Il giorno della dieta Trash aiuta a perdere peso? Come funziona?
Devi aver sentito o conosciuto persone che, nonostante seguire un programma di dieta specifico per perdere peso, si basano sul giorno della spazzatura nella dieta. Per coloro che non sanno, il giorno della spazzatura è il giorno o il momento (pasto) in cui la persona può sfuggire alla dieta, mangiare cibi che hanno il desiderio e che sono vietati dalla dieta come dolci, leccornie, pasta e cibi fritti.
Ma la giornata della dieta spazzatura ti aiuta a perdere peso? Questa pratica non nuoce alla salute? Non pregiudica la perdita di peso? Scopriamolo ora!
Come funziona la giornata della dieta?
Il giorno della spazzatura viene solitamente utilizzato da persone che seguono diete con restrizioni alimentari e di solito si verificano una volta alla settimana. L'idea è di offrirti un premio per aver obbedito rigorosamente al piano alimentare durante la settimana.
Il giorno dell'immondizia è stato creato come un modo per scioccare il metabolismo di persone che seguono diete ristrette, come i bodybuilder, e soffrono della stagnazione della loro evoluzione.
Una delle possibilità di questa stagnazione è un rallentamento del metabolismo, con il corpo che entra in uno stato in cui immagazzina i depositi di grasso trovati nel corpo. Quando qualcuno inizia una dieta e modifica le sue abitudini, il metabolismo accelera, rendendo più efficiente la perdita di grasso.
Tuttavia, nel tempo e la diminuzione dei livelli di leptina - l'ormone che regola la fame e il metabolismo nel corpo - che si verifica quando l'individuo segue una dieta caloricamente limitata, la persona brucia meno calorie ed elimina i grassi con maggiore difficoltà.
Anche se c'è un accumulo di grassi nel corpo, le cellule di grasso sono già esaurite. Inoltre, il metabolismo subisce un rallentamento.
I vantaggi del giorno della spazzatura nella dieta
Lo shock nel metabolismo dall'aumento del consumo calorico dovuto al giorno della spazzatura ha lo scopo di ingannare il metabolismo, equilibrando i livelli dell'ormone leptina e facendo bruciare più grasso corporeo come ha fatto quando ha sofferto del precedente cambiamento in dieta.
Quando i livelli di leptina raggiungono la loro soglia nel corpo, il cervello riceve il segnale che il corpo ha abbastanza energia, facendo capire alla persona che non ha più bisogno di nutrirsi di energia. Tuttavia, quando questi livelli diminuiscono, l'appetito aumenta in modo significativo, il che può risultare in eccesso di cibo, interrompendo così la perdita di peso.
Un altro punto positivo del giorno della spazzatura nella dieta, con l'aumento dell'apporto calorico, è quello di contrastare l'effetto di caduta che si verifica anche con gli ormoni tiroidei a causa della dieta con restrizione calorica. Questi ormoni agiscono nel ritmo metabolico, cioè influenzano la quantità di calorie che il corpo brucia durante il giorno.
Quindi, quando questi ormoni hanno bassi livelli nel corpo, il metabolismo rallenta anche, danneggiando l'eliminazione di grassi e calorie.
Il fattore IGF
Il giorno di dieta nella dieta è ancora importante per i bodybuilder che seguono diete a basso contenuto di grassi. Questo perché una tale restrizione provoca anche un calo del fattore di crescita dell'insulina (IGF), che contribuisce alla crescita muscolare. Abbandonare un po 'la dieta può far tornare i livelli di IGF alla normalità.
Per il bodybuilder professionista iraniano della Federazione Internazionale di Bodybuilding e Fitness (IFBB), King Kamali, fare il giorno della spazzatura aiuta ad alleviare la mente della dieta mentre dà un limite nel metabolismo.
Tuttavia, sottolinea che quando prepara il suo cestino della spazzatura, composto da snack di Mc Donald che può contenere più di 770 calorie, prende molta acqua per prevenire la ritenzione di liquidi che possono presentarsi come un effetto collaterale dell'alto consumo di sodio. .
Sollievo mentale
Tutto questo senza contare che avere un giorno di spazzatura nella dieta funziona come una pausa mentale per seguire i seguaci perché non hanno bisogno di contare le calorie, analizzare i valori nutrizionali dei prodotti e sforzarsi di non cadere nella tentazione di mangiare un boccone.
Garbage Day Care and Dangers
È necessaria cautela e moderazione per quanto riguarda il giorno della spazzatura nella dieta, oltre a non creare altrettanta aspettativa in relazione al momento. Questo perché questa aspettativa può portare a grandi esagerazioni, che portano all'ansia, portando quindi allo sviluppo di disordini alimentari.
È importante che non ci sia un giorno intero di spazzatura, ma alcuni pasti della spazzatura. L'ideale è che la realizzazione di due pasti gratuiti in un intervallo di 7 a 10 giorni, che comprende un aumento di 500 a 1200 calorie e rispettare le intolleranze alimentari della persona.
Mangiare un'intera giornata di spazzatura, in cui tutti i pasti non sono regolamentati, può compromettere la perdita di peso e persino stimolare l'aumento di peso.
L'ideale è lasciare i pasti gratis, che non dovrebbero superare i due, per i fine settimana. Molti professionisti sostengono la presenza di cibi come la pizza, la feijoada, le lasagne e il gelato in questi periodi e credono che il piacere nel mangiare sia parte della vastità e della complessità della salute. Tuttavia, sottolineano l'importanza dell'equilibrio e dell'apprendimento per controllare le porzioni di cibo come una parte fondamentale per raggiungere il peso ideale in modo sicuro.
Nessuna esagerazione
Un pasto settimanale a base di spazzatura può essere parte della routine di coloro che cercano di ridurre la loro percentuale di grasso senza causare problemi maggiori solo se non c'è la ghiottoneria, con esagerazione nel pasto. Inoltre, la persona deve seguire una dieta composta da cinque a sei pasti al giorno, con controllo delle calorie e dei grassi e che protegga una quantità sufficiente di proteine.
Conosci te stesso
L'efficacia e il pericolo del giorno o dei pasti della spazzatura possono variare da persona a persona. Alcuni semplicemente non riescono a mantenere il loro equilibrio e quando entrano in contatto con le leccornie, esagerano e minano il loro intero programma di dieta.
Da qui l'importanza di conoscere se stessi, sapendo se è possibile contenere gli impulsi e assicurarsi di poter mantenere l'equilibrio con il giorno della spazzatura nella dieta, prima di aderire.
Aiuto professionale
Per assicurarti che avere un giorno di spazzatura nella dieta ogni settimana non porti problemi alla tua salute o al processo di perdita di peso, idealmente dovresti consultare il tuo nutrizionista.
Può indicare il modo migliore per inserire questi momenti liberi nella dieta, date le sue caratteristiche, i suoi obiettivi e la sua salute.
Se non hai i dolcetti troppo complicati per te e ti causano ansia e angoscia, parla con il tuo medico della possibilità di includere questi alimenti più spesso, ma in porzioni molto piccole, nella dieta. Un'altra opzione è trovare sostituti più sani e più nutrienti per questi alimenti.
Suggerimenti per Garbage Day
Un consiglio per chi vuole fare una giornata di dieta spazzatura è di non permettere che accada così spesso da diventare una cattiva abitudine. La regolarità dipende dalla posizione in cui la persona è nella sua dieta.
Ad esempio, coloro che sono vicini al raggiungimento del loro obiettivo possono mangiare pasti spazzatura più spesso di quelli che hanno appena iniziato a dieta. Qualunque sia la frequenza, il suggerimento è che i giorni e i pasti della spazzatura dovrebbero essere pianificati in anticipo.
Ricorda che mangiare delizie può spesso diventare un'abitudine, sia fisica che psicologica. Cioè, continui a mangiare più dolci e "cibo spazzatura" e il tuo corpo e la tua mente chiedono sempre di più.
Un'altra tattica consiste nel combinare la giornata spazzatura con occasioni speciali come matrimoni, compleanni e lauree che offrono spesso cibo e bevande caloriche. Con lo spirito di festa e la pressione di parenti e amici, potrebbe essere più difficile dire di no a tutto ciò che è offerto, quindi lasciare andare questi eventi è una buona alternativa. Ovviamente, hai ancora bisogno di mangiare e bere con equilibrio e consapevolezza.
C'è anche il consiglio di rendere il giorno o il pasto della spazzatura in un giorno che si verificherà anche una sessione di allenamento pesante. L'idea è che questo pasto avvenga prima dell'allenamento che porterà un grande dispendio calorico.
Infine, se esagerate con il pasto o la giornata della spazzatura, c'è la linea guida di non incolpare. Queste cose accadono, dopotutto siamo tutti esseri umani e nessuno è di ferro. La cosa migliore da fare in queste situazioni è riflettere per un momento, capire dove hai sbagliato, pentirti e tornare al ritmo di prima, con la coscienza di non ripetere lo stesso errore.
Come comporre un pasto di immondizia
Idealmente, il pasto dei rifiuti dovrebbe essere relativamente equilibrato, ma portare una maggiore quantità di calorie e carboidrati rispetto a quanto previsto nella dieta. È come se tu facessi scelte alimentari ragionevoli, ma non preoccuparti così tanto delle quantità. Ma naturalmente c'è l'opzione di andare "pesante" nella spazzatura e scegliere cibi che ami e non puoi mangiare come panini, pizza, dolci, ecc.
Esempi di cibi spazzatura includono due fette di pizza, un cheeseburger, un piatto di pasta con una fonte di proteine, pollo saltato con riso o tagliatelle o filet mignon con patate al forno e verdure.
Per tutto ciò che è già stato detto, l'importante lezione è che il giorno della schifezza nella dieta per perdere peso non trasforma un pass gratuito per mangiare senza sosta e tutti male. Per esempio, alcune persone che seguono una dieta a 1000 calorie al giorno decidono di fare la spazzatura di un giorno e non si rendono conto che finiscono per mangiare quasi 4000 calorie al giorno. E questo non è così difficile come potrebbe sembrare. Un generoso spuntino di fast food può facilmente superare le 2.000 calorie.
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