Dieta 4 giorni - Come funziona, menu e suggerimenti

La dieta 4 giorni - o la dieta 4 giorni - è un metodo di perdita di peso proposto dal medico americano Ian K. Smith, che promette di aiutare le persone che desiderano perdere peso per evitare gli ostacoli comuni riscontrati nei programmi di dieta, come il divieto totale di dolcetti, noia, molta ripetizione, e quella cosa di raggiungere un punto da cui non può più evolversi.

Inoltre, il creatore della dieta a 4 giorni afferma che promuove la perdita di peso di una media di circa 4, 5 kg a circa 5, 5 kg.

Come funziona la dieta di 4 giorni?

Non stiamo parlando di una dieta che dura solo quattro giorni. In realtà, è un programma alimentare che consiste in sette diversi moduli, ognuno dei quali dura quattro giorni.

Il medico chiede alla persona di fare una specie di diario per 10 giorni prima di iniziare la dieta, dove dovrebbe annotare il suo record di allenamento e annotare come va il suo umore.

La persona dovrebbe anche fare un'autovalutazione per cercare di scoprire quale sia la ragione del sovrappeso, perché hai problemi a perdere peso e quali sono le loro sfide. Quindi, determina un obiettivo di perdita di peso e può avviare il tuo programma.

I moduli di dieta per 4 giorni

Il metodo è composto dai seguenti moduli:

• Induzione: nella prima fase, la raccomandazione è di fare una sorta di disintossicazione, con l'obiettivo di liberarsi delle tossine presenti nel corpo. Nel periodo vengono consumati principalmente frutta, verdura, cereali e verdure.
• Transizione: la persona che ri-mangia gli altri alimenti, tuttavia, non può esagerare nel loro consumo.
• Estratto da proteine: in questo modulo, un aumento del carico di assunzione di proteine ​​avviene attraverso alimenti come carne magra, pesce e uova.
• Smooth: questa è una fase in cui la persona può rilassarsi di più e può aggiungere pizza, pasta, hamburger o hot dog al menu. Nel frattempo niente da fare per esagerare.
• Serraggio: il prossimo modulo è già tirato, dal momento che ritorna a un modello di dieta più ristretto e determina un apporto calorico giornaliero limitato e un'ora di esercizio aerobico ogni giorno.
• Cadenza: qui la persona mantiene un ritmo stabile nella pratica degli esercizi, allo stesso tempo che segue una dieta equilibrata.
• Vigoroso: è l'ultima e più ristretta fase della dieta dei 4 giorni, considerando che sono quattro giorni che mangiano molti frutti e verdure e fanno molti esercizi aerobici. È il modulo destinato alla perdita degli ultimi chili che devono lasciare il corpo.

Il menù dietetico di 4 giorni

La fase di induzione consente l'ingestione di due tazze di caffè al giorno, con la limitazione di un massimo di quattro grammi di zucchero e un cucchiaino di crema o latte per tazza. Viene rilasciata anche una tazza di limonata fresca al giorno, ma dovrebbe venire con solo un cucchiaio di zucchero.

Questi sono gli altri alimenti ammessi nel modulo di induzione:

• 2 tazze di verdure a foglia verde crude o cotte;
• 1 cucchiaio di buccia di psyllium;
• 4 porzioni di frutta;
• 170 g di yogurt naturale senza grassi;
• 2 tazze di insalata verde con 3 cucchiai di salsa senza grassi;
• 1 tazza di fagioli cotti - possono essere lenticchie, ceci, tra gli altri cereali;
• 1 ½ tazza di riso integrale cotto.

Di seguito viene fornito un esempio di menu per il periodo di induzione:

Modulo di induzione

• Colazione: 170 g di yogurt bianco a zero grassi, 1 o 2 cucchiaini di buccia di psillio, 1 porzione di frutta 1 tazza di caffè con 4 g di zucchero e un cucchiaino di panna o latte.
• Spuntino mattutino: 1 pera
• Pranzo: 2 tazze di verdure a foglia verde, ½ tazza di riso integrale, 1 mela e ½ tazza di mirtilli.
• Merenda pomeridiana: piccola insalata con 2 tazze di lattuga e 3 cucchiai di salsa senza grassi.
• Cena: 1 tazza di lenticchie cotte o ceci, 1 tazza di verdure al vapore, 1 tazza di riso integrale e 1 arancia.

Il creatore della dieta di 4 giorni determina che il menu di tutti i giorni della fase è identico e la persona può scegliere da un elenco di alimenti.

È consentito mangiare meno, ma mai una quantità maggiore rispetto alla lista, che presenta parte del cibo rilasciato nella transizione, che appare nella seguente sequenza:

• 2 tazze di caffè con 4 g di zucchero e panna;
• 1 tazza di carote crude;
• 1 tazza di cetriolo;
• 1 tazza di cereali come lenticchie cotte o ceci, ad eccezione dei fagioli;
• 1 insalata media con solo verdure e 3 cucchiai di salsa senza grassi o magro;
• 1 mela;
• 1 pera;
• 1 tazza di frutti rossi;
• 115 g di pesce, pollo o tacchino con la pelle rimossa - la carne può essere grigliata o al forno, ma non può essere fritta;
• 2 snack: ½ avocado o 1 vasetto di budino al cioccolato con contenuto di grassi zero.

C'è anche un modello di menu per il modulo di transizione:

Modulo di transizione

• Colazione: 1 tazza di caffè con 1 cucchiaino di latte e 4 g di zucchero, 170 g di yogurt, 1 cucchiaio di muesli a basso contenuto di grassi e ½ tazza di frutti rossi.
• Spuntino mattutino: ½ tazza di ricotta a basso contenuto di grassi.
• Pranzo: ½ tazza di fagioli cotti, 1 tazza di frutta rossa e 1 tazza di carote crude.
• Merenda pomeridiana: 1 vasetto di budino zero grassi.
• Cena: 115 g di pesce grigliato, 2 tazze di insalata verde, 3 cucchiai di salsa zero grassi.

Estratto da proteine

Il modulo consente l'inclusione di alimenti come uova strapazzate, pancetta di tacchino, panini e altre fonti proteiche come carne e pesce. Il menu di un giorno per questa fase della dieta può assomigliare a questo:

• Colazione: 2 bianchi d'uovo strapazzati con 1 striscia di pancetta di tacchino.
• Spuntino mattutino: 1 uovo ben cotto.
• Pranzo: 2 fette di pane integrale, 115 g di carne arrosto magra, 1 cucchiaio di maionese a basso contenuto di grassi, ½ banana e 1 tazza di peperoncino e pomodorini.
• Merenda pomeridiana: piccola scossa di proteine, con un massimo di 200 calorie.
• Cena: 1 tazza di fagioli bianchi, 1 tazza di riso cotto e 1 tazza di verdure al vapore.

liscio

In questa fase, la persona può consumare piatti come due fette medie di pizza vegetariana, pasta come salsa di pomodoro, 115 g di hamburger o hamburger vegetariano, un hot dog medio o altro cibo che è felice di mangiare. Ma senza esagerazione e con moderazione.

Vediamo come questo potrebbe funzionare nel menu sottostante:

• Colazione: 1 porzione di cereali e 1 tazza di latte magro o parzialmente scremato.
• Spuntino del mattino: 55 g di formaggio e 3 o 5 biscotti di acqua e sale.
• Pranzo: 2 tazze di insalata verde, 3 cucchiai di salsa zero grassi, 1 tazza di lenticchie cotte e ½ tazza di fragole.
• Merenda pomeridiana: 1 mela e 2 cucchiai di burro d'arachidi.
• Cena: 2 pezzi medi di pizza vegetariana, 1 tazza di insalata verde e 1 tazza di verdure al vapore.

presa

Di seguito è riportato un esempio di un menu di un giorno per il modulo squeeze:

• Colazione: 170 g di yogurt bianco a zero grassi, 1 impasto di banana, 1 cucchiaio di germe di grano e 1 cucchiaio di burro di arachidi.
• Snack mattutino: 2 tazze di carote baby.
• Pranzo: 2 tazze di insalata verde, 3 cucchiai di salsa zero grassi, 1 tazza di carote crude e 1 pera.
• Merenda pomeridiana: ½ banana grande.
• Cena: 140 g di petto di pollo disossato senza pelle, 2 tazze di verdure al vapore e 1 tazza di limonata fresca e naturale con 1 cucchiaino di zucchero.

cadenza

Ora vediamo un esempio di un menu per il modulo cadence:

• Colazione: 2 frittelle intere e 2 cucchiai di sciroppo ipocalorico.
• Spuntino mattutino: 1 mela
• Pranzo: 1 tazza di zuppa di noodle con pollo o verdure, 2 tazze di insalata verde, 1 tazza di tè verde e 1 mela.
• Spuntino pomeridiano: 1 pera
• Cena: 140 g di pesce grigliato e 2 porzioni di verdure al vapore.

vigoroso

Prendiamo un menu di esempio dell'ultimo modulo della dieta di 4 giorni:

• Colazione: 170 g di yogurt magro, 1 cucchiaino di buccia di psillio, 1 mela e 1 tazza di caffè con 4 g di zucchero e 1 cucchiaio di latte o panna.
• Snack mattutino: 55 g di carne arrosto magra.
• Pranzo: 2 tazze di insalata verde, ½ fette di cetriolo, 1 tazza di verdure al vapore e 1 arancia.
• Merenda pomeridiana: 1 pizzico di formaggio a basso contenuto di grassi.
• Cena: 1 tazza di insalata verde, 1 tazza di verdure al vapore, 1 ½ tazza di brodo e 1 pera.

cura

Prima di acquistare il libro e seguire la dieta di 4 giorni, è fondamentale che tu cerchi l'opinione di un medico e di un nutrizionista per assicurarti che il programma sia veramente indicato per i tuoi obiettivi e che non danneggi la tua salute .

Il metodo prevede l'esercizio aerobico, giusto? Quindi, se scegli di farli, dovresti avere l'aiuto di un istruttore fisico che ti può insegnare correttamente come ogni movimento dovrebbe essere eseguito e aiutarti se ti ferisci o subisci qualsiasi tipo di infortunio.

Alcuni professionisti portano avvertenze importanti riguardo al programma alimentare. Secondo l'American Academy of Nutrition and Dietetics, la dieta di 4 giorni porta il suggerimento di alimenti che sono nutrienti, ma i seguaci potrebbero non essere in grado di fornire abbastanza calorie, vitamina D o calcio al loro corpo ogni giorno.

L'organizzazione ha anche detto che il metodo non ha rispettato le regole stabilite nella Food Guidelines 2005 Food and Drug Administration.

Sebbene queste regole siano destinate ai residenti negli Stati Uniti e non ai brasiliani, sapere che la dieta di 4 giorni non è d'accordo con loro non è esattamente un segno positivo, vero?

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