Menu dietetico 1200 calorie per giorno

Sei certamente già consapevole che per perdere peso è necessario spendere una quantità maggiore di calorie rispetto alla quantità di calorie che si consuma attraverso la dieta.

E un modo che alcune persone trovano a fare questo è riducendo il numero di calorie che vengono consumate quotidianamente durante i pasti. Un esempio di questo è la dieta di 1200 calorie al giorno, di cui discuteremo e porteremo presto alcuni suggerimenti sul menu del programma alimentare abiaxo.

Ma prima, alcune osservazioni rilevanti

Non possiamo entrare nei consigli del menu per una dieta di 1200 calorie al giorno, senza prima parlare della cura che questo tipo di alimentazione richiede. In primo luogo, è fondamentale che il programma alimentare sia accompagnato da un nutrizionista.

Questo perché, oltre a perdere peso, è necessario tenere a mente la necessità di perdere peso in modo sano seguendo una dieta nutriente ed equilibrata. Perché preoccuparsi di sbarazzarsi dei chili in eccesso, ma si sentono sempre deboli e stanchi, si ammalano, si ammalano e devono anche trascorrere del tempo in ospedale?

Tale cura è particolarmente importante in relazione alla dieta a 1200 calorie al giorno quando consideriamo che la riduzione massima che una persona dovrebbe avere nell'assunzione calorica giornaliera è di 1000 calorie.

Se consideriamo che una persona consuma quotidianamente 2.000 calorie, la perdita di 800 calorie nella dieta non è esattamente un numero piccolo, vero? Pertanto, occorre prestare attenzione affinché non si verifichino carenze nutrizionali.

Inoltre, se la dieta è combinata con un esercizio fisico regolare che massimizza il dispendio calorico, è necessario fare molta attenzione al cibo, assicurandosi che anche se consumi solo 1200 calorie al giorno, avrai abbastanza energia per attività fisiche.

• Vedi anche: quante calorie al giorno perdere peso?

Menu 1200 calorie caloriche

Ora che conosci già la cura che richiede la dieta a 1200 calorie al giorno e l'importanza di avere un nutrizionista professionista che ti accompagna quando lo fai, è tempo di conoscere alcuni esempi di menu che possono essere utilizzati in tutto il programma cibo.

Esempio 1

• Colazione: 1 banana media (105 calorie) e 200 ml di yogurt alla frutta rosso (158 calorie Totale: 263 calorie;
• Pranzo: 100 g di petto di pollo grigliato (165 calorie), 1 cucchiaio di riso integrale (25 calorie), 1 tazza di spinaci (7 calorie), 1 tazza di cavolo saltato (124 calorie) e 10 cucchiai da tavola sedano (10, 5 calorie). Totale: 331, 5 calorie;
• Cena: 200 g di merluzzo alla griglia (244 calorie), 1 tazza di carote a strisce (50 calorie), 100 g di broccoli bolliti (35 calorie), 50 g di patate dolci cotti (56 calorie) e 100 ml di succo d'arancia (47 calorie). Totale: 432 calorie;
• Spuntini (il consumo deve essere diviso per tutto il giorno e non deve essere fatto tutto in una volta): ½ mela piccola (27, 5 calorie), 1 tazza di popcorn (31 calorie), 1 tazza di fragole tagliate a metà 49 calorie) e 200 ml di succo d'ananas alla menta (66 calorie). Totale: 173, 5 calorie.

Esempio 2

• Colazione: 250 g di ricotta priva di grassi (212 calorie) e 80 g di fragole (25, 6 calorie). Totale: 237, 6 calorie.
• Pranzo: ½ tazza di lenticchie cotte (161, 5 calorie), 40 g di carote (32, 8 calorie), 100 g di pomodori (18 calorie), 85 g di petto di pollo stagionato (140, 25 calorie) con 2 cucchiaini di olio d'oliva (80 calorie). Totale: 432, 55 calorie.
• Cena: 100 g di salmone grigliato (171 calorie), 1 tazza di cavolfiore (40 calorie), 2 cucchiai di riso integrale (50 calorie), 2 foglie di lattuga (4 calorie), tutto condito con 1 cucchiaio d'olio d'oliva (119 calorie). Totale: 384 calorie.
• Spuntini (il consumo deve essere diviso per tutto il giorno e non deve essere fatto tutto in una volta): 1 mela media (72 calorie), ½ arancia (31 calorie) e 80 g lamponi rossi (41, 6 calorie). Totale: 144, 6 calorie.

Esempio 3

• Colazione: 1 uovo sodo (77 calorie), 1 tazza di melone a cubetti (53 calorie) e 100 ml di latte scremato (32, 5 calorie). Totale: 162, 5 calorie;
• Pranzo: 125 g di tofu fisso (76, 8 calorie), 80 g di broccoli cotti senza grassi aggiunti (28 calorie), 1 manciata di spinaci (78 calorie), 1 cucchiaio d'olio (119 calorie), 1 spicchio d'aglio (4 calorie) e 2 cucchiaini di zenzero (4 calorie) per condimento. Totale: 309, 8 calorie;
• Cena: insalata con 100 g di gamberi grigliati (154 calorie), 150 g di quinoa cotta (214, 5 calorie), 40 g di peperoni verdi (8 calorie), 40 g di pomodori (7, 2 calorie) e 40 g di carote (16, 4 calorie) condite con sale e 200 ml di succo d'arancia (94 calorie) sono stati aggiunti. Totale: 515, 7 calorie;
• Spuntini (il consumo deve essere diviso per tutto il giorno e non deve essere fatto tutto in una volta): 200 ml di succo di anguria (60 calorie), 1 fetta di pane integrale (68 calorie) con 30 g di fiocchi di latte ( 35 calorie) e 1 tazza di fragole tagliate a metà (49 calorie). Totale: 212 calorie.

attenzione

Gli esempi sono illustrativi e la composizione del menu può e dovrebbe variare a seconda dell'obiettivo che ogni persona ha in relazione alla perdita di peso. Durante l'assemblaggio del menu, è importante non solo pensare di raggiungere o non superare la quantità di calorie da consumare, ma anche consumare pasti bilanciati dal punto di vista nutrizionale che non disturbino l'equilibrio della vostra salute.

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