La dieta dei punti - Come funziona, menu e suggerimenti
È comune acquistare quelle riviste di dieta, cercare notizie sulla perdita di peso, ma l'efficacia di questi metodi non è sempre dimostrata. Esistono pratiche già testate e aggiornate, come la dieta a punti. Può essere adattato e non limita il cibo in modo radicale. Chi non vorrebbe perdere peso senza rinunciare alle delizie? La dieta a punti può fornire queste eccezioni e vari menu. Lei è molto semplice. Il punto principale è controllare le calorie del giorno attraverso un sistema di punti assegnati a ciascun alimento.
Qual è la dieta dei punti?
Sei abituato a sorvegliare l'assunzione di cibo in base a valori calorici, e questo è eliminato dalla dieta dei punti. Il metodo determina punti specifici per ogni alimento, quindi puoi mangiare punti equivalenti al tuo obiettivo. Quindi, se stai cercando di perdere peso, avrai una quantità di punti da raggiungere ogni giorno. Se cerchi un aumento di peso, puoi abusare dei punti. I punti assegnati al cibo devono essere sommati e il valore deve essere inferiore all'obiettivo giornaliero.
Dieta senza restrizioni
Questa dieta funziona senza restrizioni, il che significa che puoi mangiare il tuo cioccolato, che ti spaventa tanto. È necessario aggiungere all'obiettivo giornaliero, in modo da poter controllare e non ostacolare gli obiettivi impostati. Un suggerimento importante è sapere come "salvare" i punti, usarli in momenti di ansia ed eventi speciali. È importante non adattarsi all'abitudine delle eccezioni, perché anche se la dieta non è restrittiva, il tuo corpo dovrà rimanere in salute ed equilibrato per reagire positivamente alla riduzione del peso.
Tieni d'occhio i valori nutrizionali
È possibile perdersi tra il numero di punti e calorie, ma è molto importante analizzare i nutrienti e le vitamine contenuti negli alimenti. Ricorda che il tuo corpo ha bisogno di fibre per funzionare correttamente, come affrontare positivamente la libertà che viene offerta. Conta i punti di un pasto? Rifletti sui benefici che quei cibi ti stanno offrendo, pensa se ne vale la pena o no. Non trascurare fibre, proteine e minerali, sapere come gestire i punti che vengono offerti.
Conta punti e senza calorie
La dieta a punti ha una metodologia diversa. Sei abituato a guardare le tabelle nutrizionali e controllare il tuo cibo in base alle calorie, nel caso della dieta dei punti, conti i PUNTI. Esattamente, una quantità di punti è attribuita a determinati alimenti, quindi, sei libero di costruire la tua dieta particolare. Ma perché non le calorie? Quante calorie ha 1 punto? La proposta ti senti davvero più libera e non consideri le calorie come prigioniere. L'idea è di liberare te stesso e controllare, ma in modo libero il tuo cibo. Continuerete a controllare le calorie, ma in un modo diverso. 1 punto equivale a 3, 6 calorie.
Non usare un numero limitato di punti
Non credere che mangiando meno, vincerai il corpo dei tuoi sogni. I carboidrati sono anche la chiave per ridurre il peso. Usa i punti obiettivo offerti dal tuo medico, conosce le tue esigenze nutrizionali. Se non rispetti e limiti la tua nutrizione al massimo, danneggerà anche il funzionamento del tuo corpo, ritardando così il raggiungimento di risultati positivi.
Dieta a lungo termine
La dieta dei punti ha numerosi vantaggi, ma poiché offre libertà e facilità di adattamento, può essere rispettata indefinitamente. Non limita i nutrienti necessari al corpo, quindi il tuo corpo non diverrà carente se scegli di aderire per più di un mese, per esempio. L'endocrinologo che ha creato il metodo ha pensato a questo e mirava a offrire un menu ampio e facile da seguire. Pertanto, la dieta può essere seguita senza limiti di età.
Supporto tecnologico
Attualmente, ci sono diversi strumenti che forniscono sicurezza senza scuse per non conformità alle diete. Con la dieta punto non è diverso, la gamma di applicazioni tecnologiche emergenti comprende anche questo metodo. Puoi cercare per punti di consulenza, orari dei pasti, menu e persino registrare l'evoluzione del tuo corpo. Le varie applicazioni offerte hanno anche un calcolatore di punti.
Puoi perdere fino a 4 kg al mese
I tuoi obiettivi verranno vinti in base alle tue scelte. Se scegli cibi sani e funzionali, il tuo corpo tenderà a funzionare correttamente e in salute, riducendo così le misure e i benefici per la pelle, i capelli e così via. Impara a bilanciare i menu in modo da ottenere risultati sorprendenti e motivanti.
Risultati più rapidi con esercizi
Possiamo affermare che la dieta fornirà la perdita di peso sì, ma se si cercano risultati più veloci e una migliore resistenza fisica, si consiglia di praticare esercizi fisici insieme al processo di dieta. Gli esercizi possono aiutare con conseguenze come il cedimento e fornire ancora guadagno di massa magra.
Dieta a misura di routine
A causa della dieta, non ha restrizioni, è una buona amica di una routine quotidiana. Se non hai tempo per le attività fisiche quotidiane o per i pasti rispettando i periodi di riposo, la dieta dei punti potrebbe essere adeguata per i minuti gratuiti.
Monitoraggio medico
Diversi menu sono pubblicati su Internet, ma solo gli operatori sanitari possono guidarti correttamente e chiarire i dubbi personali. Ogni individuo ha limitazioni e tolleranze. È importante avere il seguito di un professionista della nutrizione, in modo che sia consapevole dei suoi obiettivi e del funzionamento del suo corpo. Il follow-up medico analizzerà la reazione del tuo corpo durante il processo di perdita di peso e può apportare cambiamenti nelle tue scelte. Il consiglio essenziale è di avere sempre un controllo medico.
Menu Day dieta di puntini
Successivamente, puoi valutare come funziona la distribuzione dei punti in una routine di alimentazione giornaliera. È importante considerare gli obiettivi, sei a dieta, quindi ogni giorno ci saranno eccezioni.
prima colazione
- 1 tazza di caffè con dolcificante (0 punti)
- 1 pane francese senza briciole con una fetta sottile di formaggio bianco (45 punti)
Spuntino mattutino
- 1 tazza di tè verde senza zucchero (0 punti)
- 1 vaso (200 ml) di dieta o yogurt leggero (15 punti)
- 1 mela (15 punti)
pranzo
- 1 tazza (200 ml) di succo di limone con dolcificante (0 punti)
- 1 piatto (poco profondo) di insalata di lattuga e pomodoro condito con aceto a piacere (0 punti)
- 1 cucchiaio di olio d'oliva nell'insalata (20 punti)
- 1 sottile filetto di petto di pollo grigliato (50 punti)
- 3 cucchiai di riso bianco (30 punti)
- 1 mestolo di fagioli (30 punti)
Spuntino pomeridiano
- 1 tazza (200 ml) di latte parzialmente scremato (25 punti)
- 1 tazza di tè verde senza zucchero (0 punti)
cena
- 1 tazza (200 ml) di succo di limone con dolcificante (0 punti)
- Insalata di lattuga, cavolo, cetriolo, pomodoro a piacere condito con aceto a piacere (0 punti)
- 1 sottile filetto di petto di pollo grigliato (50 punti)
cena
- 1 vasetto (200 ml) di yogurt leggero (15 punti)
- 1 mela (15 punti)
Punti totali: 310 (circa 1.120 calorie)
Tabella dei punti di ogni alimento
Per seguire la dieta dovresti consultare la tabella dei punti di cibo e creare le tue combinazioni per ogni pasto. Col passare del tempo conoscerete questi punti e procederete alle combinazioni senza consultare il tavolo. GUARDA QUI LA TABELLA DEI PRODOTTI ALIMENTARI.
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