Consigli alimentari che rafforzano i capelli
Il nostro cibo interferisce in tutto il corpo. La vecchia massima, "siamo ciò che mangiamo", è la verità più vera. Questo fattore potrebbe compromettere la nostra salute nel suo complesso, questo include i nostri capelli, ovviamente. Quando sembrano brutti, opachi, senza vita, non dobbiamo dimenticare che ci sono alimenti che rafforzano i capelli e possono aiutare molto.
Di cosa sono fatti i nostri capelli?
I nostri capelli hanno fondamentalmente cheratina nella sua composizione (circa l'85%). La cheratina è un amminoacido, essendo il principale responsabile dell'intera struttura capillare. Il resto è idrogeno, ossigeno, azoto, zolfo, rame, ferro, zinco, iodio, altri aminoacidi, alcune proteine, lipidi e acqua.
I capelli sono formati da tre strati:
- Cuticola - che è il suo strato esterno, sottile e incolore. La cuticola è lo strato protettivo dei capelli;
- Corteccia - contiene melanina. Il colore dei nostri fili è determinato dalla melanina;
- Medulla - è lo strato interno, responsabile del riflesso della luce nei nostri fili;
Perché i nostri capelli sono indeboliti?
Oltre all'alimentazione inadeguata, ci sono altri fattori che contribuiscono a rendere i nostri capelli brutti e asciutti. Lo stress di solito ti fa cadere.
Inoltre, i capelli sottoposti a eccessi di sostanze chimiche, come piastre, toner, ammorbidenti, rilassanti, cloro da piscina, acqua di mare, ecc., Diventano senza vita, deboli, secchi e con doppie punte.
Tuttavia, ci sono fattori non dietetici che possono portare alla perdita di capelli:
- Età: invecchiando, la tendenza dei nostri capelli a diventare più sottili e sottili aumenta;
- Genetica: è uno dei determinanti più comuni, tra uomini e donne, per la perdita dei capelli. Sebbene sia più comune tra gli uomini, può capitare alle donne;
- Effetto ceretta : ingrassamento e perdita di peso ripetuti possono causare la caduta del filato a causa di costanti squilibri alimentari, che causano la mancanza di vitamine e minerali, che riflettono direttamente la salute dei capelli;
- Squilibri ormonali: anche i cambiamenti ormonali interferiscono direttamente con la qualità dei fili. Possono verificarsi a causa di disfunzioni della tiroide, più comuni in menopausa e dopo la gravidanza.
Minerali e salute dei capelli
I minerali sono molto importanti per mantenere la salute dei nostri capelli. In caso contrario, si potrebbero causare i seguenti sintomi:
- Calcio: la tua mancanza ti renderà fragile e fragile;
- Zinco: la mancanza di questo minerale lascerà i fili deboli, fragili e opachi;
- Manganese: l'assenza di manganese è direttamente legata all'alopecia, popolarmente conosciuta come perdita di capelli. È usato come additivo durante i trattamenti;
- Silicio: senza di esso, i capelli perderanno la sua lucentezza, assumendo un aspetto invecchiato e desquamato.
Gli alimenti che rafforzano i capelli
Prima di cercare rimedi per problemi di capelli, possiamo provare a cambiare le nostre abitudini alimentari. Ecco alcuni alimenti che rafforzano i capelli e possono aiutare molto.
Sono:
1. Proteine
Essendo i nostri capelli proteine praticamente pura, l'assunzione giornaliera è fondamentale per mantenerti forte. È facile notare quando la quantità di proteine è insufficiente perché il filato sarà asciutto e fragile. In alcuni casi, i fili potrebbero cadere un po '. Gli alimenti che rafforzano i capelli e sono buone fonti di proteine sono: pollo, pesce, latticini, uova, verdure e noci.
2. Omega 3
È presente nelle cellule che rivestono il cuoio capelluto, fornendo l'untuosità che ne consente l'idratazione ed evita la desquamazione. È nel pesce come salmone, aringa, sardine, ecc., E anche in avocado, noci e semi di zucca.
3. Ferro
Il ferro è un minerale importante per la costruzione dei globuli rossi, che nutrirà i follicoli piliferi, rafforzando le radici e favorendone la crescita. Quando i livelli di ferro sono bassi, ci sarà un'interruzione nella fornitura di nutrienti al follicolo. Ciò influenzerà il ciclo di crescita dei capelli, in quanto può anche provocare il peeling.
I prodotti di origine animale come carne rossa, pollame e pesce sono alimenti che rinforzano i capelli essendo fornitori di ferro.
I vegetariani possono aumentare le loro riserve di ferro attraverso alcune verdure. Tra queste verdure includiamo spinaci, broccoli, cavoli e crescione.
4. Zinco e selenio
Sono due minerali estremamente importanti nella protezione del cuoio capelluto. Quando mancano, faranno cadere i fili. Sono in cereali e cereali integrali, carne, uova e ostriche.
5. Biotina
La biotina è vitamina B quando è solubile in acqua. La tua mancanza ti lascerà i capelli fragili e noterai anche la caduta dei fili. Includere alimenti ricchi di biotina nel cibo, come cereali integrali, fegato, tuorlo d'uovo, soia e lievito.
6. Vitamina A
Agisce come una specie di condizionatore naturale. La mancanza di vitamina A causerà secchezza e prurito del cuoio capelluto, rendendo i nostri capelli asciutti e senza vita. Grazie ad esso, le nostre ghiandole sebacee producono il grasso necessario per un'idratazione uniforme dei nostri capelli. Avremo questa vitamina in prodotti di origine animale, cibi gialli / arancioni come carote, zucche, patate dolci, ecc.
7. Vitamina C
La vitamina C aiuta nell'assorbimento del ferro, quindi è ben indicato che entrambi vengono consumati insieme. La vitamina C è anche ottima per la produzione di collagene che alimenta i fili. Le migliori fonti di questa vitamina antiossidante sono: mirtillo, guava, kiwi, arancia, papaia, broccoli, papaia, fragola e patate dolci.
8. Vitamina E
Quelli ricchi di vitamina E sono anche alimenti che rafforzano i capelli. Avranno funzione protettiva. Possiamo trovarlo principalmente nelle noci.
Maschera fatta in casa per rafforzare i capelli
Oltre al cibo che rinforza i capelli alla tua dieta, puoi anche utilizzare una maschera naturale e nutriente ogni due settimane.
Procedere come segue: preparare una miscela molto omogenea con un tuorlo d'uovo, una purea di avocado (utilizzare circa mezzo spremuto di avocado) e miele.
Applicare sui capelli umidi, massaggiando delicatamente, stendendo uniformemente la maschera su qualsiasi capello. Lasciare agire per 30 minuti. Risciacquare abbondantemente fino a rimuovere completamente la maschera.
Questa maschera dovrebbe essere fatta e usata immediatamente. Scarta ciò che è rimasto.
insomma
Gli alimenti che rafforzano i capelli possono essere molto utili, ma nei casi in cui non ci sono effetti importanti attraverso l'alimentazione, è consigliabile cercare un dermatologo, che può indagare sulle cause attraverso gli esami, e indicare il trattamento allopathic adatto.
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