Dieta André Marques - Menu e suggerimenti
Già noto a livello nazionale per la sua interpretazione del personaggio Mocotó nella soap opera giovanile Malhação e le sue opere come presentatore nei programmi Video Show, Superstar e l'attuale É de Casa, anche tutti i Rede Globo, André Marques attirarono l'attenzione dei media a causa della sua notevole perdita di peso.
Dopo aver sofferto per anni di sovrappeso, il ragazzo, che ora ha 35 anni e è originario della città di Niterói, nello stato di Rio de Janeiro, ha subito un intervento chirurgico di riduzione dello stomaco alla fine dell'anno 2013 e sono riusciti a perdere più di 75 chili. Il globale aveva già pesato circa 160 kg.
E se l'operazione è stata il primo passo in modo che potesse rendere duratura la sua trasformazione del corpo, anche la dieta di André Marques ha avuto un ruolo importante in questo processo. Nell'articolo di oggi parleremo di questo e impareremo come la dieta di André Marques, che attualmente vanta un addome guarito, assicura che ha raggiunto senza l'ausilio di alcuna chirurgia plastica correttiva.
Dieta di André Marques
Con la guida dell'allenatore della salute Roberto Bueno, un brasiliano che vive negli Stati Uniti, l'attore e il presentatore includono nei suoi alimenti alimenti che promuovono la sensazione di sazietà al corpo, mangia ogni tre ore e prepara fino a sette pasti al giorno.
Le porzioni del presentatore sono controllate, quindi pesa sempre ogni piatto che consuma prima di alimentarsi per bilanciare la giusta quantità e non sbagliare. Ha rivelato che dal momento che non gli è rimasto molto nello stomaco, ha lasciato le leccornie e le schifezze nel passato.
Nonostante mangi tutto, il globale non commette eccessi e si nutre solo in momenti appropriati. Le loro porzioni sono piccole, con un numero ben calcolato di grammi, in base ai bisogni nutrizionali del tuo corpo.
Il menù dietetico di André Marques comprende piatti come avena, patate dolci, quinoa, pollo, pesce, noci, albume d'uovo, avocado e olio d'oliva. Ad esempio, a colazione, il tuo menu include 100 g di papaya con un cucchiaio di chia, quattro albumi e due castagne di Pará.
D'altra parte, le fonti alimentari di grassi trans sono vietate. In relazione alle bevande alcoliche, la raccomandazione è che beve vino solo di tanto in tanto.
Già l'assunzione di carboidrati non è esclusa dal programma di dieta, tuttavia, non può accadere dopo le 16:00, in quanto ciò potrebbe causare un rallentamento del metabolismo, come spiegato dall'istruttore sanitario . Dopo questo tempo, consuma proteine e grassi.
Il trucco leggero di snack
Nella dieta di André Marques, il menu apre anche uno spazio per uno spuntino particolare: i popcorn. Ovviamente il piatto non è preparato con troppo burro, condimenti o sale ma cotto a vapore.
Lo stesso André ha rivelato questo trucco, che aiuta a controllare il desiderio e l'ansia per gli altri alimenti ed è anche una fonte di fibre, un nutriente che porta la sensazione di sazietà al corpo. André ha detto che assapora il cibo la sera.
Secondo Roberto Bueno, la dieta di André Marques non può essere completamente rivelata perché è riservata.
L'allenamento di André Marques
Non solo con l'obiettivo di essere magro, ma anche la creazione di massa muscolare, l'acquisizione di un addome sano e il riempimento della pelle avanzata dopo l'intervento chirurgico di riduzione dello stomaco, oltre al controllo della dieta, André Marques ha anche dovuto dedicarsi a una serie di allenamenti fisici, che secondo il loro medico rappresentano il 20% del successo della loro trasformazione. Il cibo è con il 70% del credito in relazione ai risultati positivi e il resto con il restante 10%.
Il programma di allenamento di André Marques ha l'aiuto del personal trainer Xande Negão, lo stesso professionista che frequenta la modella e ballerina Gracyanne Barbosa. Al fine di ottenere un corpo definito, ma senza aderire allo stile "bombadão", André segue una serie di allenamenti che combinano esercizi aerobici, che possono essere tapis roulant o cyclette, ad esempio addominali e bodybuilding per gli arti inferiori e superiori.
Il globale frequenta la palestra tre volte alla settimana e rimane un'ora al lavoro durante ogni sessione di allenamento. Ad esempio, quando va a lavorare il bicipite, solleva 30 kg e esegue quattro serie di 15 ripetizioni.
Già quando l'esercizio è di trazione frontale, la dimensione del peso da lui sollevato è di 50 kg. E mentre esegue l'allenamento push-up, fa anche quattro set con 15 ripetizioni. La fila seduta è un altro esercizio che Andre fa quattro serie di 15 ripetizioni, proprio come con la sedia dell'estensore.
Nei tricipiti sulla corda, l'insieme esegue tre serie di 15 ripetizioni, nello sviluppo e nella abduzione della spalla esegue tre serie di 12 ripetizioni, così come nei leg press e nei manubri bicipiti.
Secondo quanto ha informato il suo personal trainer, André si occupa anche degli addominali e fa circa 500 volte l'esercizio, nei suoi vari tipi.
Inoltre, quando non lavora in palestra, di solito si dedica alla pratica dello stand up paddle - uno sport acquatico, da cui il praticante si trova su una tavola e si muove nell'acqua con l'aiuto di un canottaggio.
Con tutto questo, André, che in precedenza aveva una percentuale di grasso del 42%, ora ha l'indice all'11%. E anche se non è un topo da palestra, appassionato di esercizio fisico, è consapevole di non poter rilassarsi a causa del suo passato in sovrappeso e mantiene la sua dedizione all'allenamento in palestra.
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