La dieta della principessa: dimagrisce come Kate Middleton
Nel 2011 la principessa Kate Middleton ha preso il fiato di migliaia di persone che l'hanno vista al suo matrimonio. La principessa, che aveva già una buona forma e salute, ma assottigliata ancora di più, ottenendo una silhouette di invidia. Come l'ha avuto? Il metodo ha nome e cognome e si chiama Diet Dukan e prende lo stesso nome del suo creatore, il medico francese Pierre Dukan. E non è stata solo Kate a fare la dieta: Gisele Bündchen e Jennifer Lopez sono alcune delle celebrità che hanno aderito al metodo. Scopri di più su questa dieta e magari puoi unirti al team di persone che hanno conquistato il corpo dei sogni con la dieta principessa.
Qual è la dieta Dukan?
La dieta principessa è una dieta che si basa sulla riduzione dei carboidrati e l'aumento dell'apporto proteico. La teoria è che con l'aumentato apporto di proteine il corpo brucerà più calorie per essere in grado di elaborare questa proteina e anche perché la proteina soddisfa la fame più a lungo. I carboidrati sono esattamente l'opposto: fanno bruciare il corpo meno calorie e non si disintossicano per troppo tempo. I grassi sono anche esclusi perché sono immagazzinati nel corpo direttamente come grassi, il che significa che non li usiamo come fonte principale di energia.
Nel suo libro "I Can not Get Lose", Dr. Dukan spiega che, in assenza di carboidrati come fonte primaria di energia, il corpo finisce usando il nostro grasso come fonte di energia, poiché ottenere energia dalla proteina consumata è laborioso e richiede tempo.
La dieta Dukan promette non solo la rapida perdita di peso, ma anche la rieducazione della dieta e il mantenimento del peso.
Come funziona la dieta principessa?
Questa è una dieta di fase, la prima è estremamente restrittiva e l'ultima sarebbe la fase in cui stabilizzerai il tuo peso. Non ci sono calorie e gli importi iniziano a contare solo dal terzo stadio, ma solo quelli dei carboidrati - le proteine rimangono libere. Il consumo di acqua dovrebbe essere elevato in tutte le fasi, specialmente nei primi due, poiché non contengono carboidrati. Conosci le fasi!
1a fase: attacco
Con questo nome suggestivo, l'idea di questa fase è quella di attaccare e armeggiare con il tuo metabolismo.
Alimento rilasciato: vengono rilasciate solo proteine magre: latte scremato, senza grassi e yogurt magro, pesce, pollo, prosciutto, formaggi senza grassi. Dr. Dukan rilascia un cucchiaio di farina d'avena se la persona soffre con l'intestino intrappolato a causa della mancanza di fibra.
Durata: da 1 a 7 giorni.
Esercizio: 20 minuti di camminata leggera
Perdita di peso: fino a 5 sterline. La maggior parte di questo peso è acqua, poiché senza l'ingestione di carboidrati, il tuo corpo diventa meno gonfio di liquidi.
2a fase: crociera
In questa fase, oltre agli alimenti di prima scelta, è possibile includere verdure e verdure (ad eccezione delle patate). Alternare i menu della fase uno e due: in un giorno si esegue la fase due, nell'altra fase uno e così via.
Gli alimenti rilasciati: verdure e verdure, 1 cucchiaio di olio d'oliva, gelatina senza zucchero.
Durata. Il tempo necessario per raggiungere il peso che desideri.
Esercizio: 30 minuti a piedi
Perdita di peso: tutto ciò che vuoi perdere.
Fase 3: consolidamento
È la fase più difficile perché è dove torni a includere quasi tutti i carboidrati e perché il tuo corpo vuole ancora tornare al peso iniziale. Puoi mangiarli normalmente, ma il giovedì dovresti preparare una giornata di proteine pure (PP), cioè seguire la fase uno per un giorno.
Alimenti consegnati: nella prima metà della fase di dieta della Principessa 3, puoi includere 1 porzione di frutta, due fette di pane integrale e 1 parte di formaggio (40 grammi) di formaggio come il provolone, , mozzarella. Una volta alla settimana puoi mangiare una porzione (1 tazza) di verdure ricche di carboidrati. Hai anche diritto a un "pasto di gala". Questo pasto dove si può mangiare qualsiasi cibo e comprende: 1 spuntino, pasto principale, dessert e un bicchiere di vino. La regola è semplicemente non ripetere nessuna delle parti.
Nella seconda metà della fase, oltre a mangiare quello che hai mangiato, puoi aggiungere un'altra porzione di frutta (al giorno), un'altra di verdure a base di carboidrati (formando due a settimana) e puoi avere un secondo pasto di gala. Tuttavia, i pasti di gala non possono mai accadere lo stesso giorno.
Frutti proibiti: uva, banana, fico e ciliegia.
Durata: per ogni chilo mancato nelle fasi precedenti, trascorrerai 10 giorni nella fase 3. Se ne hai persi 7, devi passare 70 giorni.
Esercizio: livello normale di attività fisica
Perdita di peso: nessuna.
Fase 4: stabilizzazione
Ora che il tuo corpo si è abituato a pesare, puoi già includere tutti gli alimenti possibili. Devi solo seguire alcune semplici regole per il resto della tua vita:
- Mantenere un giorno della settimana di proteine pure;
- Mangia tre cucchiai di farina d'avena ogni giorno;
- Prendi sempre le scale, mai l'ascensore.
La polemica della dieta principessa
La dieta Dukan solleva critiche sia positive che negative. Dai un'occhiata:
pro:
- Funziona. La perdita di peso accade sempre e questo è buono non solo per la perdita stessa, ma per la motivazione che rappresenta per la persona;
- Stimola l'attività fisica. Anche con restrizioni, dr. Dukan stimola la pratica dell'attività fisica in tutte le fasi;
- È un piano per tutta la vita. Piuttosto che essere solo una dieta per perdere peso, c'è la preoccupazione di come mantenerla;
- È facile da seguire. Non ci sono calorie e le porzioni di cui hai bisogno sono poche;
- Puoi mangiare golosità: all'interno delle regole, dalla terza fase è possibile mangiare dolci e bere alcolici.
Contro:
- Squilibrio alimentare: nelle prime due fasi c'è uno squilibrio alimentare dovuto alla mancanza di carboidrati e grassi. Questo può causare problemi legati alla mancanza di vitamine, poiché li cerchiamo nei frutti;
- Intestino intatto: il cucchiaio di avena potrebbe non essere sufficiente per aiutare la funzione intestinale nelle prime due fasi, specialmente per coloro che hanno già questa tendenza;
- Problemi renali: dr. Dukan assicura che la sua dieta non influenzi i reni, ma è già stato dimostrato che troppe proteine possono sovraccaricare i reni e portare a problemi in quegli organi. Se hai problemi ai reni, stai lontano da questa dieta;
- Prezzo: è una dieta costosa, poiché la sua base è costituita da proteine animali e prodotti come yogurt magro senza zucchero;
- Non per tutti: per essere troppo restrittivi, le persone con vari problemi di salute, incinta, vegetariana non dovrebbero fare la dieta principessa.
Tuttavia, a causa del successo della dieta, molti dietologi oggi lavorano con la dieta della principessa come base, ma la modificano per adattarsi alle esigenze di ogni paziente. Quindi, se hai voglia di seguire questa dieta, ma hai paura, cerca un nutrizionista e parla con lui.
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