La dieta base del cesto: come funziona, menu e suggerimenti

Qualcosa che può essere un ostacolo per alcune persone quando si tratta di una dieta per perdere peso è il pensiero che sarà necessario cambiare drasticamente il cibo e che seguendo un nuovo menu richiederà l'acquisto di alimenti più costosi di quelli normalmente consumati.

Per coloro che rientrano in questo gruppo, uno sbocco è un programma alimentare che offre menu che portano alimenti a prezzi accessibili e pasti semplici da impostare. Ma esiste un tale metodo? Sì, questa è la proposta del cesto dietetico di base, creato dal nutrizionista Cynthia Antonaccio.

Come funziona?

Come dice il nome stesso, il cesto dietetico di base non richiede chi lo segue per acquistare un prodotto speciale. Consiste nel controllare le porzioni dei pasti, riducendo la quantità di carboidrati consumati durante la notte e escludendo i condimenti grassi.

Comprende alimenti a prezzi accessibili e di base nella più grande lista della spesa di persone come riso, fagioli, carne, verdure, pesce, latte, foglie e frutta. Anche il classico pane e dolci francesi sono consentiti, a condizione che la quantità ingerita sia controllata, ovviamente.

La divisione dei nutrienti

La dieta di base può aiutare a eliminare circa 4 kg in un mese, mentre si usano le basi del cibo per fornire i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. La divisione funziona così:

- Carboidrati: le fonti di carboidrati sono le paste e il pane, che dovrebbero essere accompagnati da altri ingredienti che forniscono proteine, fibre o grassi. È che i due si trasformano rapidamente in energia, il che può far presto aumentare l'appetito. Consumando fonti dei tre nutrienti citati, i carboidrati vengono digeriti più lentamente.

- Proteine: latte e suoi derivati, formaggi, pollo, pesce e carne sono alcuni degli alimenti che sono fonti di proteine, un nutriente che fornisce la sensazione di sazietà e stimola la combustione delle calorie. Ci sono anche riso e fagioli, che quando combinati forniscono una giunzione di amminoacidi, che insieme formano una proteina completa e facilmente assorbita. Ma attenzione! Ciò si verifica solo se vengono effettivamente consumati insieme.

- Grassi: dovrebbe essere data priorità al consumo di grassi buoni. Le opzioni di dieta di base sono olio di soia e olio extravergine di oliva.

- Fibre: verdure, verdure, cereali e frutta sono fonti di fibre, che lasciano anche il corpo soddisfatto, il che è ottimo per controllare l'appetito.

- Vitamine e minerali: si trovano in verdura, verdura e frutta e sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo.

Suggerimenti per ottenere buoni risultati

Per raggiungere una sana perdita di peso con la dieta di base, si raccomanda di non saltare un pasto o di ridurre troppo le dimensioni delle porzioni. La linea guida è mangiare abbastanza, senza morire di fame e senza consumare calorie in eccesso. Non è necessario ridurre drasticamente le calorie in modo da morire di fame, ma non si dovrebbe mangiare troppo al punto di essere farcito.

È anche importante cercare di obbedire alle regole del menu e di lasciare pasti colorati con una varietà di sostanze nutritive, che contribuiranno a una sana perdita di peso. Per coloro che vivono nella fretta e pranzano al lavoro, il consiglio è di preparare il pasto a casa e prendere marmitinhas ogni giorno.

Un'altra raccomandazione è di bere molta acqua e praticare attività fisiche, che promuoveranno un maggiore dispendio calorico e contribuiranno alla perdita di peso.

I menu della dieta che mostreremo successivamente sono da 1000 a 1200 calorie. Quindi, prima di iniziare a seguirlo, è importante consultare il medico e il nutrizionista e controllare se questa assunzione è appropriata per il tuo caso, se il menu del programma alimentare è giusto per te e impostato con il loro aiuto programmazione per i pasti in base alla dieta base del cestino.

Menu dietetico di base

Guarda alcuni esempi di menu dei metodi:

prima colazione

• Opzione 1: 1 tazza di latte parzialmente scremato con caffè, 3 biscotti crema craker con 3 cucchiai di margarina e 1 mela;
• Opzione 2: 1 tazza di compagno di tè al limone, 1 pane francese senza briciole con 2 fette di mozzarella o piatto di formaggio e 1 banana;
• Opzione 3: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato con 1 cucchiaio di cioccolato, 1 fetta di torta e 1 fetta media di papaia;
• Opzione 4: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato con caffè, 2 toast integrali e 2 fette sottili di guava;
• Opzione 5: 1 tazza di succo d'arancia, 2 fette di pane integrale e 1 uovo strapazzato o cotto.
• Opzione 6: ½ tazza di latte con caffè e 1 cucchiaio di zucchero e 1 pane francese con 1 cucchiaino di burro;
• Opzione 7: 1 tazza di latte e 1 fetta di pane con 1 cucchiaino di burro;

Spuntino mattutino

• Opzione 1: 1 vasetto di yogurt scremato con 1 cucchiaio di farina d'avena o muesli;
• Opzione 2: 1 bicchiere di succo d'arancia;
• Opzione 3: 1 pera, 1 fetta di papaia o 1 banana;
• Opzione 4: 1 biscotto craker crema con una sottile fetta di guava;
• Opzione 5: 1 bicchiere di succo di anguria alla menta;
• Opzione 6: 1 banana;
• Opzione 7: 1 bicchiere di succo di pomodoro;

pranzo

• Opzione 1: 1 patata al forno mediamente cotta o affettata, 90 g di carne magra cotta o arrostita e 1 insalata di pomodori;
• Opzione 2: 2 cucchiai di riso, ½ siviera di fagioli, 90 g di carne magra cotta o arrostita e 1 insalata di pomodori;
• Opzione 3: insalata di lattuga, pomodoro, cetriolo e carota grattugiata, 3 cucchiai di riso integrale, 1 mestolo di fagioli piccoli, 1 pollo arrosto stracotto senza pelle e 1 tazza di gelatina dietetica;
• Opzione 4: insalata di lattuga e rucola con pomodoro e barbabietole grattugiate, 100 g di arrosto e 1 patate mediamente tostate;
• Opzione 5: 3 cucchiai di piselli e mais in scatola, 2 misure equivalenti a un raccoglitore di spaghetti o fusilli con salsa di pomodoro e 100 g di filetto di pollo alla griglia;
• Opzione 6: 1 piatto da dessert con melanzane, zucchine saltate e peperone dolce, 2 cucchiai di purè di patate, 3 cucchiai di carne macinata;
• Opzione 7: insalata di lattuga, pomodoro e carota grattugiata, 3 cucchiai di riso integrale, 1 mestolo di fagioli, 100 g di filetto di pesce arrosto con pomodoro e cipolla.

Spuntino pomeridiano

• Opzione 1: 1 banana al forno, cannella in polvere come copertura;
• Opzione 2: 1 fetta di torta normale;
• Opzione 3: 2 biscotti craker crema con margarina;
• Opzione 4: 1 tazza di gelatina dietetica;
• Opzione 5: 1 fetta sottile di guava con 1 fetta sottile di mozzarella;
• Opzione 6: 1 banana
• Opzione 7: ½ tazza di latte con caffè con un cucchiaino di zucchero.

cena

• Opzione 1: ½ tazza di caffè con latte con un cucchiaino di zucchero e un pane francese con un cucchiaino di burro;
• Opzione 2: 90 g di carne di manzo magra o bollita e insalata di pomodori;
• Opzione 3: insalata di rucola e lattuga, 1 frittata di uova e un bianco con pomodoro, cipolla e prezzemolo;
• Opzione 4: insalata di foglie con 1 cucchiaio di mais in scatola, 3 cucchiai di carne tritata finemente tritata con zucchine e carota;
• Opzione 5: 1 fondo a tazza di pane di mais o zuppa di verdure o di zucca e 100 g di filetto di manzo magro grigliato;
• Opzione 6: insalata di foglie grattugiate, pomodoro, carota e barbabietola e 1 lattina di tonno senza olio;
• Opzione 7: piselli o piselli o carote brasate, 4 cucchiai di riso al cavolfiore e 100 g di pollo grigliato.

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