Arnold Schwarzenegger - dieta, formazione, misure, foto e video

La stella del cinema Conan: The Barbarian and Terminator è diventato il governatore dello stato della California negli Stati Uniti, nonché imprenditore e investitore. Ha fondato la catena di ristoranti Planet Hollywood e ha avuto come partner non meno di Bruce Willis, Sylvester Stallone e Demi Moore.

Ma quando si tratta di Arnold Schwarzenegger, è fondamentale evidenziare la sua carriera, assicurandogli titoli e fama, aprendo le porte dell'industria cinematografica all'icona del fitness: quella del bodybuilding campione.

La modalità cerca la perfezione estetica ed è diventata uno sport promuovendo la competizione tra uomini e donne, adepti del bodybuilding, alla ricerca della perfezione e della bellezza del corpo ben definito. Negli Stati Uniti l'attività ha lo stesso prestigio del calcio in Brasile, che ha reso l'ex-bodybuilder una celebrità dell'universo degli allenamenti nel paese nordamericano e anche nel mondo.

La traiettoria di Arnold Alois Schwarzenegger

La sua biografia è quella di un immigrato, nato a Thal, in Austria, nel 1947, che iniziò la sua formazione fisica all'età di 14 anni, mentre era affascinato dal bodybuilding. Sua madre era una casalinga e suo padre un comandante di polizia, che non gli garantiva le condizioni finanziarie per entrare in una scuola di sport. Così, Arnold ha adattato alcuni gadget e creato un'accademia primitiva nel seminterrato della sua casa, senza neanche immaginare il risultato del suo sforzo.

Nel 1961, il campione austriaco Kurt Marnul fu colpito dall'esibizione di Arnold Schwarzenegger e lo invitò ad allenarsi presso l'Athletic Union della sua città. Nel 1965 entrò nell'esercito austriaco, dove diresse i carri armati, ma non abbandonò la sua carriera sportiva. Una curiosità di questo periodo è la sua fuga dalla caserma per gareggiare in Mr. Junior Europe. Nonostante abbia vinto il titolo, Arnold è stato arrestato quando è tornato in caserma.

In questo momento è entrato nel bodybuilding competitivo, ma già con gli occhi su Hollywood. All'età di 19 anni è stato il vincitore di Mr. Amateur Universe. Il suo impressionante sviluppo fisico gli è valso il riconoscimento dell'uomo più giovane a vincere il titolo di Mr. Universo all'età di 20 anni.

Nel 1968, Arnold Schwarzenegger emigrò in America e vinse titoli nei più importanti campionati di bodybuilding e bellezza del mondo. Cinque di loro da Mr. Universe e sette da Mr. Olympia, anche lui il più giovane vincitore nel 1970, all'età di 22 anni. Più successivamente ha guadagnato un grado dell'università dall'università del Wisconsin e con orgoglio è diventato un cittadino americano.

Sebbene si sia ritirato nello sport negli anni '80 per dedicarsi alla drammaturgia, il mito ha scritto diversi libri e numerosi articoli sullo sport. Per avere un'idea della sua rilevanza per lo sport, è stato creato anche un campionato popolare per onorare Arnold Schwarzenegger, l'Arnold Classic.

Nel documentario "L'uomo dei muscoli dell'acciaio" (Pumping Iron 1977) puoi conoscere maggiori dettagli sulla sua storia.

Titoli principali Conquistati da Arnold Schwarzenegger

• 1965 - Mr. Europa Junior (Germania)
• 1966 - Atleta più disinibito in Europa (Germania)
• 1966 - International Powerlifting Champion (Germania)
• 1966 - Mr. Europa (Germania)
• 1967 - Mr. Universe (Inghilterra)
• 1968 - Campionato Powerlifting (Germania)
• 1968 - Mr. IFBB International (Messico)
• 1968 - Mr. Universe of NABBA (Inghilterra)
• 1968 - Mr. Universe of IFBB (USA)
• 1969 - Mr. Universe of IFBB (USA)
• 1969 - Mr. Universe of NABBA (Inghilterra)
• 1969 - Mr. Europa della IFBB (Germania)
• 1970 - Mr. Universe of NABBA (Inghilterra)
• 1970 - Mr. Professional World (USA)
• 1970 - Mr. Olympia di IFBB (USA)
• 1971 - Mr. Olympia di IFBB (Francia)
• 1972 - Mr. Olympia di IFBB (Germania)
• 1973 - Mr. Olympia di IFBB (USA)
• 1974 - Mr. Olympia di IFBB (USA)
• 1975 - Mr. Olympia di IFBB (Sudafrica)
• 1980 - Mr. Olympia di IFBB (Australia)

Conoscere le misure della stella

• Braccia: 56 cm
• Corazza: 145 cm
• Coscia: 72, 4 cm
• Vitelli: 50, 8 cm
• Vita: 83, 8 cm
• Peso in gare: 106, 5 Kg
• Altezza: 1, 88 m

Le abitudini di un'icona

Molti dicono che la forza di Arnold Schwarzenegger non è concentrata nei suoi bicipiti o pettorali, ma nel suo cervello. Senza molte informazioni accessibili al momento, relative alla cura del corpo, ha usato la sua forza mentale associata alle sue caratteristiche genetiche e fisiche per sfruttare al massimo l'allenamento e l'alimentazione.

Pur non comprendendo gran parte dell'area del bodybuilding, Arnold ha optato per uno dei metodi più efficaci, la conoscenza popolare dei più grandi bodybuilder del suo tempo, che ha funzionato bene per lui.

Oggi possiamo vedere quanta scienza è migliorata nell'area dell'ipertrofia muscolare. Tuttavia, possiamo imparare molto dagli allenamenti che Arnold Schwarzenegger ha intrapreso durante la sua carriera atletica.

L'estrema dedizione

Arnold Schwarzenegger è noto per la sua dedizione al lavoro folle, e ha quindi successo nella maggior parte delle cose che persegue, che si tratti di bodybuilding, recitazione o diventare un politico. E la tua routine di allenamento non è diversa.

Quando ero un bodybuilder ho praticato esercizi pazzi, come andare in spiaggia con i tuoi compagni di allenamento con solo un bar e piatti e fare squat tutto il giorno! Non era raro che Arnold svenisse, vomitasse o cadesse dalla bicicletta a causa del suo intenso allenamento.

"Non ho paura di svenire. Faccio squat fino a quando cado di più e svengo. Quindi cosa? Non mi ucciderà. Mi sveglio cinque minuti dopo e sto bene. "

Credenza di Arnold Schwarzenegger

La convinzione di Arnold era che tu prendessi ciò che hai messo nel bodybuilding. Ha detto che ha cercato di ingannare la sua mente pensando che il dolore sia piacere. Ma tieni presente che il "dolore" a cui ti riferisci è l'accumulo di acido lattico (o "pompa") e il dolore muscolare, non è il tipo di dolore che ricevi dopo averti ferito. L'ex bodybuilder sosteneva che dovresti sempre smettere immediatamente se senti qualsiasi tipo di dolore derivante da un infortunio.

Il suo più grande piacere, alla fine, fu quello di ottenere la Pompa desiderata, cioè il gonfiore generato dall'accumulo di sangue e plasma risultante dalla compressione dei muscoli. La pompa non gli ha dato la stessa soddisfazione della crescita muscolare. Forse questa sensazione estrema è anche un fattore fondamentale per il suo favoritismo, al punto di scuotere psicologicamente i suoi avversari, garantendogli così tante vittorie.

Insane Training di Arnold

La routine di seguito è stata descritta dal campione agli autori del libro "Super Routines of the Superstars", di Robert Kennedy e Dwayne Hines (1997). Ma è sottolineato che la formazione di seguito è di 6 giorni. Ma quando il "disinfestatore" era in competizione, allenava ogni parte del corpo almeno due volte a settimana, a volte fino a tre volte alla settimana!

- Lunedì e giovedì (cosce, polpacci e girovita)

• 5 serie di: accovacciamento (10 ripetizioni) + tavolo o sedia Flexora (10 ripetizioni)
• 10 set di: Extensora (15 ripetizioni) + Sink (15 ripetizioni)
• 5 serie di: Estensione del polpaccio in piedi (15 ripetizioni) + Mentalità addominale (15 ripetizioni)
• 5 serie di: Gambe addominali Elevazione (15 ripetizioni) + Vitello seduto (15 ripetizioni)
• 5 serie di: colpi di scena (fino al fallimento) + sollevamento dell'avambraccio (15 ripetizioni)

- Martedì e venerdì (schiena, petto e spalle)

• 5 set di: Supine (15 ripetizioni) + Bar (10 ripetizioni)
• 5 serie di: Tilting Supine (12 ripetizioni) + Riga curva con Long Bar (12 ripetizioni)
• 5 serie di: Pullover (15 ripetizioni)
• 5 serie di: Sviluppo della spalla con Long Bar (12 ripetizioni) + Altezza laterale (15 ripetizioni)
• 5 serie di: sollevamento laterale inclinato (15 ripetizioni) + sollevamento dell'avambraccio (15 ripetizioni)
• 5 serie di: estensione del vitello (15 ripetizioni) + addominale sdraiata (50 ripetizioni)

- Mercoledì e sabato (braccio)

• 5 serie di: corda tricipite (10-12 ripetizioni) + filo alternato bicipite (10-12 ripetizioni)
• 5 set di: Straight Bar Triceps (15 ripetizioni) + panca bicipite Scott (15 ripetizioni)
• 5 serie di: tricipite fronte (15 ripetizioni) + bicipite concentrato (15 ripetizioni)
• 5 set di: Reverse Biceps (15 ripetizioni) + Lifting dell'avambraccio (15 ripetizioni)

Diverse tecniche utilizzate da lui, anche se non avevano così tante basi teoriche per il loro utilizzo, hanno portato a molti vantaggi, per non parlare dei concorsi e delle competizioni in cui Arnold era il grande campione.

I cinque principi di allenamento di Arnold Schwarzenegger

• 1. Volume di alta formazione: fai molte, molte serie e ripetizioni (tra 10-15 ripetizioni).
• 2. Addestramento frequente: non riposarti molto.
• 3. Ciclo ogni due mesi: dovresti dare un nuovo ciclo di allenamento di due mesi per vedere se è stato efficace per te.
• 4. Focus sui muscoli: la contrazione muscolare è l'obiettivo principale dell'allenamento, non per aumentare il peso.
• 5. Visualizzazione: ogni volta che ti alleni, visualizza il modo in cui desideri che i muscoli rimangano dopo gli allenamenti. Porta nella tua mente l'immagine di come i tuoi muscoli rimarranno e lo faranno davanti allo specchio.

I migliori consigli di dieta per culturisti

Alcuni consigli dietetici di Arnold Schwarzenegger sembrano piuttosto strani, specialmente se consideriamo che alcune persone menzionano la loro abitudine di ingerire un pollo intero e una brocca di birra dopo l'allenamento. Ma alcuni di essi sono riportati in articoli e articoli successivi che Arnold ha scritto:

• Mangia 5-6 piccoli pasti al giorno;
• Mangia i carboidrati mezz'ora dopo l'esercizio, ma la star difende che il pane è veleno. Preferisci i cibi integrali, dopo tutto, la natura sa come rendere gli alimenti più digeribili degli scienziati;
• Mangiare da 30 a 50 grammi di proteine ​​ad ogni pasto ogni 3 ore;
• Non evitare i grassi saturi perché aumentano i livelli di ormoni come il testosterone, ma con moderazione. Concentrati su grassi buoni, come le noci, ma considera il consumo di entrambi in base alle loro dimensioni e alla quantità di esercizio svolto;
• Mangia non più di 3 uova al giorno. Questo suggerimento ha causato qualche stranezza a molti esperti perché le uova sono una grande fonte di proteine ​​e hanno un alto valore biologico, ma chi può discutere con il loro successo?
• Mangia carne di maiale, pollo e pesce. Ha sempre consumato molta carne rossa;
• Evitare lo zucchero - contiene calorie vuote;
• Mangia frutta e verdura;
• Utilizzare integratori e frullati proteici per ottenere la quantità giornaliera necessaria di proteine;
• Si suppone che nella vostra lista ci fossero anche pasti netti che includevano uova e gelati.

Certamente, in quel momento, Arnold visse in un mondo di prove ed errori. Alcune delle tue abitudini alimentari riflettono questo approccio. Hanno rappresentato, in retrospettiva, quelle che sembrano essere decisioni scientifiche, anche se in conflitto con le convenzioni del giorno. Il tuo approccio è un esempio del fatto che il modo più efficace per realizzare qualcosa è non aspettare: vai lì e fallo. Dopotutto, quando parliamo di bodybuilding oggi, è impossibile non ricordare Arnold Schwarzenegger e riconoscerlo per ciò che ha raggiunto, dimostrando quanto sia importante avere una mente forte, soprattutto in questo sport.

Nel suo sito ufficiale, l'ex atleta pubblica diversi consigli per i bodybuilder, che si tratti di dieta, allenamento e motivazione. Vai a http://www.schwarzenegger.com/fitness e segui.

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