Calorie in nettarina - Tipi, porzioni e suggerimenti

Dalla stessa famiglia di pesche, la nettarina è caratterizzata da un frutto dolce e succoso, che può essere facilmente trovato nei principali mercati del paese, specialmente nei caldi mesi estivi. E oltre ad essere molto gustoso, la nettarina è ancora una grande aggiunta al menu di coloro che hanno bisogno di perdere peso, dal momento che è ricco di fibre e quasi non contiene grassi.

Controlla le calorie di nettarina e goditi alcuni dei benefici della frutta per una buona forma e alcuni suggerimenti per includere più nettarina nella tua dieta.

Proprietà nutrizionali della nettarina

Con quasi 86 grammi di acqua in ogni 100 parti di frutta, la nettarina si distingue ancora per il basso contenuto di grassi e la buona quantità di vitamina A. Scopri alcuni dei principali nutrienti presenti nella nettarina fresca (porzione da 100 g):

La nettarina contiene anche una buona concentrazione di vitamina E, vitamina K e vitamina B3.

Benefici della nettarina in fitness e salute

Una singola nettarina di medie dimensioni fornisce 2, 8 grammi di fibra alimentare, pari a quasi il 10% delle nostre necessità quotidiane. E sai già che la fibra è indispensabile per coloro che stanno a dieta, poiché oltre ad aumentare la sazietà, migliorano il transito intestinale e collaborano all'eliminazione delle tossine.

Alcuni studi suggeriscono anche che la nettarina può essere utile nella lotta contro l'obesità e alcune delle complicanze associate alla condizione. Si ritiene che i frutti di pietra come la nettarina, la pesca e la prugna contengano composti bioattivi come la catechina, l'antocianina, l'acido clorogenico e la quercetina, che hanno tutti il ​​potenziale per aiutare a combattere la cosiddetta sindrome metabolica (una serie di complicanze associate all'eccesso di peso). L'abbassamento del colesterolo, la prevenzione del diabete e una maggiore protezione contro le malattie cardiache sono alcuni degli effetti dei composti bioattivi nel corpo.

L'alto contenuto di acqua conferisce inoltre proprietà diuretiche di nettarina e contribuisce all'eliminazione del gonfiore e al controllo della pressione sanguigna.

- Altri benefici della nettarina:

• È una fonte di pectina, un polisaccaride che ha caratteristiche lassative;
• Collabora per la salute della pelle, delle unghie e dei capelli;
• È ricco di antiossidanti, che combattono contro i radicali liberi e prevengono l'invecchiamento precoce e possono prevenire l'insorgenza di alcuni tipi di cancro;
• Migliora la salute degli occhi (grazie a luteina e vitamina A).

Tipi di nettarina

La nettarina emergeva dalla croce della pesca con la prugna rossa, quindi il suo sapore era simile alla frutta succulenta e la sua pelle liscia e lucida simile a quella della prugna. A seconda del tipo, la nettarina può essere rotonda o di forma ovale e il colore della buccia varia dal rosso al giallo. La polpa può essere bianca, gialla o rossiccia.

Calorie in nettarina

Le calorie della nettarina sono praticamente le stesse tra i diversi tipi di frutta, variando in questo caso solo il contenuto di alcuni nutrienti (i frutti rossi contengono più pigmenti antiossidanti, per esempio).

Piccole calorie, nettarine sono un'ottima scelta per quando si colpisce quel desiderio di mangiare dolce, in quanto sono piuttosto dolci ma contengono molto meno calorie rispetto ai dolci tradizionali. Per confronto, con le calorie di un misero quindim (120 g) puoi mangiare 11 nettarine di media grandezza. Vale a dire, vale la pena pensare un po 'di più prima di andare al panificio nel tardo pomeriggio.

Scopri le calorie della nettarina fresca in diverse porzioni di frutta:

• 1 nettarina media (90 g): 40 kcal;
• 1 nettarina grande (120 g): 53 kcal;
• ½ tazza tagliata (70 g): 31 kcal;
• 1 tazza tritata (140 g): 62 kcal;
• 100 g: 44 kcal.

Calorie dal succo di nettarina

Se preparato solo con acqua e senza zucchero, il succo di nettarina è a basso contenuto calorico: sono solo 40 calorie per tazza. Se la vostra preferenza è per il succo zuccherato, aggiungete altre 48 calorie - cioè un bicchiere di succo di nettarina con zucchero contiene 88 kcal.

Calorie dalla torta di nettarine

Sebbene deliziosa e visivamente irresistibile, la torta di nettarine dovrebbe passare dal tavolo di coloro che stanno cercando di perdere peso: sono 210 kcal per fetta, o l'equivalente di 5 nettarine intere! E indovina cosa porta sazietà e meno sensi di colpa?

Calorie in composta di pesche noci

Una pallina di 20 grammi di composta di pesche fornisce 36 calorie - o 180 kcal per 100 g di porzione.

Calorie di nettarine Jelly

Più concentrato rispetto alla marmellata, la gelatina di nettarina è anche più calorica: sono 43, 2 kcal per cucchiaio (20 g), ovvero 216 kcal per 100 g di porzione.

suggerimenti

• Affetta una nettarina con la buccia e metti i tuoi cereali preferiti a colazione. Se lo si desidera, top con un po 'di yogurt naturale scremato;
• Una punta di dolce nettarine è quella di tagliare una nettarina di medie dimensioni in un piatto e aggiungere 1 tazza di yogurt magro, un cucchiaino di chia e un pizzico di cannella in polvere;
• Anche la nettarina è ottima su piatti salati: un consiglio è di mettere qualche fetta di frutta sul filetto di pesce o sul filetto di pollo grigliato e servire con un po 'di limone;
• Per variare il menù dietetico, prepara una deliziosa insalata con spinaci, ricotta e nettarina. Basta tagliare il formaggio e il frutto a cubetti e aggiungere le foglie di spinaci fresche. Oltre ad essere gustoso, questa insalata è anche un ottimo snack post-allenamento in quanto fornisce proteine ​​e carboidrati essenziali per il recupero muscolare. E tutto questo con pochissime calorie: sono solo 65 kcal per piatto di insalata;
• Anche la nettarina ha un bell'aspetto: frullare due frutti (con la buccia) nel frullatore con un bicchiere di yogurt bianco, un pezzetto di zenzero, 1 cucchiaino di semi di chia e 2 cubetti di ghiaccio;
• Poiché le nettarine hanno quasi lo stesso sapore delle pesche, puoi usarle in quasi tutte le ricette in cui è elencata la pesca. Succhi, torte, ripieni, in breve, basta usare la creatività;
• E se hai davvero bisogno di perdere peso, il modo migliore per consumare la nettarina è in natura, senza additivo e preferibilmente due ore prima o dopo il pasto (in modo da non interrompere la digestione ed evitare la formazione di gas).

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