Come riempire in 3 giorni - Nessuna follia
Mentre alcune persone soffrono di perdere peso, vivendo in una lotta costante contro la bilancia, altre hanno un'immensa difficoltà ad aumentare di peso, il che rappresenta anche un problema per la salute.
Quando hai un peso inferiore all'ideale, la cosa giusta è cercare l'aiuto di un medico per iniziare un sano processo di aumento di peso.
Anche perché il peso ridotto è associato a una serie di problemi come malnutrizione, carenza di vitamine, anemia, osteoporosi, basso sistema immunitario, aumento del rischio di complicanze negli interventi chirurgici, problemi di fertilità e problemi di crescita e sviluppo, specialmente nei bambini e negli adolescenti. adolescenti.
Proprio come il sano processo dimagrante, una dieta sana per l'ingrasso può richiedere del tempo per presentare i risultati, dato che la persona potrebbe aver bisogno di apportare molti cambiamenti nel loro stile di vita.
Tuttavia, se vuoi entrare in un numero maggiore di abiti o partecipare a una competizione sportiva, ci sono persone che non vogliono aspettare tutto questo tempo e cercare, ad esempio, come ingrassare in 3 giorni, rapidamente.
Come aumentare il peso in 3 giorni
Poiché non sempre è utile menzionare che l'aumento di peso in un periodo di tempo così breve può essere dannoso per la salute, elenciamo alcuni suggerimenti su come aumentare il peso in 3 giorni, tuttavia, senza commettere follie e riducendo al minimo i rischi per la salute. Controlla qui sotto:
1. Aumentare l'apporto calorico
Per aumentare di peso è necessario consumare una quantità di calorie superiore al contenuto calorico che viene bruciato dal corpo. La stima è che per guadagnare peso veloce è necessario consumare da 700 a 1 mila calorie in più del solito.
Ad esempio, per una persona che è abituata a ingerire 2.000 calorie al giorno, ciò significa consumare tra le 2.700 e le 3.000 calorie al giorno.
Tuttavia, questa quantità di calorie può variare da persona a persona, ovvero, un motivo in più per fare affidamento su un aiuto professionale per sapere correttamente come aumentare di peso in 3 giorni.
Tuttavia, questo non rappresenta un'approvazione per far baldoria dal cibo spazzatura e dal cibo spazzatura, che sono a basso contenuto di sostanze nutritive, ricchi di zuccheri e grassi malsani e sono associati a danni alla salute.
Idealmente, dovresti aumentare il tuo apporto calorico mangiando cibi che, pur avendo una quantità significativa di calorie, sono anche sani e nutrienti.
2. Alimenti ad alto contenuto di calorie da includere nella dieta
L'elenco di cibi calorici, ma anche nutrienti, per inserire la dieta di coloro che cercano come ingrassare in 3 giorni include:
- Noci, mandorle, arachidi, noci di macadamia;
- Frutta secca come uvetta, prugne, datteri, tra gli altri;
- Latticini ad alto contenuto di grassi come latte intero, yogurt non grasso e formaggi;
- Oli e grassi come l'olio extra vergine di oliva e l'olio di avocado. Sappi che l'olio d'oliva oltre che gustoso è molto salutare. Puoi prendere l'abitudine di condire i tuoi piatti e panini con l'olio d'oliva per aggiungere calorie salutari al pasto.
- Cereali come l'avena e il riso integrale;
- Carni come pollo, bistecca, maiale e agnello, tra gli altri;
- Tuberi come patate, patate dolci e patate dolci;
- Altri articoli come muesli, cioccolato amaro, burro di arachidi e latte di cocco.
Altri elementi che possono aiutare sono frutti con contenuto calorico elevato come avocado, acai, banana, cocco e frutta sciroppata.
3. Mangia carboidrati, grassi e proteine
Chiunque cerchi di aumentare di peso in 3 giorni ha bisogno di mangiare almeno tre pasti al giorno e consumare abbastanza carboidrati, grassi e proteine nella dieta. Quindi assicurati di includere questi nutrienti in tutti i tuoi pasti.
Ma ancora una volta lasciamo l'allarme: selezionare gli alimenti che, oltre a fornire questi nutrienti, sono anche salutari e nutrienti.
4. Migliora il gusto del cibo per mangiare di più
Per coloro che hanno difficoltà a mangiare porzioni più grandi, un consiglio utile è quello di condire i piatti con abbastanza spezie, salse e condimenti per migliorare il gusto del cibo.
In questo modo, sarà più facile consumare più cibo del solito e di conseguenza consumare più calorie - per non parlare del fatto che l'aggiunta di questi condimenti aggiungerà più calorie al piatto.
Tuttavia, non forzare troppo cibo su di te in modo da non rischiare di andare male.
5. Non bere acqua prima dei pasti
Non stiamo dicendo qui per voi di ridurre l'assunzione giornaliera di acqua - continua a idratare bene durante il giorno perché questo è fondamentale per il tuo corpo.
Tuttavia, l'idea qui è di cambiare il tempo di prendere l'acqua, smettere di prenderlo prima dei pasti perché può riempire la pancia e rendere più difficile il consumo di più calorie del solito.
6. Prepara più pasti
Un altro suggerimento per coloro che cercano di aumentare di peso per 3 giorni è quello di aumentare il numero di pasti che di solito fanno giornalmente. Ad esempio, puoi fare spuntini tra colazione e pranzo, pranzo e cena e, soprattutto, mangiare prima di dormire.
Quando una persona cerca di perdere peso, di solito le viene consigliato di non mangiare dopo le 19:00. Quindi se vuoi ingrassare, mangiare dopo quell'ora può essere d'aiuto.
Mangiare in ritardo o fare spuntini prima di andare a dormire è un buon modo per fornire calorie al corpo, che non avrà la possibilità di bruciare immediatamente.
In questi snack, puoi consumare uno dei frutti calorici sopra menzionati, accompagnato da muesli e yogurt, per esempio.
Tuttavia, ancora una volta ricordiamo: non forzarti a mangiare molto cibo, oltre a quello che puoi maneggiare, in modo da non rischiare di andare male.
7. Usa piatti più grandi
L'utilizzo di piastre di piccole dimensioni fa sì che una persona mangi meno. Quindi passare a piatti più grandi può farla mangiare di più, poiché c'è spazio per aggiungere più cibo e di conseguenza più calorie al piatto.
8. Cerca un aiuto professionale
Parla con un medico e / o un nutrizionista del tuo bisogno di aumentare di peso in così poco tempo, presentando le tue ragioni per tale urgenza e la tua difficoltà nell'ottenere peso.
Dopodiché, ascolta le indicazioni del professionista su come aumentare il peso in 3 giorni, in modo che possa garantire che questo aumento di peso immediato non nuoccia alla sua salute e che tu raggiunga il tuo obiettivo in modo sicuro.
Allo stesso modo, se ti ammali mentre cerchi di ingrassare in soli tre giorni, cerca rapidamente un aiuto medico.
Come riempire sano - alimenti e integratori
Avere un corpo snello è il sogno di ogni persona. Un corpo sano migliora notevolmente la tua personalità e il tuo aspetto. Essere obesi o sottopeso può avere un effetto negativo sul tuo aspetto. Ci possono essere diverse cause per essere sottopeso, come disturbi ormonali, anoressia, stress, ipertiroidismo e altro ancora. I
Pregorexia - Il disturbo alimentare pericoloso in gravidanza
La costante lotta per la bellezza è un tema sempre presente. Bambini, ragazzi e adulti si allenano per ore per raggiungere un corpo definito e indici di grasso corporeo bassi. Cos'è la pregorexia? Sono state viste, sempre di più, donne incinte con pance piccole e definite, e in molti casi questo potrebbe significare che il bambino è sottopeso e che le future madri si comportano in modo inadeguato. Qu
