Come perdere grasso della pancia - 10 punte
Se hai un tipo di grasso che sembra essere il più testardo del tuo corpo, probabilmente è il grasso addominale. A seconda della tua genetica, potresti essere incline ad aumentare di peso nell'addome o meno. Alcune persone ingrassano principalmente nell'addome, mentre per lo più le donne vedono aumentare le dimensioni delle loro cosce e glutei. Sarai in grado di capire come dimagrire velocemente la pancia se capisci per primo perché è lì - e perché la dieta è più importante dell'esercizio.
Avere il grasso addominale può rovinare la tua vita in molti modi. Non solo ti rende difficile indossare certi tipi di vestiti, ma può anche farti sembrare più vecchio e influenzare la tua postura. Se sei stanco di trattare con il tuo grasso addominale, ecco alcuni ottimi consigli su come dimagrire velocemente la pancia.
1. Prenditi cura di ciò che mangi
Sia che tu voglia una cura miracolosa o un modo rapido per dimagrire e non tornare indietro, è tempo di tornare alla realtà. L'unico vero modo per evitare il grasso addominale è quello di avere una dieta sana. È così semplice Se mangi più calorie di quelle che brucia, aumenti di peso. In questo modo puoi iniziare a notare l'aumento dell'addome mentre aumenti l'assunzione di cibi e bevande ad alto contenuto calorico come il fast food, i cibi malsani e l'alcol.
Se vuoi davvero un ventre piatto, devi prenderti cura della tua dieta. Non devi contare le calorie, ma dovresti concentrarti sul mangiare cibi non trasformati con ingredienti semplici. Frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi dovrebbero essere la maggior parte di ciò che consumate. Se ti concentri a mangiare cibi buoni e a limitare molto i cibi malsani, il grasso addominale sparirà per non tornare indietro.
2. Taglia le calorie
Ridurre la quantità di calorie che si consumano è la prima cosa che devi fare se vuoi eliminare il grasso addominale. Una volta che riduci la quantità di calorie che consumi, il tuo corpo lo compenserà bruciando il grasso immagazzinato nel tuo corpo in modo naturale. Tuttavia, non dare per scontato che avere una dieta priva di calorie sia la risposta al problema del grasso addominale. La giusta quantità di calorie è essenziale per il funzionamento del tuo corpo e per la tua salute, quindi consulta sempre uno specialista prima di decidere di apportare cambiamenti drastici alla tua dieta.
3. Diminuire l'alcol
Se ti piace fare festa durante il fine settimana o sederti con una birra o due dopo una giornata di lavoro, uno dei modi in cui puoi ridurre l'apporto calorico è evitare la birra. Il grasso addominale è solitamente chiamato "pancia chopp" e non devi essere un genio per sapere perché. La birra contiene molte calorie. Inoltre, le bevande alcoliche causano anche infiammazioni agli organi. Per essere sicuri, evitate del tutto le bevande caloriche, come bibite e bevande energetiche.
4. Diminuire lo zucchero
Oltre alle calorie, lo zucchero è un importante contributo alla formazione del grasso addominale. Lo zucchero che si trova nelle bibite, nei dolci e in altri cibi malsani brucia molto velocemente nel corpo, quindi se consumi questi alimenti senza fare esercizio, lo zucchero diventerà automaticamente grasso e verrà immagazzinato nel corpo. Naturalmente, lo zucchero si trova anche in alimenti sani come frutta e alcune verdure. Tuttavia, gli zuccheri di queste fonti impiegano più tempo a bruciare.
5. Evita gli snack serali
Un altro consiglio efficace per sapere come perdere il peso della pancia è cenare presto. Non mangiare troppo prima di andare a dormire perché gli snack serali non vengono bruciati prima di dormire. Invece di essere usato come energia, più calorie aggiungono più grasso all'addome.
Se senti il bisogno di mangiare o bere qualcosa prima di andare a letto, prova una tisana o una piccola quantità di latte scremato.
6. Mangia meno porzioni
Diminuisci l'assunzione di cibo se sei sovrappeso o obeso. Mangiare porzioni più piccole di cibi sani è un modo efficace per ridurre velocemente la pancia.
7. Inizia a camminare
Molte persone cercano come dimagrire la pancia senza alcun esercizio, ma la verità è che non importa quanto duramente ci provi, non sarai in grado di ridurti l'addome se non fai alcun tipo di esercizio. Se non ti piacciono gli allenamenti intensi, puoi semplicemente iniziare a camminare di più. Camminare è probabilmente uno degli esercizi più facili che puoi fare ed è anche uno dei più efficaci. Se non lavori lontano da casa, lascia la macchina e cammina. La stessa cosa vale se vai al supermercato o fai qualcos'altro. Non solo ti libererai del grasso addominale, ma farai anche un favore all'ambiente.
8. Esercitare regolarmente per bruciare calorie
Gli esercizi aerobici bruciano calorie che aumentano le dimensioni della pancia. Più calorie si bruciano e meno calorie si consumano, più basso sarà l'addome. Esercizi cardio di 40 minuti tre volte alla settimana ti aiuteranno a perdere peso ea rimettersi in forma. Gli esercizi di Pilates sono particolarmente utili per scolpire e tonificare l'intero corpo, compreso l'addome. Puoi prendere lezioni di pilates presso la maggior parte delle accademie.
9. Non puoi perdere grasso in modo localizzato
Non farti ingannare dai costosi gadget addominali che ti promettono un addome piatto in poche settimane. Esercitare è importante in qualsiasi piano per la salute e il benessere, ma prendersi cura di ciò che si mangia è molto più importante per perdere e mantenere il peso. Dovresti anche notare che è impossibile scegliere come target un'area specifica del tuo corpo per perdere peso. Fare 200 sit-up al giorno non ti darà un addome piatto. Anche se mangi sano e ti alleni oltre gli addominali o altri esercizi concentrati addominalmente, potresti non essere in grado di far pubblicizzare i manubri sul televisore. Alla fine, è la tua genetica che decide.
Esercitare è il modo più efficace quando combinato con una dieta sana. Il grasso addominale non rimarrà lontano solo con gli esercizi. Dovresti concentrare la maggior parte dei tuoi sforzi sul mangiare bene e aggiungere esercizio come misura secondaria.
10. Sii paziente
Non esiste una cura miracolosa o una soluzione rapida. Adottare uno stile di vita sano è l'unico modo per avere un ventre pancia. Non aspettarti che il grasso scompaia in poche settimane. Dai al tuo corpo il tempo di adattarsi a sane abitudini. Questo tipo di cambiamento non avviene durante la notte!
In sintesi, devi essere disposto a fare cambiamenti nello stile di vita per sapere come dimagrire velocemente. Tuttavia, segui correttamente questi suggerimenti.
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