà del movimento gli addominali saranno già lavorati e quindi evitare lesioni alla schiena) e inalare l'aria mentre si fa questa parte dell'attività.
Pausa per un istante nella posizione allungata. Quindi, riporta lentamente il corpo al posizionamento iniziale, mentre espira l'aria. Durante tutto il movimento, l'addome dovrebbe rimanere rigido.
Il seguente video mostra anche come eseguire l'esercizio con la ruota:
Benefici degli esercizi Ab della ruota
Come abbiamo visto, la ruota degli esercizi addominali rafforza la regione centrale. E lo fa in modo equilibrato, poiché lavora i muscoli della parte centrale del corpo come un gruppo e non raggiunge solo i muscoli addominali o della schiena, che potrebbero generare squilibri nella zona. L'allegato lavora approssimativamente 20 muscoli per ripetizione.
Con l'acquisizione di un nucleo equilibrato, è anche possibile ottenere una buona posizione per la colonna vertebrale. Ed è da questa posizione nella colonna vertebrale che è possibile avere una buona postura e una solida base centrata sul corpo, da dove i muscoli dell'arto del corpo possono muoversi.
Avere un nucleo rinforzato aiuta a eseguire i movimenti di routine di giorno in giorno con maggiore facilità e riduce le possibilità di subire un infortunio alla schiena. Il rafforzamento della regione centrale del corpo può ancora contribuire al sollievo del dolore nella parte bassa della schiena.
- Vedi anche: lombalgia - cause, sintomi e trattamento.
La ruota degli esercizi addominali può ancora aiutare a prevenire il mal di schiena causato dalla debolezza dei muscoli addominali, che non può mantenere la colonna vertebrale allineata e funzionare correttamente.
L'allenamento aiuta anche a stabilizzare il core, i cui muscoli sono responsabili della stabilizzazione della colonna vertebrale e di evitare strani movimenti durante le azioni di base back-to-back come sollevamento, flessione, stretching e dimenamento.
L'aumento della forza e della stabilità nel nucleo contribuisce a migliorare le prestazioni in altre attività fisiche. Le mosse come correre, calciare, saltare, lanciare e pugni dipendono da una regione centrale del corpo in buone condizioni per correre.
Gli esercizi con le ruote sono più difficili da eseguire rispetto ai normali sit-up, ma sono anche più efficaci. Secondo uno studio della San Diego State University negli Stati Uniti, i movimenti effettuati con la ruota attivano più i muscoli addominali e obliqui rispetto ai tradizionali esercizi addominali.
L'allenamento di forza come le sessioni con la ruota per allenamento addominale aumenta la resistenza, aiuta il controllo del peso, migliora l'equilibrio e contribuisce alla costruzione muscolare.
Lavorando vari muscoli e articolazioni, la serie eseguita con la ruota migliora la coordinazione intermuscolare (tra i muscoli) e intramuscolare (all'interno dei muscoli). Gli esercizi portano ancora una vasta gamma di movimenti, che migliora la flessibilità e la mobilità.
cura
Prima di iniziare a seguire l'allenamento con la rotella di allenamento addominale, consultare il medico se si è idonei a praticare l'allenamento. È inoltre importante avere l'assistenza e il follow-up di un professionista dell'istruzione fisica che possa consigliarti sulle tecniche corrette e aiutare in caso di problemi.
Le persone che soffrono di problemi nella parte bassa della schiena devono evitare la ruota degli esercizi addominali fino a quando il medico che accompagna il caso e il trattamento dà l'approvazione per l'allenamento da eseguire. Inoltre, l'attività non è indicata per le persone che soffrono di ernie.
Un problema con la ruota degli esercizi addominali è il fatto che esercita una pressione sulla parte bassa della schiena. Per quelli con muscoli posteriori deboli o muscoli flessori dei fianchi bassi, questo è abbastanza negativo in quanto ciò provoca un grande arco nella schiena.
Pertanto, per evitare la comparsa di lesioni, si consiglia di praticare attività per rafforzare la schiena come il paddle prima di partire per la ruota degli esercizi addominali. Inoltre, è importante assicurarsi di fare l'esercizio correttamente in modo da non danneggiare la parte bassa della schiena.
Se scegli di allenarti da solo con l'aiuto di video su Internet, fai attenzione a prestare attenzione alle spiegazioni dei video e guarda più volte fino a quando non sei sicuro di come dovrebbero essere eseguiti i movimenti. Inoltre, quando si sente un infortunio o si fa male, non ritardare la cura di un medico.
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