Come snellire le gambe velocemente - 8 punte
Ti senti male per il grasso sulle gambe? Sei nel posto giusto. Ecco alcuni suggerimenti semplici ma efficaci su come perdere peso velocemente.
Come perdere peso in modo specifico?
Anche se un normale regime di perdita di peso si concentra sulla perdita di peso corporeo intero, alcune persone hanno bisogno di perdere peso da una specifica area del corpo in cui il grasso si è accumulato nel tempo. Le nostre gambe sono una delle aree più comuni dove il grasso tende ad accumularsi, soprattutto nelle donne.
Sfortunatamente, la riduzione di peso localizzata non esiste, dal momento che la quantità e il tasso di perdita di grasso di aree specifiche del tuo corpo dipendono dalla tua genetica. L'assunzione di calorie in eccesso porta anche ad accumulo di grasso nelle gambe. Questo è il motivo per cui le persone non possono perdere grasso corporeo, nonostante vari esercizi con la parte inferiore del corpo.
Questo perché questi esercizi hanno lo scopo di tonificare i muscoli, non bruciare il grasso che copre le gambe. Quindi, per perdere peso dalle gambe, dovresti fare un esercizio con tutto il corpo.
Si consiglia di seguire una dieta sana in combinazione con un programma di esercizi a cui sono mirate le gambe. Sicuramente i passaggi sottostanti possono essere utili per sapere come dimagrire correttamente le gambe.
Esigenze alimentari:
1. Ridurre la assunzione di calorie
Per perdere grasso da una regione specifica, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Questo può essere ottenuto tagliando l'apporto calorico di 500 calorie. Inoltre, devi bruciare più calorie con l'esercizio. È consigliabile non tagliare drasticamente l'apporto calorico, poiché questo può privare il tuo corpo di energia e causare affaticamento e vertigini. Quindi, dovresti ridurre gradualmente l'apporto calorico e bruciare più calorie del normale.
2. Dieta adeguata
L'importanza di una dieta corretta non dovrebbe essere trascurata quando si sta cercando come snellire le gambe velocemente. Oltre a fare aggiustamenti in calorie, dovrebbe essere consumata una dieta ricca di proteine magre e costituita da carboidrati a combustione lenta e grassi sani. Questo aiuta a mantenere la forza dei muscoli mentre brucia i grassi allo stesso tempo. Proteine, fagioli e verdure ti tengono pieno e ti impediscono di mangiare troppo.
Più frutta e verdura dovrebbero essere incorporati nella vostra dieta e cibi malsani come bibite, alcol e cibi lavorati dovrebbero essere eliminati. I grassi monoinsaturi e polinsaturi provenienti da fonti quali olio d'oliva, semi di lino, noci, trote e salmoni dovrebbero sostituire i grassi saturi. Riduci l'assunzione di farina e zuccheri raffinati e consuma più cereali integrali.
3. Bevi molta acqua
Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua tra i pasti per controllare l'appetito che può sopportare il metabolismo e bruciare i grassi. Non bere troppa acqua con i pasti, in quanto ciò può diluire l'acidità di stomaco e ostacolare la digestione. Bere acqua minerale pura disintossica il tuo sistema e bilancia gli ormoni dello stress. Bevande sode, caffè e bevande dolci dovrebbero essere evitati.
4. Avere pasti minori
È consigliabile avere piccoli pasti frequenti piuttosto che pochi pasti abbondanti, in quanto ciò consente al corpo di riprendersi dopo l'esercizio mantenendo basso il livello di zucchero nel sangue. Inoltre, mangiare pasti frequenti ti fa meno probabilità di mangiare troppo.
5. Avere una colazione sostanziale
Per perdere più peso dovresti mangiare una colazione sana ed equilibrata di proteine magre e carboidrati ricchi di fibre, che ti mantiene anche più soddisfatto per il resto della giornata.
6. Rifornisci i muscoli dopo ogni esercizio
I tuoi muscoli richiedono nutrienti dopo un esercizio. Pertanto, è consigliabile fare un pasto liquido, come un frullato di proteine dopo aver fatto un esercizio. I liquidi vengono digeriti più velocemente dei cibi solidi. Inoltre, mangia almeno 30 minuti prima dell'esercizio.
esercizi:
7. Esercizi cardiovascolari:
Puoi fare esercizi cardiovascolari per perdere peso più velocemente. Esercizi cardiovascolari come camminare, fare jogging, nuoto, aerobica, ciclismo, salto con la corda possono essere molto efficaci per bruciare calorie. Si consiglia di fare circa 20 minuti di esercizio aerobico 3-4 volte a settimana. La durata dell'esercizio dovrebbe essere aumentata gradualmente da 30 a 45 minuti e la frequenza da 5 a 6 volte a settimana all'aumentare della resistenza.
8. Bodybuilding
Fare esercizi di potenziamento muscolare per le gambe è anche un punto importante nella vostra strategia. Non devi necessariamente andare in palestra o comprare attrezzature per questo. Molti esercizi per le gambe si possono fare senza pesi, a casa da soli.
Un buon esempio è che fai squat. Dovresti tenere le gambe separate l'una dall'altra, alla linea della spalla, con le dita dei piedi inclinate di 45 gradi e accovacciarti finché le cosce non sono parallele al pavimento. Fai 4 serie di 12 ripetizioni o anche quanto non riesci a sopportare in ogni set.
Un altro ottimo allenamento per le gambe, che puoi eseguire a casa senza pesi, è quello di fare un altro tipo di squat con un passo avanti. È molto semplice Fai un passo avanti con una gamba, ma tieni l'altro a toccare il suolo e accucciati la gamba anteriore finché la tua coca è parallela al terreno. Questo rinforza notevolmente le gambe e i glutei. Puoi anche fare 4 serie di 12 ripetizioni o addirittura stancarti.
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