Controlla il tipo di dieta che può ridurre le tue possibilità di soffrire di depressione
Si ritiene che circa 300 milioni di persone in tutto il mondo soffrano di depressione. Sebbene il trattamento per i disturbi dell'umore passi da metodi olistici come la corsa e la meditazione ai farmaci prescritti - a seconda della sua gravità - non si sa molto su come prevenirne l'insorgenza.
Secondo una nuova ricerca della RUSH University di Chicago, la dieta DASH può ridurre il rischio di una persona che soffre di depressione di circa l'11%.
La dieta DASH, che ha un approccio dietetico per fermare l'ipertensione, si basa su una dieta sana per il cuore con verdure a basso contenuto di grassi, senza lattosio, cereali, frutta e alimenti.
Lo studio ha seguito circa 1.000 persone che avevano un'età media di 81 anni in sei anni e mezzo. I partecipanti sono stati divisi in tre gruppi: uno seguendo la dieta DASH, un altro seguendo la dieta mediterranea, e l'ultimo che ha mangiato una dieta occidentale di alimenti trasformati.
Ogni partecipante ha compilato un questionario sulle proprie abitudini alimentari ed è stato monitorato per i sintomi della depressione.
I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che seguivano da vicino le diete sane avevano l'11% di probabilità in meno di sviluppare la depressione rispetto a quelli che mangiavano una dieta occidentale con cibi lavorati, zucchero, carne rossa e grassi saturi.
Anche se questo è solo uno studio e quindi non dimostra in modo conclusivo che la dieta DASH diminuisce il rischio di depressione, dimostra che mangiare una dieta più sana ha un effetto positivo non solo sulla nostra salute fisica ma anche sulla nostra salute mentale ed emotivo.
La dieta 2 giorni - Come funziona, menu e suggerimenti
La dieta di 2 giorni (la versione originale), a differenza di molte diete, funziona senza calorie, digiuni o pasti "saltati". La dieta si basa su un programma che mira a una dieta povera di carboidrati o no solo per due giorni alla settimana, e il resto dei giorni si può mangiare normalmente, ma sempre seguendo alcune linee guida alimentari sane, in modo che gli sforzi di questi due i giorni non sono persi.
6 luce di insalata di merluzzo salato Reef
Il merluzzo è costantemente preparato in alcune ricette di origine portoghese o nella preparazione dei biscotti fritti nella gastronomia bassa. Ma se stai cercando un'alternativa sana per consumare questo pesce, pensa a preparare una fresca insalata di merluzzo a brandelli leggeri. Il merluzzo si combina con molti ingredienti e verdure, alcuni suggerimenti sono patate, carote, barbabietole, sedano, peperoni, pomodori, olive, uova, ecc.
