Mangiare e dormire fa male?
La cosiddetta saggezza popolare ha vari consigli e indicazioni riguardo alla salute. Uno di loro dice che mangiare e dormire è male. Ma è proprio vero?
Senza ignorare o ignorare le buone intenzioni della persona che fa la raccomandazione, per assicurarsi che ciò sia vero, dobbiamo ricorrere a ciò che dicono dottori e scienziati.
Quindi mangiare e dormire fa male alla salute?
Se stiamo parlando di aumento di peso, è un mito dire che mangiare prima di coricarsi provoca automaticamente un aumento di peso. Ciò che può portare chili di troppo è il fatto che la persona fa un pasto povero, ricco di calorie, povero di nutrienti e pieno di leccornie e cibo spazzatura.
Il Massachusetts Institute of Technology (MIT) conferma che l'idea che tutto ciò che viene mangiato appena prima di andare a letto diventa immediatamente grasso non è vero.
Per evitare di avere fame prima di andare a dormire (e ridurre il rischio di mangiare merda), si raccomanda di mangiare piccoli pasti durante il giorno.
Mangiare a tarda notte può farti sentire meno affamato il giorno dopo. Tuttavia, mentre questo può sembrare un vantaggio, l'atto può incoraggiare una persona a saltare la colazione, che può renderli affamati solo a metà mattinata e usare snack malsani o mangiare troppo di pranzo
Inoltre, saltare la colazione può compromettere la fornitura di energia e nutrienti necessari all'organismo che ha trascorso un'intera notte senza essere nutrito, ma che non ha smesso di funzionare.
La qualità del sonno della notte
In relazione alla notte del sonno, possiamo dire che mangiare e dormire è davvero male. Si consiglia di fare l'ultimo grande pasto del giorno due o tre ore prima di coricarsi.
Per coloro che restano alzati fino a tardi e hanno fatto l'ultimo grande pasto quattro o cinque ore fa, la raccomandazione è di fare una piccola merenda prima di andare a dormire. Gli alimenti la cui digestione è veloce, come un frutto, sono i più adatti per il momento.
È importante allontanarsi dalle bevande alcoliche e dal caffè durante la notte perché possono compromettere la qualità del sonno. Sostanze come l'alcol e la nicotina possono rendere il sonno più leggero e prevenire il cosiddetto sonno REM, che riduce i sogni.
L'Istituto del Sonno ha chiarito che "REM" è l'acronimo di "rapid eye movement" e si riferisce ad un periodo di sonno in cui vi è un'attività cerebrale rapida e di bassa ampiezza, movimenti oculari rapidi, massimo rilassamento muscolare, e il verificarsi dei sogni.
Mangiare appena prima di andare a dormire aumenta il metabolismo e l'attività cerebrale durante la notte, che può causare sogni e incubi.
Uno studio condotto dall'Università della Tasmania in Australia ha rivelato che in un esperimento un gruppo di uomini ha ingerito cibo piccante prima di coricarsi alcune sere e ha consumato cibi malsani in altre sere prima di andare a dormire.
Il risultato: dopo aver mangiato i piatti speziati, hanno impiegato più tempo per addormentarsi e passare più tempo nella fase profonda del sonno, dove non si verificano sogni.
- Vedi anche: Alimenti che possono aiutarti a dormire meglio la notte.
Possibili effetti collaterali del mangiare prima di andare a letto
La pubblicazione ha anche spiegato che mangiare e dormire è un male soprattutto se parliamo di cibi ricchi di grassi perché la persona può sentirsi gonfia, il che può rendere difficile dormire sonni tranquilli.
Inoltre, mangiare prima di andare a letto può anche causare disagio per le persone che soffrono di malattia da reflusso gastrointestinale.
Mangiare e poi fare un pisolino può anche causare indigestione, perché durante quel periodo di riposo dopo un pasto abbondante il sistema digestivo avrebbe bisogno di lavorare sodo.
Se c'è un eccesso di acido gastrico, la persona può soffrire di bruciore di stomaco, che provoca una sensazione di bruciore che si diffonde dallo stomaco al petto, può raggiungere anche la gola e venire accompagnata da eruttazione, che può causare il sonno beh essere complicato, non è vero?
Livestrong ha anche riferito che sdraiarsi sulla schiena subito dopo un pasto può aggravare la malattia da reflusso gastroesofageo, nota anche come reflusso acido, causata dal fatto che la valvola tra lo stomaco e l'esofago non si chiude completamente, l'acido dello stomaco va alla gola, che provoca una sensazione di bruciore.
- Vedi anche: Dieta per il reflusso - I migliori cibi e suggerimenti.
Quando la condizione non viene trattata, l'acido dallo stomaco che attraversa l'esofago può danneggiare la mucosa.
Uno studio condotto presso la Medical School dell'Università di Ioannina in Grecia ha indicato che andare a letto subito dopo aver mangiato può aumentare le possibilità di sviluppare ictus.
Secondo il sito, i ricercatori hanno valutato 500 partecipanti - 250 dei quali avevano precedentemente avuto un ictus e altri 250 erano stati diagnosticati con sindrome coronarica acuta - e identificato quelli che si aspettavano di più tra i pasti e l'ora di andare a letto presentato i più bassi rischi di sviluppare un ictus.
Ci sono diverse teorie per giustificare il motivo per cui questo è stato osservato. Uno di questi determina che ciò è dovuto al fatto che il reflusso acido (aggravato dall'abitudine di mangiare e poi di dormire) è un fattore probabile che causa apnea del sonno, che a sua volta è associata alla comparsa di ictus.
Un'altra teoria afferma che il processo di digestione e gli effetti che provoca sulla pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue e i livelli di colesterolo possono influenzare la probabilità che un individuo subisca un ictus.
In ogni caso, sono necessarie ulteriori ricerche per ottenere conferme.
La pagina riporta anche che, secondo il Centro di coordinamento delle informazioni dell'Istituto nazionale delle malattie dell'apparato digerente degli Stati Uniti, mangiare e dormire è anche negativo perché può aggravare una condizione nota come sindrome del vomito ciclico, che causa episodi di vomito e nausea.
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