Come fare un panino al tonno naturale - 10 ricette
I panini sono ottime alternative a quei tempi in cui non abbiamo tempo libero per interrompere la routine e preparare un pasto con una nutrizione completa. Sono pratici e possono essere facilmente trasportati, ovunque tu vada. Il tonno può assumere una posizione di buon apporto in buona forma, quindi abbinarlo ad altri alimenti funzionali e dare un gas nel funzionamento del tuo metabolismo. Vuoi innovare sul tuo menu, senza scappare dalla dieta? Ecco come preparare un sandwich al tonno naturale e scegliere la ricetta più adatta al gusto e allo scopo del tuo corpo.
Benefici del tonno
Il tonno può beneficiare della perdita di peso e aumentare il loro reddito, ma questo non è il loro principale contributo. Può ancora agire positivamente perché il tuo corpo rimanga sano e in equilibrio. Possiamo dire che il tonno è un alimento completo perché può anche aiutare nella salute del cuore avendo una buona quantità di omega-3, che può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Questo nutriente può ancora ridurre la possibilità di coaguli di sangue, prevenendo così infarti e ictus.
Se sai come preparare un panino al tonno naturale, puoi controllare meglio il peso. Questo perché il tonno è una ricca fonte di proteine, contenente solo 110 calorie. Ricorda che i numeri e le calorie dei panini possono variare a seconda degli ingredienti che scegli, quindi scegli quelli che valgono la pena di unirti al tonno.
Poiché è ricco di potassio, il tonno può anche aiutare a controllare e abbassare la pressione sanguigna. Il basso contenuto di sodio è uno degli argomenti convincenti per la dieta perché il tonno non contribuisce alla temuta ritenzione di liquidi.
Vale la pena ricordare che si dovrebbe scegliere il tonno naturale (in acqua), in quanto è l'opzione più sana rispetto all'olio in scatola. Impara come fare un panino al tonno naturale qui sotto e scegli quello che ti piace di più, goditi il gusto delle combinazioni e preserva la tua forma migliore senza morire di fame.
1. Ricetta Sandwich al tonno con pane siriano
ingredienti:
- 1 lattina di tonno naturale (in acqua);
- ½ gambo di sedano;
- 1 e ½ cucchiaio d'aglio;
- 1 cucchiaino di sottaceti;
- 2 cucchiai di maionese leggera;
- ¼ tazza (cipolla) caffè;
- 1 cucchiaino di prezzemolo;
- 2 fette di pomodoro;
- 1 fetta di lattuga.
Metodo di preparazione:
Scolare l'acqua dalla scatola di tonno e tritare gli altri ingredienti.
In un piccolo refrattario, mescolali e mescoli per formare un paté.
Disporre il paté sul pane siriano e aggiungere le fette di pomodoro e lattuga.
Chiudere il pane e servire.
Mangia a temperatura ambiente o ghiaccio.
2. Ricetta tonno al panino con limone
ingredienti:
- 1 lattina di tonno (in acqua);
- 1 gambo medio di sedano;
- 1 cipolla piccola (lavorata);
- ½ tazza (tè) e maionese;
- 1 cucchiaino di succo di limone;
- ¼ cucchiaino di pepe;
- 4 fette di pane integrale.
Metodo di preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti e spalmare sulle fette di pane.
Coprire e servire.
3. Ricetta piccante al tonno piccante
ingredienti:
- 1 lattina di tonno naturale (in acqua);
- 1 cucchiaio di cipolla rossa (lavorato);
- 1 cucchiaino di origano fresco;
- 1 cucchiaino di rosmarino fresco;
- 1 cucchiaio di peperone verde tritato;
- 2 cucchiaini di pepe nero;
- Pepe del regno da gustare.
Metodo di preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti e aggiungere un pane marrone chiaro.
Servire successivamente o conservare in frigorifero fino al momento del consumo.
4. Ricetta Tuna Sandwich con carota
ingredienti:
- 1 lattina di tonno naturale (in acqua);
- ¼ tazza di sedano (tagliata);
- 2 cucchiai di maionese leggera;
- 1 cucchiaino di aglio;
- 1 cucchiaino di cipolla (lavorata);
- 2 cucchiai di prezzemolo tritato;
- 1 cetriolo (sbucciato e affettato sottilmente);
- 1 tazza di carota grattugiata;
- 8 fette di pane di segale marrone chiaro.
Metodo di preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti, fare un paté.
Disporre il paté sulla fetta di pane, sovrapponendola con le fette di cetriolo.
Servire o portare con sé, sempre in frigorifero.
5. Ricetta Mediterranean Tuna Sandwich
ingredienti:
- 3 cucchiai di olio d'oliva;
- 2 cucchiai di vino rosso;
- 1 lattina di tonno naturale (in acqua);
- 2 cucchiai di olive nere (tagliate);
- 1 cucchiaino di cipolla (tritato);
- 3 cucchiai di maionese leggera;
- 2 cucchiai e capperi;
- ¼ cucchiaino di pepe nero macinato fresco;
- Foglie di lattuga
Metodo di preparazione:
Dopo la pulizia, combinare tutti gli ingredienti.
Preparate il paté, disponetelo sul pane e sovrapponetelo con la foglia di lattuga.
Chiudi il sandwich e goditelo.
6. Ricetta Tuna Sandwich con Apple
ingredienti:
- 1 mela affettata;
- ½ tazza di sedano (tagliata);
- 2 cucchiai di rucola tritata;
- 1 lattina di tonno naturale (in acqua);
- 1 peperone rosso (tritato);
- 1 bicchiere di yogurt greco senza grassi;
- 1 cucchiaino di aglio, lavorato;
- 1 cucchiaio di succo di limone.
Metodo di preparazione:
Prepara il paté, di solito.
Le fette di mela sostituiranno il pane.
Aggiungere il paté su una fetta di mela e formare un panino sano.
7. Ricetta nutriente al tonno leggero
ingredienti:
- 1 lattina di tonno naturale (in acqua);
- 2 cucchiai di prezzemolo tritato;
- 3 cucchiai di ricotta;
- 1 cucchiaio di uvetta;
- ½ mela tritata;
- 4 fette di pane marrone chiaro con cereali.
Metodo di preparazione:
Dopo che gli ingredienti sono stati disinfettati e preparati, mescolali insieme.
Preparare i panini e consumarli in un massimo di 48 ore.
8. Ricetta per sandwich al tonno naturale con barbabietole
ingredienti:
- 1 lattina di tonno naturale (in acqua);
- 2 cucchiai di ricotta;
- 1 tazza (e tè) di barbabietola (grattugiata);
- 1 cucchiaio da tavola di Chia;
- 1 cucchiaio di semi di lino;
- Pepe del regno da gustare;
- Olio d'oliva a piacere;
- 4 fette di pane integrale.
Metodo di preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti e aggiungere la pasta sulla fetta di pane integrale.
Mantieni il panino pronto in un luogo fresco o consumalo in tempo.
9. Ricetta per sandwich al tonno naturale con salpic leggero
ingredienti:
- 1 lattina di tonno naturale (in acqua);
- 1 bicchiere di yogurt greco senza grassi;
- 3 cucchiai di carota grattugiata;
- 2 cucchiai di uva passa;
- 1 cucchiaio di mais;
- 1 cucchiaio di piselli;
- 1 cucchiaio da tavola di Chia;
- 8 fette di pane integrale a più grani.
Metodo di preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti e disporli sulla fetta di pane integrale.
Chiudere il panino, consumare in tempo, o conservare in un luogo refrigerato.
10. Ricetta sandwich naturale veloce
ingredienti:
- 1 lattina di tonno naturale (in acqua);
- 1 cucchiaio di piselli;
- ½ tazza di sedano tritato;
- ½ tazza di rucola tritata;
- 3 cucchiai di maionese leggera;
- 1 cucchiaio di cipolla tritata;
- 2 pomodori a fette;
- 4 foglie di lattuga americana.
Metodo di preparazione:
Prepara il paté e disponi sopra le fette di pane.
Sovrapposizione con pomodori a fette e lattuga.
Chiudi i panini e consumali nell'ora o più tardi.
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