Come perdere peso velocemente - 7 punte

Tutti stanno guardando come perdere peso con la salute, con modi facili e veloci, e il mercato della perdita di peso è spesso molto disposto ad annunciare diete e colpi pericolosi. Spesso lavorano per un po ', ma spesso falliscono nel lungo periodo e, spesso, coloro che li vivono riprendono tutto il peso che hanno perso e di più - il cosiddetto effetto fisarmonica.

Essere magri non significa necessariamente essere sani. Trovare il miglior peso è una parte importante dell'essere in buona salute, ma dovrebbe verificarsi come risultato di uno stile di vita sano, non come conseguenza del desiderio di entrare in bikini in estate.

Detto questo, c'è come perdere peso con la salute in modi semplici, efficaci e facili da attuare nella vita quotidiana. Ecco 7 consigli per perdere peso velocemente e migliorare la tua salute rapidamente.

Non bere le tue calorie

Le calorie liquide, siano esse sotto forma di bevande dietetiche, succhi di frutta isotonici o di frutta, sono la principale fonte di zucchero nella dieta, sono estremamente avvincenti e rallentano il metabolismo. Ti fanno mangiare di più, il tuo corpo non consuma energia per metabolizzarli, il che significa che il tuo tasso metabolico a riposo diminuisce, e sono pieni di fruttosio, che il tuo fegato diventa grasso.

La Robert Wood Johnson Foundation ha scoperto che se le persone bevevano acqua invece di bevande analcoliche, consumavano 225 calorie in meno al giorno (equivalenti a 1 soda). In un anno, questo aggiunge 82.123 calorie a meno. Ciò significa una perdita di peso di 12 chilogrammi all'anno solo scambiando bevande dolci per bevande non zuccherate.

Vuoi sapere come perdere peso in modo sano e veloce e non recuperare quel peso? Smetti di bere soda e non berlo mai più.

Elimina le minacce bianche

Dopo le bevande, la seconda fonte di zucchero nella loro dieta sono le cosiddette "minacce bianche": farina bianca, riso bianco, patate bianche. Da un punto di vista metabolico, c'è poca differenza tra loro e lo zucchero. Quando sei al supermercato, nei corridoi di pane, pasta, biscotti e torte, dovresti pensare "Quello è puro zucchero" e stare lontano! Anche gli oggetti che si pubblicizzano come "integrali" spesso non lo sono.

Mangiando troppi carboidrati raffinati i livelli di insulina salgono troppo in alto e questo provoca il caos nella salute e nella vita. Stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue e di insulina può essere la cosa più importante che puoi fare per ridurre al minimo il rischio di malattie croniche come diabete, malattie cardiache, ipertensione, morbo di Alzheimer, cancro e altro ancora. È anche importante rimanere snelli e in forma. Evita questi cattivi carboidrati e camminerai verso questi due obiettivi.

Sostituire i carboidrati raffinati con cereali integrali e verdure

Per alcuni, eliminare questi due elementi può far sembrare che non ci sia nient'altro da mangiare! Questo è lontano dal vero. Basta scegliere gli alimenti che il tuo corpo è stato creato per ricevere. Alla fine, potrebbe essere che i cibi più importanti che puoi mangiare siano carboidrati sani.

Questo significa cereali integrali (riso integrale, quinoa, miglio e altri); verdure (tutto ciò che è verde, rosso, giallo o viola nell'orto è buono); fagioli; noci; e semi

Per ogni porzione di pasta e pane che elimini, aggiungi una porzione di spinaci. Sbarazzati del male, metti il ​​bene sul posto. Accentua il positivo, elimina il negativo. Non devi soffrire la fame. Devi solo fare scelte diverse. Quindi riempire metà del piatto con carboidrati sani ad ogni pasto.

Concentrarsi su grassi sani

Il grasso ha guadagnato una reputazione terribile negli ultimi 40 anni. Le diete a basso contenuto di grassi sono diventate popolari negli anni '70 e rappresentano una parte importante di ciò che ha causato l'epidemia di aumento di peso e malattie croniche. Quando il grasso è stato eliminato, è stato sostituito con carboidrati raffinati. Questo ha causato molti problemi. Il grasso aumenta la sazietà, non ha alcun impatto sui livelli di insulina e ogni cellula del tuo corpo ne è fatta.

Le diete a basso contenuto di grassi ti fanno sentire più affamato, in genere aumenta il tuo livello di assunzione di carboidrati raffinati e i problemi di insulina che ne derivano e priverai le tue cellule di un nutriente essenziale. La maggior parte delle persone non si rende conto che se eliminassero tutto il grasso dalla loro dieta, morirebbero. Gli acidi grassi essenziali sono chiamati "essenziali" per una ragione: devi ingerirli per sopravvivere.

Quindi mangia grassi. Concentrarsi su grassi sani come l'omega 3 nel pesce, noci e semi, olio d'oliva e avocado. Quando mangi questi tipi di grasso, brucia effettivamente più grasso, riduci la quantità di infiammazione nel tuo corpo e fornisci alle tue cellule la materia prima di cui hanno bisogno per costruire pareti cellulari sane e migliorare la comunicazione nel tuo corpo.

Mangia le proteine ​​o basta

Quando il grasso è stato demonizzato, anche la proteina è passata di moda. Questo problema si adatta perfettamente alle difficoltà sopra riportate sulla riduzione del grasso nella nostra dieta. Il tuo corpo è fatto dalla proteina che mangi. Tutte le proteine ​​sono costituite da blocchi speciali chiamati amminoacidi. L'unica funzione del tuo DNA è quella di ottenere gli aminoacidi che consuma nella tua dieta e unirli alle catene proteiche che creano letteralmente tutte le cellule del tuo corpo.

Quindi immagina cosa succede quando non consumi abbastanza amminoacidi o non consumi i tipi sbagliati. Il tuo corpo non ha la materia prima di cui ha bisogno per formare le sue cellule. Questa è distruzione fin dall'inizio, motivo per cui la parte più importante di come perdere peso con la salute è sapere come scegliere queste proteine ​​essenziali.

Oggigiorno le tue scelte nell'acquisto di proteine ​​sono particolarmente importanti. Di solito le proteine ​​sono piene di grasso e la qualità delle proteine ​​e dei grassi che ottieni è determinata dalla fonte da cui provengono. I bovini allevati in confinamento hanno profili grassi molto diversi da quelli allevati al pascolo. Lo stesso vale per il pollo e il maiale. Il pesce in cattività può aver ricevuto mais come mangime, che altera la loro quantità di grasso. I piccoli pesci provenienti dai fiumi, d'altra parte, sono ricchi di grassi sani e sono privi di mercurio. Quindi devi stare attento quando scegli la proteina.

Compra la migliore proteina che il tuo budget consente. Cerca polli e suini biologici, bovini allevati al pascolo e pesci non allevati in cattività. Concentrati su pollo magro e pesce con un po 'di altri. E non dimenticare mai le fonti vegetali di proteine, come fagioli, semi, noci e tofu.

esercizi

Oltre a mangiare correttamente, l'esercizio fisico è uno dei pochi elementi su come perdere peso con la salute e il più velocemente possibile. Ci sono molti benefici dell'esercizio da contare. Migliorano la salute cardiovascolare, la funzione cognitiva, l'umore e la vita.

Dovresti fare dai 30 ai 60 minuti di esercizio fisico intenso almeno 5 volte a settimana. Assicurati di incorporare aerobica e allenamento con i pesi nella tua routine.

Rilassati e Connetti

Viviamo in una società che è stressata e isolata. Il nostro senso di separazione e i nostri livelli cronici di stress sono uno dei fattori più riconosciuti nei nostri moderni problemi di salute. Uno studio del Journal of American Medical Association ha rilevato che anche dopo aver controllato comportamenti e fattori di rischio come basso status socioeconomico, fumo, consumo di alcool, cibi non salutari, obesità e mancanza di esercizio fisico, non si potevano avere tassi più alti di malattia e morte spiegato solo da questi fattori.

La chiave, dicono, non era il comportamento, ma la percezione del posto della persona nel mondo. I risultati chiave che potrebbero essere responsabili per l'aumento del rischio di malattia e morte sono stati:

• Mancanza di relazioni e supporto sociale.
• Disposizioni personali (pensando che il bicchiere sia mezzo vuoto), tra cui un senso di padronanza, ottimismo, controllo e autostima, o livelli più elevati di rabbia e ostilità.
• Stress cronico e acuto nella vita e nel lavoro, tra cui lo stress del razzismo, il classicismo, il machismo e altri fattori legati alla distribuzione ineguale di potere e risorse.

La risposta è riconnettersi, rilassarsi e ricreare la relazione con il proprio mondo. Impegnarsi in piccoli gruppi e connettersi con gli altri, prendersi un po 'di tempo libero e concedersi il respiro profondo e altri esercizi di rilassamento e riconsiderare il proprio stato d'animo. Sei una persona che pensa al bicchiere mezzo pieno o mezzo vuoto? A cosa ti senti connesso? Cosa dà significato e scopo alla tua vita? Le risposte a domande come queste definiscono chi siamo, non solo mentalmente, ma fisicamente.

Tutti questi suggerimenti possono essere riassunti in tre semplici passaggi:

• Senza zucchero
• Mangia cibi integrali, reali e naturali.
• Equilibrio esercizio e rilassamento.

Segui questi passaggi e sarai sulla strada giusta per sapere come perdere peso con salute, felicità e veloce come desideri.

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