Beta-alanina? Che cosa è, benefici, effetti collaterali e come prendere
Con letteralmente centinaia di diversi integratori disponibili nel mercato del fitness, è quasi impossibile sapere quale di fatto può portarci risultati. Se hai cercato molti integratori e non hai idea di quale potrebbe essere veramente buono per te, ti aiuteremo e ti forniremo maggiori informazioni sulla beta-alanina.
Ora capirai cos'è questo integratore, quali benefici aspettarti, se ci sono effetti collaterali e come prenderlo.
Cos'è?
La beta-alanina è un amminoacido non essenziale, che è prodotto naturalmente dal corpo umano. Anche se non aiuta la costruzione muscolare, non partecipa al processo di sintesi proteica, ma svolge un ruolo importante nella produzione di carnosina, una sostanza che contribuisce alla resistenza aiutando ad evitare l'affaticamento muscolare.
Poiché la beta-alanina viene scomposta dal corpo e le sue parti vengono trasformate in carnosina, la sua ingestione risulta essere vantaggiosa per l'ottenimento della carnosina muscolare e dei suoi benefici. Agisce anche come componente ergogenico, cioè ha il potenziale per migliorare le prestazioni nelle attività fisiche.
Attraverso la ricerca scientifica, possiamo citare una serie di possibili benefici che la beta-alanina può portare come supplemento dietetico per l'allenamento.
Benefici di beta alanina
Gli studi suggeriscono che la beta-alanina può aiutare con i seguenti benefici:
- Aumento della forza muscolare;
- Aumento della massa muscolare;
- Aumento delle prestazioni;
- Miglioramento della resistenza fisica;
- Rallenta l'affaticamento muscolare;
- Aiuta a allenamenti più duri e più lunghi.
Chi può beneficiare della beta-alanina?
- Culturisti e bodybuilder;
- Atleti che hanno bisogno di un allenamento ad alta intensità;
- militari;
- Combattenti MMA o specifici allenamenti sportivi che richiedono forza e resistenza;
- Corridori, ciclisti, giocatori di calcio;
- Individui attivi che hanno raggiunto un alto livello di prestazioni e cercano qualcosa per portarli a un livello superiore.
Quindi, come può la beta-alanina aiutarci nell'esercizio fisico?
Quando ci alleniamo, specialmente quando l'esercizio è ad alta intensità, i nostri corpi accumulano molti ioni di idrogeno (H +), facendo diminuire il pH dei nostri muscoli (diventano più acidi). Questo processo è quando senti il muscolo bruciare.
In poche parole, di solito quando il muscolo inizia a diventare acido, diminuisce la sua forza e provoca affaticamento più rapidamente. Queste limitazioni ti impediscono di continuare correttamente i tuoi allenamenti, costringendoti a fermarti ed evitare nuovi guadagni muscolari.
Il funzionamento dell'amminoacido ha il vantaggio di integrare questo processo, dando più energia al muscolo per completare il movimento dell'esercizio. Completa energeticamente il muscolo, consentendo al corpo di continuare a esercitare, fornendo un maggiore guadagno muscolare e aumentando la sua capacità di contrarre i muscoli, mantenendo un alto livello di prestazioni durante la sessione di allenamento.
La ricerca mostra che quando utilizziamo la supplementazione di beta-alanina per sole 4 settimane, possiamo aumentare la nostra concentrazione di beta-alanina dal 42% al 65%. Negli studi sull'uso di un supplemento di beta-alanina per un periodo più lungo, compreso tra 10 e 12 settimane, le concentrazioni di beta-alanina mostrano un aumento fino all'80%.
Questo è un enorme guadagno di forza e capacità fisica, che è direttamente collegato alla capacità dei nostri muscoli e influenza direttamente la massa magra, guadagnando forza e resistenza muscolare.
La beta alanina è sicura?
Comprendiamo che molte persone sono più preoccupate dall'ottenere muscoli che dai rischi che questo può portare alla loro salute. La sicurezza con la salute non dovrebbe mai essere trascurata. Questa dovrebbe essere la prima domanda quando si considera un nuovo supplemento, anche prima di mettere in discussione l'efficacia.
La risposta alla domanda di sicurezza è sì in caso di utilizzo per un breve periodo di tempo. Gli studi indicano che l'uso di beta-alanina per un massimo di 12 settimane non aumenta la salute dell'utente. Mentre non è ancora impossibile affermare che la beta-alanina sia sicura al 100% fino al completamento degli studi a lungo termine, sappiamo che fino a 12 settimane continue di integrazione di beta-alanina sono sicure.
Effetti collaterali
Gli effetti collaterali che gli utenti con beta-alanina possono provare sono vampate di calore, prurito, sensazione di formicolio e lieve bruciore nella pelle.
Esiste anche il pericolo di interazione tra la sostanza e i farmaci usati nel trattamento delle malattie cardiache e della disfunzione erettile. Quindi, se si utilizza il rimedio per uno di questi problemi, è meglio consultare il proprio medico prima di iniziare a utilizzare la beta-alanina.
Poiché non ci sono molti documenti riguardo a quale uso di integratori può causare donne incinte o che allattano ancora i loro bambini, bambini e persone con problemi di salute specifici, si raccomanda di non usare il prodotto per problemi di sicurezza.
Altre fonti di beta-alanina
Oltre ad essere ottenibile attraverso l'integrazione alimentare, è anche possibile ottenere la sostanza attraverso alcuni alimenti come:
- Carne;
- pesce;
- Pollame (specialmente nelle carni bianche, come il petto di pollo).
Quanta beta-alanina è necessaria per causare un aumento delle prestazioni?
La ricerca ha già dimostrato che è possibile assumere un valore compreso tra 3, 2 grammi e 6, 4 grammi al giorno per aumentare significativamente i livelli di carnosina e migliorare le prestazioni.
Tuttavia, l'ultima ricerca, ora da 4 a 5 grammi al giorno, mostra la concentrazione di carnosina e le prestazioni paragonabili a quelle che utilizzano 6, 4 g al giorno. Sulla base delle ricerche attuali, la raccomandazione finale è di 4 grammi di beta-alanina al giorno.
Per garantire gli effetti e la sicurezza dell'uso di beta-alanina, consultare il proprio medico e preparatore fisico prima di iniziare a utilizzare il prodotto.
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