Come cuocere la patata dolce nel microonde
Le patate dolci sono un carboidrato che è diventato il migliore amico dei bodybuilder e di coloro che cercano di perdere peso. È un tubero di origine nelle Americhe, ma ora viene prodotto in più di 100 paesi in tutto il mondo.
Ci sono alcune opzioni per le patate dolci: il bianco, che è poco zuccherato, il giallo e il viola, che sono più usati per fare il dolce, e il rosso, che ha la buccia marrone e la polpa gialla, ed è ideale per consumare arrostito.
Le patate dolci aiutano nella perdita di peso, tra le altre ragioni, perché ha un basso indice glicemico. Inoltre, è considerato un carboidrato complesso e fornisce molta energia, quindi è anche adorato dai palestrati. Rispetto alle tradizionali patate inglesi e mandiocina, ha molte più fibre, potassio, proteine e fosforo, migliorando la funzionalità intestinale e controllando il diabete e il colesterolo.
La patata dolce, poiché ha un'amido resistente, fa sì che, quando viene consumata, le molecole di grasso siano fissate in questa fibra solubile facendola assorbire più lentamente, rilasciando lentamente il glucosio nell'organismo, evitando che si depositino sotto forma di grasso e fornendo energia a poco a poco.
La sensazione di sazietà che genera la patata può anche contribuire a diminuire il consumo di alimenti e quindi a perdere peso. La quantità raccomandata per il consumo giornaliero dovrebbe rispettare dal 60% al 65% di carboidrati, che equivale a circa 1200-1400 calorie al giorno. Circa 100 grammi di patate dolci hanno circa 100 calorie e 25 grammi di carboidrati.
Come cuocere le patate dolci nel microonde? Passo dopo passo
Preparare la patata dolce può essere un po 'complicato a seconda della ricetta, perché spesso ha bisogno di peeling, cottura, cottura e questo può richiedere tempo. Tuttavia, ci sono modi più pratici per prepararli, e il meglio: senza perdere sostanze nutritive importanti.
Puoi, ad esempio, preparare le patate dolci cotte nel forno a microonde, in meno tempo di quanto faresti nel forno, e non disprezzare i gusci, perché è in loro che si trovano la maggior parte delle fibre e dei nutrienti. Segui di seguito come cuocere la patata dolce nel microonde in un semplice passo dopo passo.
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