Il calcio è sottile? Benefici e suggerimenti
Tutti sanno che una nutrizione completa è essenziale affinché il corpo si comporti correttamente di fronte ai cambiamenti nelle misurazioni. Non poche sostanze nutritive contribuiscono al fatto che il corpo si comporti positivamente, al contrario. Quindi, quando qualche indizio su un beneficio offerto da una vitamina o un minerale, è utile approfondire le informazioni fornite e questo è esattamente quello che dovresti fare, dal momento che affermano che il calcio è magro.
Il contributo differenziato che la sostanza nutritiva offre alla salute delle ossa è indiscusso, ma che può contribuire alla riduzione delle misure può essere una novità per la maggior parte di noi, è proprio per questo motivo che da ora in poi cercheremo di capire quale contributo il minerale può offrire per la riduzione percentuale di grasso.
Contributi: il calcio è sottile?
Come detto sopra, l'efficacia del calcio per la salute delle ossa e dei denti è nota a tutti, ma che può essere un differenziale per la perdita di peso è ancora un affermativo da dimostrare. Il contributo del minerale può essere riconosciuto solo attraverso l'adozione di una dieta ipocalorica.
Uno degli studi volti a dimostrare che il calcio assottiglia ha dimostrato che mangiare tre pasti a basso contenuto di grassi e con latticini ricchi di calcio può essere equivalente alla quantità raccomandata di calcio per una buona alimentazione nell'organismo, oltre a contribuire alla perdita di calcio. rapporto di peso Il calcio viene anche indicato come uno degli alleati per il mantenimento di un peso conquistato. Si sostiene che le diete ipocaloriche possono essere adottate e riuscite, se riconciliate con alimenti che sono buoni contributori al calcio.
Esistono diversi studi che collegano l'efficacia del calcio alla vitamina D, ma non vi è alcuna evidenza di dipendenza tra i due.
È essenziale fornire il calcio al tuo corpo, poiché ha bisogno di questo minerale ogni giorno. Quindi, se non lo fornisci, userà il calcio delle ossa per mantenere la nutrizione del tuo corpo, riaffermando in tal modo l'importanza del minerale in una dieta dimagrante. Le persone che optano per diete estremamente restrittive che riducono significativamente l'assunzione di calcio dovrebbero cercare eventuali carenze nutrizionali.
Sono necessarie ulteriori ricerche per affermare con forza che il calcio è più sottile. Uno degli studi ha utilizzato una dieta a basso contenuto calorico con l'aggiunta di porzioni di latticini adatti a una dieta restrittiva e ha rilevato che i prodotti caseari sono molto utili, anche con carenza di calorie.
Un altro studio ha affermato che una dieta povera di grassi a base di latte in tre pasti al giorno potrebbe aiutare a mantenere il peso. Questo studio ha coinvolto circa 100 donne in sovrappeso per 1 anno e mezzo. Hanno consumato l'equivalente di 100 milligrammi di calcio al giorno, riducendo la possibilità di ritorno di peso indesiderato.
Cioè, possiamo concludere che aggiungendo porzioni sicure di prodotti caseari a tre dei nostri pasti giornalieri e mantenendo una dieta povera di grassi, è possibile perdere peso consumando Calcio.
Ok, ma riflettiamo, è davvero che il calcio si assottiglia direttamente, o non è una dieta dimagrante?
benefici
- Il calcio è noto per il suo contributo alla salute delle ossa. Può anche aiutare a mantenere un ritmo cardiaco regolare, oltre a contribuire alla funzione muscolare.
- Il minerale favorisce le ossa fragili in quanto supporta la crescita e la manutenzione delle ossa.
- Alti livelli di fosforo, potassio e magnesio nel sangue possono anche beneficiare dell'azione del calcio.
- Quei sintomi scomodi che sono comuni nella sindrome premestruale possono essere ridotti se si adotta una dieta ricca di calcio, oltre ad aiutare come metodo preventivo contro determinati tipi di cancro.
- La combinazione di calcio e vitamina D può aiutare a prevenire il cancro al seno nelle donne in premenopausa.
Calcio nel processo di dimagrimento
Affermare che il calcio si assottiglia può essere abbastanza parziale. Ci sono state alcune ricerche che hanno dimostrato che le persone che hanno aggiunto alla dieta alimenti ricchi di calcio hanno perso più peso rispetto a persone con una dieta simile che non aggiungevano calcio. La ricerca non ha ancora dimostrato la chiara causa ed effetto del consumo di più calcio per perdere peso, quindi al momento sono solo indicazioni.
È importante sottolineare che il calcio non contribuisce miracolosamente, cioè non si deve solo fare affidamento sull'integrazione di calcio, ma anche tagliare le calorie dal piano alimentare; altrimenti, non ci sarà perdita di peso.
Gli studi fatti presso l'Università del Tennessee Nutrition Institute di Knoxville hanno utilizzato uomini e ratti per dimostrare l'efficacia del calcio per la perdita di peso. I responsabili dell'analisi delle prove hanno dimostrato che lo stoccaggio di grassi e calcio nelle cellule gioca un ruolo cruciale nella regolazione di come il grasso viene elaborato e immagazzinato nel nostro corpo. L'affermazione è che più calcio c'è in una cellula adiposa, più grasso brucerà la cellula e, quindi, maggiore è la perdita di peso.
Il calcio contenuto nei prodotti lattiero-caseari può offrire risultati migliori per la perdita di peso, secondo studi condotti a livello internazionale. La ricerca finalizzata all'analisi dei comportamenti dei ratti mostra che una dieta con un consumo di latte più elevato ha prodotto una maggiore riduzione del grasso corporeo.
Ciò di cui abbiamo veramente bisogno sono le prove guidate dall'uomo. Uno studio su 32 persone obese a dieta ipocalorica è stato diviso in 3 gruppi: quelli la cui dieta era adeguata all'alto consumo di prodotti caseari, quelli che hanno mangiato pochi prodotti caseari, ma hanno adottato una supplementazione di Calcio, e quelli che hanno adottato una dieta con basso apporto di calcio Dopo le prime 24 settimane, tutti hanno perso molto grasso, ma quelli che sono rimasti nella dieta dei latticini hanno perso circa cinque chili in più.
Si dice che il calcio fornisca piccoli aumenti nella termogenesi, che aumenta la temperatura corporea, bruciando così più calorie. Questo può mantenere il metabolismo in corso.
È importante osservare il consumo di latte intero e cibi preparati con questo, poiché una dieta ricca di carboidrati e molto povera di grassi può farti sentire più affamato.
Possiamo riconoscere che il calcio contribuisce in molti modi alla nostra salute e all'estetica, ma dobbiamo considerare che sarà solo un richiamo per la perdita di peso, poiché la riduzione dell'apporto calorico è il fattore principale per la perdita di peso e il mantenimento del peso . Anche gli studi sugli animali non possono garantire l'efficacia del calcio per la perdita di peso perché il nostro corpo non si comporta in modo simile ai topi e ad altri animali utilizzati negli studi e nella ricerca.
Come abbiamo visto, ci sono alcuni segnali positivi che il calcio sta perdendo peso, ma non è una dichiarazione conclusiva. Inoltre, anche se aiuta, non ci si deve aspettare che l'assunzione di più latte o l'integrazione di calcio porterà risultati incredibili dalla perdita di peso.
Quanto calcio dovresti assumere?
L'istituto di medicina ha stabilito alcuni valori da utilizzare come riferimento per il consumo di calcio. I valori divulgati possono essere utilizzati per essere consumati con o senza l'adozione di una supplementazione, in modo da poter mantenere le ossa sane.
Valori relativi all'assunzione giornaliera di calcio:
- 0-6 mesi di 210 mg / giorno
- 7-12 mesi 270 mg / giorno
- 1-3 anni di 700 mg / giorno
- 4-8 anni di 1000 mg / giorno
- 9-18 anni di 1300 mg / giorno
- 19-50 anni di 1000 mg / giorno
- 51 anni e oltre 1.200 mg / giorno
Le donne che sono incinte o che allattano non hanno bisogno di troppo calcio. Le donne in postmenopausa sono più esposte alla carenza di calcio. Le persone intolleranti al lattosio o ai vegani dovrebbero fare attenzione perché sono anche più a rischio.
Non è consigliabile consumare più di 500 milligrammi di calcio in una volta, è importante regolare l'assunzione giornaliera in base ai pasti durante il giorno, principalmente perché il supplemento di magnesio e vitamina D può anche diventare un differenziale per la nutrizione del calcio nel tuo corpo.
Puoi prendere il calcio naturalmente dal cibo?
I ricercatori dicono che la maggior parte degli adulti non consuma la quantità minima di calcio richiesta al giorno. La dieta può essere fondamentale per perdere peso, ma è importante che la salute abbia la priorità. In questo modo, cerca di consumare più fornitori di cibo di calcio.
Fonti naturali di calcio:
La Materna è un integratore multivitaminico e poliminerale per uso adulto e orale indicato per donne in gravidanza o che allattano al seno i loro bambini, oltre a poter essere utilizzato da coloro che stanno attraversando periodi di grande attività fisiologica, dove c'è un aumento del fabbisogno nutrizionale giornaliero, secondo il foglio illustrativo. I
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