Come prendere la glutammina?
La glutammina è considerata un amminoacido non essenziale perché è prodotta dall'organismo secondo il suo metabolismo. Realizzato con acido glutammico, valina e isoleucina (questi ultimi due aminoacidi essenziali), la glutammina è estremamente importante nel processo di formazione della massa muscolare.
La glutammina è l'amminoacido più abbondante nel tessuto muscolare e nel plasma, ma può essere sintetizzata da tutti i tessuti del corpo. Eventi chirurgici, ustioni, cancro, HIV e esercizi fisici intensi e che richiedono tempo sono alcune delle situazioni in cui il consumo di glutammina supera la capacità della produzione corporea.
Per coloro che desiderano sfruttare appieno questo aminoacido, al fine di aumentare la massa magra o i vari altri benefici della glutammina, si dovrebbe essere consapevoli di come assumere correttamente la glutammina. Solo in questo modo è possibile raccogliere e potenziare gli effetti di questo amminoacido.
funzioni
Gli studi indicano che l'integrazione di glutammina promuove un maggiore assorbimento di sodio da parte della cellula, aumentandone il volume. L'aumento del volume cellulare può essere considerato un segnale anabolico, in quanto promuove la sintesi proteica e aumenta i fattori coinvolti nel recupero del tessuto muscolare. Inoltre, la glutammina è responsabile del trasporto di ammoniaca e azoto nel sangue, essendo anche la principale fonte di energia per il sistema immunitario.
La glutammina è anche importante nella proliferazione delle cellule intestinali, evitando il deterioramento dell'intestino, normalizzando la sua permeabilità e integrità. Per i professionisti ad alta intensità di attività fisica e durata, la glutammina ha dimostrato di essere essenziale nel recupero muscolare post-allenamento, evitando il catabolismo. Tuttavia, la supplementazione di glutammina è raccomandata solo per l'attività fisica intensa.
Il livello di glutammina nel corpo diminuisce con le pratiche fisiche intense e, poiché questo amminoacido è essenziale per il funzionamento sano del sistema immunitario, la sua carenza rende l'atleta più suscettibile alle malattie e alle infezioni respiratorie. Sapere come prendere la glutammina può anche aiutare in foto come questa.
Chi può prendere
Tra i benefici di cui sopra della glutammina, è importante sottolineare il suo ruolo nell'aiutare le persone affette da cancro. Questi pazienti sono debilitati, sia dalla malattia che dal trattamento chemioterapico, con la riduzione dei livelli plasmatici di glutammina. Supplementare con glutammina in casi come questi può ridurre il danno fatto all'intestino e in molte altre aree del corpo.
Lo stesso ragionamento si applica alle persone con HIV che sono anche debilitati dalla malattia e suscettibili alle infezioni.
Oltre a questi casi, vale la pena ricordare che l'integrazione di atleti e professionisti di intensi esercizi fisici con la glutammina può portare alla prevenzione di malattie infettive, così come aiutare nel recupero muscolare, rimuovere i residui che danneggiano la contrazione muscolare (ammoniaca) e sintetizzare le proteine.
Come prendere la glutammina correttamente?
Gli studi dimostrano che una dose da 5 a 15 g di glutammina (a seconda di quante volte una persona si allena), aggiunta a 330 ml di acqua, subito dopo un intenso allenamento, è sufficiente per portare i benefici essenziali che questo amminoacido fornisce. Ci sono quelli che scelgono di dividere questa quantità di glutammina per tutto il giorno, assumendo 5 g al risveglio, 5 g dopo l'allenamento e 5 g prima di andare a letto.
La glutammina è usata solo al 50% dalle cellule intestinali. Per migliorare il loro assorbimento da parte del corpo, si consiglia di consumare carboidrati semplici, come frutta e miele, poiché aumentano il livello di insulina e accelerano il processo di ingresso della glutammina nelle cellule muscolari.
Alzando i livelli di glutammina naturalmente
È possibile aumentare i livelli di glutammina del corpo in modo naturale. Anche così, l'assunzione di integratori è la più adatta per coloro che praticano intensi esercizi fisici, ma per coloro che non rientrano in questa definizione e sono interessati a ottimizzare questo amminoacido, i consigli sono: consumare alimenti di origine animale e ricchi di glutammina come bistecca, maiale, pollame, tacchino, yogurt e ricotta. Per quanto riguarda gli alimenti di origine vegetale, puoi consumare spinaci, prezzemolo e cavoli.
precauzioni
Prima di tutto, dovrebbe essere chiaro che non tutti gli integratori di glutammina presenti sul mercato sono affidabili. Vale la pena parlare con un nutrizionista perché solo uno specialista sarà in grado di indicare il miglior prodotto e il modo migliore per assumere la glutammina per te.
Una dieta equilibrata è essenziale affinché gli effetti della glutammina siano più efficaci e più duraturi. Nessun supplemento alimenta da solo il corpo del suo consumatore. Oltre ai suoi effetti, la trasformazione della glutammina sarà completa solo se l'esercizio fisico è praticato come alleato (tranne nei casi in cui il consumatore di glutammina ha malattie degenerative come il cancro e l'HIV).
L'ingestione di glutammina (e di qualsiasi altro supplemento) in eccesso non potenzia i suoi effetti, ma piuttosto provoca gravi danni all'organismo, specialmente ai reni. Non c'è nessun altro effetto collaterale visto in glutammina se è consumato nel modo raccomandato.
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