20 consigli dal programma Kilo per Kick To Lose Weight
Sicuramente devi aver accompagnato almeno una volta la realtà della televisione. Ci sono musical, quelli in cui le persone cambiano casa tra loro e anche chi segue il processo di perdita di peso, come Extreme Weight Loss - o Quilo por Quilo - come è noto in Brasile.
Trasmesso dalla ABC negli Stati Uniti e dal canale pay-TV Discovery Mulher in Brasile, il programma segue il lavoro di orientamento del coach Chris Powell per i partecipanti in sovrappeso. Si trasferisce a casa di queste persone e assiste nel cambiare la loro dieta e nell'esercizio per il bene della perdita di peso. Per farlo, ha l'aiuto di sua moglie Heidi Powell, che partecipa anche al programma come co-coach.
Oggi sapremo 20 consigli per perdere peso nel programma Quilo per Quilo:
1. Imposta obiettivi
Prima di iniziare a praticare la nuova dieta e quanto spesso farai gli esercizi, un consiglio è quello di tenere a mente l'obiettivo che vuoi raggiungere e pianificare ciò che dovresti fare ogni settimana per ottenere ciò che desideri.
Pensa a quanti chili puoi perdere in questo periodo, ma sii realistico e pratico mettendo questi obiettivi in numeri che possono essere raggiunti.
2. Inizia la giornata promettendo a te stesso
Il secondo consiglio è quello di impegnarsi a cambiare le proprie abitudini in modo efficace per una vita più sana e sforzarsi di soddisfare la promessa. Vale la pena mettere appunti sulla porta del frigorifero o nello specchio per ricordare l'obiettivo che la persona deve compiere quel giorno.
Secondo Chris, i partecipanti al programma Quilo a Quilo iniziano la giornata promettendo loro stessi che si eserciteranno per almeno cinque minuti. Dice che non è solo per l'attività praticata in si, ma per fare una promessa ed essere in grado di realizzarla. Quindi, la persona diventa motivata e aumenta la sua fiducia.
3. Mangia più volte al giorno
Le persone che hanno mantenuto il peso ideale per più di qualche anno tendono a mangiare in media cinque volte al giorno. Fanno più pasti con quantità minori, il che aiuta a mantenere il corpo senza fame più a lungo, riduce l'appetito al momento dei pasti, evitando cibi esagerati e aumenta l'energia.
4. Non smettere di fare colazione
Alleato al suggerimento precedente non è necessario saltare la colazione. Potresti anche cadere nell'errore che per perdere peso devi mangiare di meno. Ma in realtà la chiave della sfida è mangiare bene. Se non fai colazione a pensarci o perché non sei affamato, rischi di passare l'intera mattinata a stomaco vuoto e di essere estremamente affamato all'ora di pranzo.
Risultato: potresti avere più difficoltà a controllare ea sentirti sazio, finire a mangiare più del dovuto e guadagnare calorie extra. Pertanto, è sempre meglio mangiare più volte al giorno, ma nella giusta quantità, secondo i consigli di Kilo di Kilo.
5. Bevi acqua
Le persone spesso confondono la sete con la fame. Quindi la prossima volta che pensi di aver bisogno di mangiare, prova a bere un bicchiere d'acqua prima di consumare tutte le calorie del cibo. Bere aiuta anche a sentirsi soddisfatti. L'assunzione di liquidi è ancora importante e raccomandata durante l'esercizio fisico.
6. Estrarre lo zucchero da almeno un pasto giornaliero
Dal momento che all'inizio del passaggio a una routine più sana può essere molto difficile cambiare le abitudini in una volta, è importante apportare gradualmente modifiche. Quindi un suggerimento del programma Quilo per Quilo è di impegnarsi a eliminare gradualmente lo zucchero industrializzato dal cibo, iniziando a eliminarlo da un pasto quotidiano.
7. Stai lontano dalle bibite
Le bibite hanno un sacco di calorie e interrompono completamente la vostra dieta. Beviamo il doppio di sodio se compriamo la stessa quantità di latte e quasi sei volte più sodio di un succo di frutta.
Uno studio universitario condotto negli Stati Uniti mostra due gruppi che consumavano 450 calorie al giorno con caramelle e dolci e un altro gruppo la stessa quantità di calorie con il refrigerante. I consumatori di soda hanno guadagnato una quantità significativa di peso, ma i consumatori di caramelle e caramelle non hanno guadagnato tanto peso quanto avevano ridotto il loro desiderio di mangiare un po ', un effetto che il consumo di soda non portava.
Quindi se vuoi qualcosa di dolce, è meglio masticare che bere soda. Ma ovviamente il programma Kilo di Kilo raccomanda di interrompere entrambi con una dieta!
8. Prenditi del tempo per esercitarti un po 'ogni giorno
Dal momento che il corpo impiega del tempo per abituarsi a nuove abitudini, è anche importante trovare lo spazio quotidiano per gli esercizi fisici in modo che siano rapidamente incorporati nella routine.
Questo non significa che devi passare ore ogni giorno in palestra. Ma nei giorni in cui non puoi andare, puoi fare una passeggiata di mezz'ora o fare jogging, per esempio.
9. Stare lontano da cibi con oli parzialmente idrogenati
Per Kilo di Kilo, è importante non consumare cibi che contengono oli parzialmente idrogenati, in quanto non hanno buoni valori nutrizionali, contribuiscono comunque all'ostruzione delle arterie.
10. Controlla la quantità di porzioni
Il primo passo per controllare le porzioni è smettere di mangiare quantità esagerate di cibo tre volte al giorno e iniziare a mangiare ogni tre ore. In questo modo, poiché la persona sarà saziata, anche le porzioni saranno più piccole. Kilo di Kilo suggerisce di consumare cibi come mandorle, banane, frullati proteici e piccole fette di formaggio a pasta filata.
11. Sii fedele a te stesso e non scusarti
Secondo Chris Powell, il lato emotivo è una parte importante del processo di cambiamento delle abitudini per raggiungere la perdita di peso. Spiega che la chiave del successo in questa sfida è quella di essere fedeli a se stessi, mantenendo gli obiettivi delineati in precedenza anziché diventare una vittima e sostenendo le giustificazioni per non aver fatto ciò che era già stato pianificato.
12. Prendi i tuoi errori
L'allenatore di Kilo per Kilo dice di cercare persone che hanno il coraggio di prendere il sopravvento e confessargli quando scivolano e perdono lo spettacolo. Crede che coloro che si assumono la responsabilità delle proprie azioni e abbiano il coraggio di chiedere aiuto siano veramente impegnati nella perdita di peso e vogliano veramente cambiare le loro vite.
13. Non scoraggiarti dagli errori
È normale che una persona o l'altra abbia una ricaduta e finisca per tornare a una delle loro abitudini malsane. Oltre ad ammettere l'errore, come discusso nell'argomento precedente, è importante valutare la situazione per scoprire cosa ti ha portato a fare errori e non scoraggiare o rinunciare e ripensare agli obiettivi in modo da poter continuare con il programma di formazione per ottenere una buona forma .
14. Avere qualcuno su cui appoggiarsi
Per un cambiamento di vita radicale come questo, è fondamentale che la persona abbia qualcosa su cui appoggiarsi. Oltre all'aiuto di amici e familiari - che hanno dimostrato di avere effetti positivi sul processo di perdita di peso - anche l'amicizia con le persone che affrontano la stessa sfida può contribuire alla motivazione.
15. Usa le foto per ricordare i motivi
C'è sempre una motivazione dietro chi si sforza di perdere peso: può essere il figlio, il marito o anche il sogno di partecipare ad attività che il sovrappeso non consente. Quindi, per rimanere stimolati, avere sempre vicino a te - nello specchio o nel portafoglio - le immagini che ti ricordano il motivo per cui ti sforzi così tanto.
16. Evita di consumare cibi fritti e farina
Nel Quilo di Quilo, Powell raccomanda che la persona che vuole perdere l'eccesso di peso dovrebbe eliminare - o almeno ridurre il consumo - di cibi fritti e cibi fatti dal menu del menu. Secondo lui, questi alimenti sono tra i principali responsabili dell'obesità in questi giorni.
17. Trova alimenti sostitutivi
Oltre a evitare determinati alimenti che ostacolano la perdita di peso, è importante trovare altri che possano sostituirli. Ad esempio, è possibile optare per dolcificanti naturali, pane fatto da cereali integrali e ricette al forno o alla griglia piuttosto che patatine fritte.
18. Imposta il momento migliore per gli esercizi
Sai già che devi fare del tempo per allenarti ogni giorno, ma per questo momento non essere un peso nella tua routine, fare di tutto per renderlo piacevole. Un consiglio è cercare di trovare un momento in cui ti senti meglio. Se ti rendi conto che è meglio iniziare l'allenamento piuttosto che andare in allenamento dopo una giornata impegnativa, fai gli esercizi al mattino.
19. Cammina
Non perdere l'occasione di muoverti. Quando hai bisogno di andare da qualche parte relativamente vicino alla tua casa, cambia l'autobus o l'auto per una passeggiata. Per incoraggiare anche i bambini a fare attività fisica, portarli a scuola a piedi, e quando devi andare in una posizione più distante dove è necessaria l'auto, parcheggia il più lontano possibile dalla destinazione finale. Questo ti costringerà a camminare e spostarti un po 'di più.
20. Scopri le attività che ti piacciono
Per facilitare l'esercizio fisico, non c'è niente come trovare un'attività che ti piace. Se ti piace ballare, prova le lezioni di ballo. Se preferisci uno sport o un combattimento, interagisci con loro più regolarmente. In questo modo, l'allenamento non sarà un fastidio o un obbligo, ma un momento di divertimento per te, che renderà più facile l'integrazione nella tua routine.
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