Come perdere peso in esecuzione?
Tra gli esercizi fisici che possono aiutare a perdere peso, la gara è attraente perché, oltre a non richiedere molti accessori, solo un abbigliamento leggero e un paio di sneakers buone e confortevoli, non richiede al praticante di frequentare una palestra o di allenarsi a un gran numero di persone, qualcosa che non piace a tutti.
Tuttavia, prima di scappare è importante scoprire se questo allenamento provoca effettivamente l'eliminazione dei chili in eccesso e come dovrebbe accadere in modo che un tale effetto possa essere raggiunto. E questo è esattamente ciò di cui parleremo nell'articolo di oggi, in cui parleremo di come perdere peso correndo.
Come perdere peso correndo?
Il vantaggio dell'esercizio fisico per coloro che desiderano e / o hanno bisogno di perdere peso è il consumo di calorie che promuovono. Nel caso della corsa, il dispendio calorico varia in base alla durata dell'allenamento, al peso del praticante e all'intensità dell'attività.
Ad esempio, una persona di 100 kg che corre per 20 minuti a 8 km / h elimina 266 calorie. Già qualcuno che ha 70 kg, pratica la gara per mezz'ora a 10 km / h, perde circa 350 calorie. A sua volta, un individuo di 75 kg che corre per 40 minuti a 8 km / h perderà 400 calorie.
Inoltre, la combustione di calorie continua anche dopo aver eseguito l'esercizio. Secondo gli esperti di Runners World, l'attività aumenta il dispendio calorico che si verifica quando il corpo è a riposo. Un'indagine a lungo termine che ha confrontato gli effetti della corsa e della deambulazione ha mostrato che le calorie eliminate in gara hanno causato una perdita di peso del 90% maggiore rispetto a quelle passate a camminare.
Prima di tutto controlla la tua salute
Sappiamo che quando i chili in più e cominciano a preoccuparsi, è normale essere ansiosi e non vedere il tempo di sbarazzarsi di loro. Se questo è il tuo caso, potresti essere impaziente e voler capire come perdere peso velocemente.
Tuttavia, prima di questo non possiamo non raccomandare di fare una valutazione medica per vedere come stanno facendo la tua salute e la tua forma fisica. Ottenendo l'approvazione e le indicazioni del medico per iniziare a correre, puoi essere più sicuro e assicurarti che non ci siano grossi rischi per la tua salute.
Pianifica il tuo allenamento
Per perdere peso, è importante che l'allenamento avvenga frequentemente e non sia sporadico, altrimenti non funzionerà. Qualcosa che aiuta in questo senso è mettere insieme un piano di allenamento con i giorni, i tempi e la durata di ogni sessione.
Con questo, saprai sempre cosa devi fare ogni giorno, puoi organizzare il tuo programma in modo che gli appuntamenti non siano segnati al momento della gara e puoi anche pianificare la loro evoluzione, in modo che l'intensità, la velocità e la durata dell'allenamento aumentino gradualmente, lentamente, in base alle possibilità del tuo corpo, che contribuirà a evitare lesioni.
Meglio ancora se hai l'aiuto di un professionista dell'istruzione fisica per fare questa pianificazione. Ti aiuterà a determinare quale tipo di allenamento è meglio per te e come i tuoi progressi dovrebbero verificarsi nel tempo. Inoltre, ti insegnerà le tecniche corrette di questo sport, controlla se non stai facendo nulla di sbagliato che potrebbe causare lesioni e ti assisterà in caso di incidente.
Regolarità per perdere peso in esecuzione
Una sessione a settimana non è sufficiente per perdere peso. Se non riesci ad allenarti un po 'ogni giorno, prova a correre almeno tre o quattro volte alla settimana.
Creare sfide
Nel tempo, man mano che migliori la tua forma fisica e stai già correndo, rendere il tuo allenamento più complicato può aiutarti a perdere peso ancora di più.
Puoi optare per le gare di velocità, che promuovono l'aumento della massa muscolare e accelerano il tuo metabolismo durante il tuo periodo di riposo, che renderà anche il processo di bruciare calorie più efficace.
C'è anche la possibilità di incorporare la gara in un allenamento ad intervallo ad alta intensità (TIAI o HIIT), che propone la pratica di sessioni brevi e veloci di esercizi, intervallate da intervalli di riposo. La ricerca ha dimostrato che HIIT brucia nove volte più grassi rispetto all'esercizio aerobico tradizionale, preservando la massa muscolare. Per non parlare del fatto che anche dopo la fine dell'attività si verifica l'accelerazione del metabolismo, mantenendo l'effetto fino a 48 ore dopo la fine della sessione.
L'importanza della dieta
Se si desidera ridurre la corsa è importante tenere a mente che il segreto per perdere peso è quello di spendere più calorie di quelle che si consumano. Quindi, nulla da voler compensare il tuo sforzo dopo una mezz'ora di corsa con spuntini o dolcetti a base di calorie. Ciò farà sprecare tutto il tuo lavoro.
Quindi, per seguire il tuo allenamento in esecuzione, è essenziale seguire una dieta sana ed equilibrata che fornisca un numero controllato e sufficiente di calorie al tuo corpo pur essendo nutriente.
È anche importante sapere che non devi smettere di mangiare prima e dopo l'allenamento. Prima perché il tuo corpo ha bisogno di energia per l'esercizio e senza carburante i tuoi muscoli si indeboliranno. Quindi perché i nutrienti e l'energia saranno necessari per il processo di recupero.
Un altro problema chiave è che durante la gara non si dimentica di bere abbastanza acqua per evitare la disidratazione.
Una volta che inizi a correre potresti sentirti più affamato. Per aggirare l'effetto e controllare l'appetito ci sono alcune tattiche. Uno è quello di consumare cibi ricchi di fibre che promuovono la sensazione di sazietà nel corpo.
Fare da cinque a sei pasti al giorno, con porzioni più piccole è un altro dei suggerimenti. Così, eviterete il mangiare esagerato che può accadere quando rimanete troppo a lungo senza cibo.
C'è anche il suggerimento di masticare il cibo lentamente, passando il tempo con i pasti. È che il corpo impiega 20 minuti per capire che è pieno, quindi quando il cibo è molto veloce, non dà al corpo il tempo di rendersi conto che è già soddisfatto, il che può portare ad un apporto calorico in più e non necessario.
Coppia formazione insieme, stare insieme
Sappiamo che il mantenimento di una routine di esercizio regolare non è il compito più facile, tanto per la fretta e i vari impegni che impone quotidianamente. Se la persona sta facendo questa attività solitaria, può essere più complicato essere sempre motivati e non uccidere una classe o un altro in palestra. Questo
Aerobica prima o dopo l'allenamento per culturismo?
Gli esercizi aerobici sono quelli che fanno sì che il corpo usi l'ossigeno per eseguirli, poiché aiuta nella produzione di energia per questo tipo di allenamento. Richiedono anche molto cuore e polmoni e promuovono la combustione del grasso corporeo. Inoltre, l'attività contribuisce a rafforzare il cuore e il sistema respiratorio, prevenendo malattie come l'osteoporosi, l'artrite, l'ictus, il diabete di tipo 2, il colesterolo alto, l'ipertensione e le malattie cardiovascolari e contribuisce alla lotta contro l'accumulo di placca nelle arterie, abbassando il colestero
