11 Buona cura dei capelli

Anche se il ventre piatto è il sogno di molte persone, i capelli sani, lucidi e setosi sono certamente il numero uno nella lista dei desideri per donne e uomini. Dopotutto, quando guardiamo qualcuno, una delle prime cose che notiamo sono i capelli.

Se da un lato gli uomini soffrono di più per la calvizie, le donne iniziano già dall'età di 30 anni a sentire un grande cambiamento nell'aspetto dei capelli a causa delle variazioni ormonali che avvengono con l'avanzare dell'età.

Oltre a mantenere buone abitudini di capelli (come evitare l'asciugatrice, non usare acqua troppo calda sotto la doccia e manipolare sostanze chimiche), avere una dieta bilanciata ricca di cibi per la cura dei capelli con sostanze nutritive essenziali fa la differenza.

Perché prestare attenzione alla dieta?

In questo momento ci sono circa 120.000 ciocche di capelli che crescono sulla tua testa, e tutti hanno bisogno di nutrienti regolarmente per una crescita sana. Purtroppo, tuttavia, non è sufficiente consumare semplicemente più verdure e verdure per migliorare la salute dei capelli.

Poiché i fili non sono esattamente un organo essenziale, i tuoi bisogni nutrizionali non sono la priorità del nostro corpo. Cioè, in caso di squilibrio nutrizionale, il corpo darà la preferenza ai suoi tessuti più importanti, e questo può significare la mancanza di nutrienti per i capelli - che possono riflettere in capelli più sottili, senza salute e anche con una caduta acuta.

Per questo motivo, importante come aumentare il consumo di cibi buoni per i capelli, è quello di mantenere una dieta equilibrata, ricca di ferro, zinco, vitamina D, biotina, omega 3, proteine ​​ad alto valore biologico e molte verdure.

Conclusione: nessuna dieta radicale (taglio di grossi gruppi alimentari, come una dieta proteica o una dieta a basso contenuto di grassi) e utilizzo di uno o dell'altro cibo. Il segreto è nell'equilibrio tra i nutrienti.

Questo equilibrio può essere raggiunto attraverso una dieta che include cereali integrali giornalieri o legumi, carne rossa magra (o pesce / pollo), verdura, verdura, frutta e grassi buoni.

Buona cura dei capelli

Conoscere i cibi che sono veri alleati della salute dei capelli e non può mancare nel suo menu:

- Salmone

Il salmone è in cima alla lista del buon cibo per capelli perché è una fonte di proteine ​​di altissimo valore biologico e omega 3.

Come molti amminoacidi delle proteine ​​come il grasso sano del pesce sono indispensabili per il mantenimento della struttura capillare e la crescita di nuovi filati. Omega 3 aiuta ancora a idratare il cuoio capelluto e i fili cresciuti, riducendo la secchezza e la rottura.

Per ottenere tutti i benefici del salmone per i capelli e la salute generale, consumare almeno due porzioni di pesce di acqua fredda a settimana.

- Spinaci

Oltre ad essere un ottimo disintossicante per il sangue, gli spinaci sono ancora ricchi di un numero di nutrienti essenziali per la salute dei capelli. Il principale è il ferro, il minerale che produce i globuli rossi e promuove l'arrivo di ossigeno e altri nutrienti sul cuoio capelluto.

Gli spinaci hanno anche un'alta concentrazione di vitamina A, vitamina C e acido folico, che lavorano insieme per mantenere i capelli idratati e più resistenti alla rottura e alla caduta.

- Guava

Sebbene non sia così popolare come le altre opzioni sulla lista, la guava non può essere trascurata da coloro che guardano la salute dei capelli, poiché ha un contenuto molto elevato di vitamina C.

La vitamina nota come acido ascorbico ha diverse funzioni nel corpo ed è anche indispensabile per i capelli perché:

• Aiuta il corpo a utilizzare ferro non eme, il tipo che si trova nei cibi vegetali, garantendo un'adeguata concentrazione di ferro nei globuli rossi per trasportare l'ossigeno ai follicoli;
• È necessario per la sintesi del collagene, una proteina che forma i vasi sanguigni, i follicoli piliferi e la pelle del cuoio capelluto. Una carenza di vitamina C può causare un'asciugatura dei fili, che diventano più fragili e suscettibili di cadere.

Un guava di media grandezza contiene 377 mg di vitamina C, equivalenti al 400% del fabbisogno giornaliero di acido ascorbico.

Se non sei un fan della frutta, prova ad includere kiwi, acerola, peperoncino, fragola, cavolo e broccoli, tutti gli alimenti ricchi di vitamina C.

- Yogurt

Oltre alle proteine, lo yogurt fornisce anche vitamina B5, una sostanza nutritiva che aiuta a migliorare la circolazione al cuoio capelluto e favorisce la crescita di nuovi ignami, e quindi è uno degli alimenti migliori per i capelli.

Conosciuto anche come acido pantotenico, la vitamina può anche agire nella lotta contro la caduta e l'indebolimento dei fili.

Patata dolce

Quella patata dolce è una grande fonte di energia per gli allenamenti che probabilmente già conosci. Ma ecco un motivo in più per aggiungere la pianta alla tua dieta: è ricca di beta-carotene, un antiossidante che il corpo converte in vitamina A.

Adeguati livelli di vitamina proteggono i capelli da alcuni agenti aggressivi (come il vento e il sole) e stimolano anche le ghiandole del cuoio capelluto a secernere più sebo, un olio naturale che lubrifica la pelle e i fili.

Altre fonti naturali di beta-carotene includono carota, zucca, foglie scure e asparagi.

- Avena

Per coloro che non hanno intolleranza al glutine, l'avena può essere uno degli alimenti migliori per i capelli da includere nel menu.

Il cereale contiene silicio, un minerale che aumenta la sintesi e la compattazione della cheratina, una delle proteine ​​che compongono i capelli.

Nell'avena troviamo anche una buona concentrazione di zinco e vitamine del complesso B. Il minerale controlla le variazioni ormonali che possono causare la perdita precoce di capelli e agisce sulla produzione di DNA e RNA (necessari per la divisione dei follicoli piliferi).

Le vitamine promuovono anche la divisione cellulare nel bulbo pilifero, stimolando la crescita di nuovi capelli.

- Egg

Ora visto come un cattivo della dieta, ora un superalimento, l'uovo non dovrebbe essere assente dalla sua dieta, nonostante tutte le polemiche che circondano il cibo. Questo perché l'uovo - in effetti il ​​tuorlo - è ricco di biotina, una vitamina essenziale per la crescita dei capelli.

L'uovo è ancora un'ottima fonte di proteine ​​ad alto valore biologico, zinco, selenio, ferro, zolfo (indispensabili per la formazione e il mantenimento della cheratina) e vitamine del gruppo B, tutti nutrienti che garantiscono anche la salute dei filati.

- Seme di zucca

Una piccola porzione di 30 grammi di semi di zucca è sufficiente per ottenere il 20% del fabbisogno giornaliero di zinco, il minerale che è essenziale per chiunque sia interessato a filati più forti, più forti e più luminosi.

Gli studi indicano che una carenza di zinco può causare secchezza del cuoio capelluto, brusca caduta di fili e comparsa di fili bianchi.

Altri alimenti ricchi di zinco: ostriche, spinaci, germe di grano, lombo di maiale, anacardi e polvere di cacao.

- Ceci

Dalla stessa famiglia di fagioli, i ceci forniscono una buona quantità di proteine ​​(15 g per tazza di cereali cotti), vitamina B6, ferro e zinco.

Mentre le proteine ​​sono indispensabili per la crescita del filato, lo zinco agisce in combinazione con la vitamina A per prevenire la caduta dei capelli. Il ferro assicura l'apporto di ossigeno al bulbo pilifero, il che significa che il cece è uno dei cibi principali per i capelli.

- Shitake

Il fungo ampiamente utilizzato nella cucina asiatica è una delle migliori fonti di rame, minerale che aiuta a mantenere il colore naturale dei capelli. Uno studio recente ha rivelato che esiste una relazione diretta tra bassi livelli di rame nella circolazione e la comparsa di fili bianchi.

Una mezza porzione di funghi al giorno fornisce più della metà della dose giornaliera raccomandata di rame. Altre fonti minerali includono semi di sesamo e alghe.

- Carni rosse

Anche se è in fondo alla lista, la carne rossa magra è uno dei principali cibi buoni per i capelli in quanto è un'ottima fonte di zinco e ferro. Come abbiamo visto, questi due nutrienti sono indispensabili per la crescita e il mantenimento dei fili.

Per migliorare l'assorbimento del ferro, unire la carne (il suggerimento vale per ogni fonte minerale) con un alimento ricco di vitamina C. Può essere cavolo, peperoncino o anche limone.

nemici

Proprio come ci sono buoni cibi per i capelli, ci sono anche quelli che possono sminuire la salute dei capelli e dovrebbero essere evitati quando possibile. Tra questi:

• zucchero;
• alcol;
• Carboidrati raffinati (farina e riso bianco, ad esempio).

E naturalmente non sono solo i cibi sopra che possono danneggiare i capelli. Alcune abitudini, come il fumo e il consumo eccessivo di alimenti trasformati ricchi di grassi possono anche aiutare a indebolire i capelli.

Dall'interno verso l'esterno

Per la medicina tradizionale cinese, la salute dei capelli inizia nel nostro corpo, non al di fuori di esso. E non è difficile capire perché, dal momento che i nostri fili sono strutture viventi che si basano su nutrienti ottenuti attraverso il cibo per crescere in salute.

Sebbene i trattamenti estetici possano migliorare l'aspetto dei fili, la struttura interna e la forza di ciascuno di essi sono determinati principalmente da ciò che mettiamo nel nostro piatto.

Pertanto, oltre agli shampoo speciali, alle creme idratanti e ai trattamenti costosi, è importante considerare il trattamento interno, ricordando di consumare regolarmente questi buoni alimenti per capelli al fine di avere fili forti e sani.

Olio di Argan marocchino - Che cosa è, benefici e come usare

Sebbene sia ancora relativamente sconosciuto in Brasile, l'olio marocchino Argan Moroccanoil è stato utilizzato per centinaia di anni in Marocco come un importante alleato della salute e della bellezza. Il suo nome deriva dall'albero Argânia (nome scientifico Argania spinosa ), un tipo di pianta medicinale che produce un olio naturale ricco di vitamine e acidi grassi essenziali.

(Cura dei capelli)

Consigli alimentari che rafforzano i capelli

Il nostro cibo interferisce in tutto il corpo. La vecchia massima, "siamo ciò che mangiamo", è la verità più vera. Questo fattore potrebbe compromettere la nostra salute nel suo complesso, questo include i nostri capelli, ovviamente. Quando sembrano brutti, opachi, senza vita, non dobbiamo dimenticare che ci sono alimenti che rafforzano i capelli e possono aiutare molto. Di

(Cura dei capelli)