Come aumentare il colesterolo buono - 11 punte
Quando qualcuno sente parlare di colesterolo, può immediatamente associarsi a problemi di salute come le malattie cardiache, per esempio. Tuttavia, è importante sapere che, nella giusta quantità, può fare bene il nostro corpo, soprattutto se stiamo parlando di colesterolo buono, chiamato anche HDL.
L'HDL svolge importanti funzioni nel corpo umano come rimuovere il colesterolo cattivo in eccesso dalle arterie, portandolo al fegato, dove verrà eliminato dal corpo. Inoltre, aiuta ancora a proteggere il cuore e alti livelli di colesterolo buono possono prevenire fuoriuscite e infarto.
Con così tanti vantaggi, è consigliabile che i tassi di HDL siano alti nel nostro corpo. Ma come aumentare il colesterolo buono? Questo è ciò che impareremo ora:
1. Includere i dadi nel cibo
Alcuni studi scientifici hanno già stabilito che esiste un modo per aumentare il colesterolo buono del tuo corpo in modo efficiente aumentando l'assunzione di noci. Uno studio, condotto dall'università di Loma Linda negli Stati Uniti, ha rilevato che consumare 67 grammi di noci al giorno rende il rapporto tra HDL e LDL (colesterolo cattivo) nell'aumento del sangue del 8, 3% .
Altre ricerche di scienziati australiani sono giunti alla conclusione che gli uomini che hanno mangiato da 12 a 16 noci macadamia al giorno hanno avuto un aumento dell'8% della presenza di colesterolo buono nei loro corpi.
2. Fai delle escursioni
C'è anche come aumentare il colesterolo buono in un altro modo da relativamente semplice: fare passeggiate di 30 minuti ogni giorno. Sarà sufficiente aumentare il livello di HDL del 9%.
Se non hai il tempo di camminare ogni giorno, sostituisci questa attività per sessioni più intense di esercizi aerobici, come il nuoto, da 30 a 45 minuti da due a tre volte a settimana.
3. Diventa più magro
Se prendi sul serio il suggerimento escursionistico e ti piace fare esercizio, che ne dici di approfittarne e cercare di perdere peso in eccesso, specialmente se sei obeso? Oltre a diventare più sani, i tuoi livelli di colesterolo buono aumenteranno anche, dato che per ogni 3 kg persi, un punto è aumentato nel tasso di HDL nel corpo.
4. Mangia cibi con alte dosi di calcio
Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Medicine, le persone che hanno ingerito 1.000 mg di integratori a base di calcio sono riusciti a ottenere un aumento del 7% di HDL.
Latte, broccoli, cavoli, tofu, sardine, semi di sesamo, soia, semi di lino, ceci e avena sono alcune delle fonti alimentari di calcio.
5. Aumenta i tuoi livelli di vitamina B
Due vitamine del complesso B B3, che si possono trovare in alimenti come bistecca di arachidi e fegato, e B5 in verdure, avocado e arancia, aiutano anche ad aumentare i livelli di HDL.
Tuttavia, prima di esagerare con questi alimenti o iniziare a prendere integratori, parlane con il tuo medico, poiché le vitamine del gruppo B in eccesso possono causare problemi al fegato e ondate di calore.
6. Mangia pesce
Sapevi che esiste un modo per aumentare il colesterolo buono nutrendosi di piatti contenenti pesce? Il motivo è che alcuni di loro, come salmone, sardine e tonno hanno omega-3, una sostanza che contribuisce alla crescita di HDL nel corpo.
Oltre al pesce, è possibile trovare omega-3 in noci, semi di chia e semi di lino.
7. Smetti di fumare
Hai bisogno di un altro motivo per rinunciare alle sigarette? Possiamo presentarne due! Smettere di fumare provoca un aumento del tasso di colesterolo buono di quattro punti e persino di ridurre il rischio di cancro ai polmoni, come forse sapete.
8. Bevi vino moderatamente
Se il consumo eccessivo di bevande alcoliche nuoce al corpo, un adeguato apporto di questi può persino essere utile. Bere un po 'di vino rosso o un'altra bevanda alcolica aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari fino al 40%. Tutto questo a causa dell'etanolo, presente nella composizione di tutte le forme di alcol, che contribuisce alla crescita delle HDL e previene la formazione di coaguli di sangue.
Ma attenzione! La quantità indicata della bevanda è di una tazza al giorno per le donne e due per gli uomini. Un consumo eccessivo può portare a problemi di memoria, apprendimento, autocontrollo, nausea, vomito, riflessi alterati, infiammazione nel pancreas e persino dipendenza. Tutto questo senza contare il pericolo della guida in stato di ebbrezza.
9. Diminuisci il consumo di zucchero
Consumare più di 90 g di zucchero al giorno è una delle cause legate ai bassi livelli di colesterolo buono nel corpo. Quindi c'è un modo per aumentare il colesterolo buono limitando l'uso della sostanza a 100 calorie o due cucchiai al giorno.
Un consiglio per controllare meglio la quantità di zucchero che mangi ogni giorno è gestire quanto usi per preparare le tue bevande regolari come caffè e succhi, oltre a controllare sulle etichette dei prodotti trasformati la quantità di zucchero che ogni cibo porta nel tuo composizione.
10. Evitare i grassi trans e saturi
I grassi saturi e transferici riducono i livelli di HDL nel corpo, aumentano i livelli di colesterolo cattivo, LDL, stimolano la comparsa di infiammazione nel corpo e causano danni ai vasi sanguigni.
Quindi evita di mangiare cibi ricchi di questi tipi di grassi, lasciando da parte alimenti trasformati e industrializzati.
11. Scegli il cioccolato nero
Sei un presunto colto e non riesci a stare lontano dalle caramelle? Quindi fai un grande favore al tuo corpo e la prossima volta che vai a fare shopping, scegli il cioccolato fondente.
Secondo una ricerca italiana, consumare 50 g di questo tipo di cioccolato ogni giorno aiuta a migliorare le proprietà antiossidanti del colesterolo buono.
Tuttavia, fai attenzione a non esagerare con le porzioni e finisci per ingrassare! Anche perché, abbiamo già visto che i chili in più sono veri cattivi per la crescita del colesterolo buono nel nostro corpo.
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