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La dieta a base di carne: come funziona, menu e suggerimenti

Ci sono numerose diete con diverse promesse, ma sarà che si sceglie quello che offre i migliori benefici per la salute e anche una perdita di peso efficace? Sì, possiamo contare su diverse opzioni, ma la maggior parte di esse proibisce o limita il consumo di determinati nutrienti che sono fondamentali per il funzionamento del tuo corpo.

È comune trovare persone con diete limitate a verdure e divieti di carne, ma queste persone non riflettono sugli aspetti positivi che la carne può offrire, specialmente per coloro che desiderano guadagnare muscoli. Chi non ama gustare il gusto di una bistecca ben preparata?

La dieta della carne è simile alla dieta creata dalla dottoressa Melvin Anchell, che ha scritto un libro nel 1998, che delinea raccomandazioni per una dieta carnivora che vuole ridurre la percentuale di grasso. Le linee guida dietetiche possono aiutare a ridurre la percentuale di grasso e contribuire ancora alla salute dei muscoli, ma per avere successo è imperativo conoscere le caratteristiche della dieta a base di carne e quindi iniziare la ricerca di una buona forma.

Come funziona la dieta a base di carne?

L'obiettivo iniziale è quello di ridurre drasticamente il consumo di carboidrati, le riserve di grasso diventano il principale combustibile energetico. Il risultato da raggiungere è la combustione dei grassi in modo efficiente. Diversi studi sono stati effettuati allo scopo di dimostrare la perdita di peso con questa dieta e anche per aiutare nel controllo del diabete e dei trigliceridi. Va sottolineato che, come qualsiasi dieta, questa può diventare una sfida da mantenere a lungo termine.

La dieta può essere strutturata in fasi, in modo da ripensare agli alimenti consentiti e proibiti, poiché le restrizioni possono diventare scopi per l'interruzione del raggiungimento della buona forma. In questo modo, dovresti conoscere meglio gli alimenti che puoi e non puoi mangiare nelle fasi.

La fase 1, che può anche essere definita induzione, ha le seguenti regole:

Non è permesso consumare più di 20 grammi di carboidrati al giorno, cioè è imperativo adattarsi a una dieta più ricca di verdure e verdure.
Puoi consumare proteine attraverso carni di pollame, pesce, carne rossa.
Si raccomanda di tenere lontano da pasta, pane, frutta, cereali, verdure amidacee, latticini e creme.
Non è permesso mangiare noci, semi e persino fagioli.
Bevande alcoliche e caffè sono anche tra gli alimenti che sono vietati in questa fase iniziale.

Poi c'è la fase che mira a mantenere il peso guadagnato, che è caratterizzato da molti come la fase più difficile e che può portare al ritorno di tutto il peso perso.

A questo punto, dovresti aggiungere gradualmente più verdure al tuo piano alimentare. Da quel momento, sarà possibile diversificare i pasti attraverso l'inserimento di semi, verdure, frutta, noci e persino vino, che ha già subito diversi studi per dimostrare che può agire positivamente per la salute, se consumato in sicurezza. Possono anche essere aggiunte bevande alcoliche con basse quantità di carboidrati.

Diamo un'occhiata a: Mantenere la dieta della carne è semplice, basta seguire le istruzioni, ridurre il consumo di cibi grassi e carboidrati alti e dare la priorità al consumo di verdure e fonti proteiche. Dobbiamo sottolineare che ogni individuo ha esigenze particolari per il suo corpo.

Nella dieta a base di carne, puoi consumare due o tre pasti, in cui ti sarà permesso di mangiare la porzione di carne che desideri, ma non dovrebbero contenere carboidrati.

suggerimenti

Puoi bere tè per la perdita di peso durante il giorno in quanto la bevanda può aiutare il tuo corpo a rimanere in stato di termogenesi, bruciando così continuamente le calorie.
Stare lontano da cibi grassi o piccanti può aiutare a raggiungere il peso desiderato. Possono aiutare il tuo corpo a trattenere i liquidi e causare gonfiori che possono causare disagio a te.
La dieta della carne è stata elaborata mirando ad un maggiore consumo di carne, poiché può offrire sazietà per un periodo di tempo più lungo. In questo modo, evitare il consumo notturno di carne può garantire un sonno più tranquillo, poiché il processo di digestione non è così veloce.
L'acqua può essere un alleato che ti porterà più vicino al peso che desideri. Può essere consumato in tempi di ansia e desiderio di dolci e cibo in tempi inappropriati.
Non diciamo che non è possibile avere giorni liberi o pasti gratuiti con la dieta a base di carne, ma è importante riconoscere il limite salutare da consumare. Puoi contare su eccezioni, ma prendersi cura delle porzioni è la chiave per mantenere il peso che hai guadagnato.
Quando si raggiunge il peso desiderato, non interrompere la dieta della carne spontaneamente, cercare di adattarsi alla rieducazione dietetica. Un corpo delineato richiede un'alimentazione sana, quindi dare la priorità a mangiare cibi naturali.

Monitoraggio medico

La guida medica può essere il differenziale che ci si aspetta di raggiungere il peso desiderato. È interessante che esponi le particolarità del tuo corpo, in modo che il professionista della salute possa fare una valutazione dei bisogni del tuo corpo, in modo che si comporti in modo appropriato per provocare la combustione dei grassi.

Esercizi fisici

Una dieta sana è il modo migliore per mettersi in forma, ma l'esercizio fisico è il modo migliore per aiutare il corpo a bruciare più calorie ogni giorno. Se vuoi perdere peso, dovresti consumare meno calorie e bruciare di più, ed è in questo aspetto che possiamo evidenziare le attività.

Mantenere il tuo corpo in movimento renderà attivo il tuo metabolismo e brucerà calorie non solo durante le attività ma anche dopo. È assolutamente necessario mettere da parte un periodo della giornata per esercitarsi almeno da 3 a 5 volte a settimana. Riflettete, poiché queste attività e la bassa percentuale di grassi non solo contribuiranno alla vostra salute nel presente, ma anche in futuro.

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