Folic Acid Fatten o perde peso?
L'acido folico si trova negli integratori e negli alimenti fortificati. Non ci sono prove che suggeriscano che l'acido folico ingrassi in una certa quantità. Può aiutare alcune popolazioni con carenza di vitamine ad aumentare di peso, però.
identificazione
L'acido folico è una vitamina B idrosolubile, la B9. Le vitamine idrosolubili dovrebbero essere continuamente offerte al corpo perché non possono essere immagazzinate come le vitamine liposolubili. Le vitamine B sono importanti per convertire il cibo in energia. L'acido folico è necessario per abbattere, usare e aumentare le proteine. Aiuta a formare globuli rossi e DNA. È anche necessario che le cellule crescano e che i tessuti funzionino.
Le donne incinte che potrebbero rimanere incinte dovrebbero assumere acido folico per prevenire le malformazioni. L'acido folico si trova nelle verdure verdi, frutta, fagioli secchi, piselli e noci, così come grani fortificati e integratori.
bambini
L'acido folico può migliorare l'appetito dei bambini piccoli con scarso appetito, secondo uno studio del 2007. Per 20 giorni, un gruppo di bambini ha ricevuto placebo e un altro gruppo ha ricevuto acido folico. I genitori hanno riferito che il gruppo che riceve acido folico era più affamato. I ricercatori hanno affermato che sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se il miglioramento dell'appetito porterebbe alla crescita di questi bambini.
Studio degli animali
Nei ratti, carenza di acido folico, secondo i risultati di uno studio del 1989 sul "Journal of Nutrition". I topi alimentati con una dieta priva di acido folico per 23 giorni hanno guadagnato peso quando la loro dieta è stata integrata con acido folico, ma non hanno raggiunto il peso di un gruppo di controllo che era stato alimentato da normali quantità di acido folico dall'inizio . AJ Clifford e colleghi hanno detto che nei ratti, la crescita può essere una misura della carenza di acido folico.
Peso alla nascita
Durante la gravidanza, l'integrazione di acido folico ingrassa il bambino fino al momento della nascita perché è associato ad un aumento della crescita fetale, secondo uno studio del 2009 pubblicato sul British Journal of Nutrition. Nel frattempo, il basso peso alla nascita è associato ad un aumentato rischio di malattie croniche, tra cui malattie cardiache e ictus, più avanti nella vita.
Adolescenti con sottopeso
Uno studio del 2000 sulle ragazze adolescenti in India ha scoperto che gli integratori di ferro e di acido folico hanno portato ad un aumento di peso, secondo il Journal of Nutrition. Più del 70% degli adolescenti in India ha anemia, che può essere causata dalla mancanza di ferro e / o acido folico. I ricercatori dicono che gli integratori di ferro e acido folico sono raccomandati per l'aumento di peso negli adolescenti che sono sottopeso.
Folic Acid Thin?
L'acido folico è una delle otto vitamine del gruppo B ed è essenziale per la tua salute. L'acido folico è importante per il metabolismo dell'acido nucleico e degli amminoacidi ed è necessario per la divisione delle cellule. L'acido folico è anche coinvolto nella digestione delle proteine e nella combustione dei grassi, secondo il dott. Manny Alvarez, le modifiche sulla salute di Foxnews.com.
Nozioni di base di perdita di peso
L'aumento di peso si verifica quando il tuo corpo riceve più energia di quanta ne consumi. Se ingerisci più calorie del necessario, le calorie in eccesso vengono immagazzinate come grasso nel tessuto adiposo. Perderai peso quando mangi una dieta a ridotto contenuto calorico e non hai abbastanza energia per soddisfare i bisogni del tuo corpo. Questo costringe il tuo corpo a bruciare i grassi per l'energia. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie dicono che se riduci l'assunzione di cibo da 500 a 1000 calorie per sia, perdi fino a 1 sterlina a settimana.
Perdita di peso e acido folico
L'acido folico funziona anche per mantenere i livelli di insulina stabili insieme alle vitamine B12 e C. Mantenere costanti i livelli di insulina è importante per bruciare i grassi in modo efficiente; il tuo corpo brucerà immediatamente i grassi dal cibo invece di conservarli. Secondo il Dr. Manny Alvarez, una buona alimentazione, esercizio fisico e integratori come oli omega, acido folico e altre vitamine del gruppo B ti aiuteranno a perdere più peso.
Lo adoro!
Se non si ottiene abbastanza acido folico nella dieta, si può sviluppare una carenza di acido folico. La carenza di acido folico può causare anemia e diminuzione della capacità di trasportare ossigeno, che può causare affaticamento, debolezza e mancanza di respiro. La quantità raccomandata di acido folico è diversa per bambini e adulti. La quantità raccomandata per i bambini è compresa tra 15 e 300 mcg al giorno e per gli adolescenti e gli adulti di 400 mcg al giorno. La gravidanza e l'allattamento al seno aumentano il fabbisogno femminile di acido folico a 600 e 500 mcg rispettivamente.
Fonti di acido folico
Molti alimenti contengono acido folico, tra cui verdure, succhi di agrumi, fagioli e legumi. Gli spinaci cotti hanno 132 mcg, gli asparagi hanno 134 mcg e il cece ha 141 mcg di acido folico in ½ tazza. Alcuni alimenti contengono acido folico sintetico, compresi cereali fortificati, pane, pasta e riso. Una tazza di cereali può contenere da 200 a 400 mcg di acido folico.
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