14 migliori trucchi per dormire
Hai bisogno di dormire meglio? Scopri come puoi dormire di più con questi 14 trucchi di riparazione del sonno.
1. Perdi il controllo
Di tutte le cose di cui hai il potere nella tua vita, il sonno non è uno di loro. Nessuna quantità desiderata, attesa o disponibile è in grado di farlo accadere.
Quindi se accetti che questo è fuori dal tuo controllo, perderai meno tempo a preoccupartene. È come il traffico sulla strada per andare al lavoro presto la mattina.
Puoi scegliere di diventare pazzo e arrabbiato quotidianamente o semplicemente accettarlo come qualcosa che fa parte della tua vita. Tra pochi giorni sarà più agevole di altri.
2. Imposta un orario per andare a letto
Hai impostato la sveglia per alzarti ogni mattina, ma la puntualità di andare a letto è altrettanto importante.
Se non hai impostato un allarme ogni notte, scegli un orario per spegnerlo tutte le sere e tenerlo attivo anche per il fine settimana. Il tuo corpo ha bisogno di una routine.
3. Fai una doccia
Il sonno arriva quando la temperatura corporea diminuisce. Fai un bagno caldo e poi sdraiati e lascia che il calore del tuo corpo inizi a scendere.
4. Spegni tutte le luci
Anche una piccola quantità di luce può impedire di addormentarsi. Questo significa televisione, computer, cellulare, ecc. Anche le luci del corridoio dovrebbero essere ripulite fino al risveglio in sicurezza il giorno successivo dopo una buona notte di sonno.
5. Riduci il rumore
Lasciare la radio, la riproduzione della playlist o il televisore acceso non sono le migliori opzioni quando si tratta di soffocare il russamento del tuo partner. Non sai mai quando inizierà un rumore fastidioso e non ti lascerà dormire.
Invece, dormi con il ventilatore acceso o con musica e rumori per il relax in modo che ti aiuti a disconnetterti dal mondo esterno.
6. Stai calmo.
Il freddo è il partner criminale del sonno. Quindi, accendi un po 'il ventilatore e vai sotto le coperte. Una stanza più fredda significa che il tuo corpo funzionerà a una velocità più tranquilla e più riposante.
7. Mangia leggermente
Mangiare o bere cibi pesanti o bevande prima di coricarsi aumenta le possibilità di indigestione o frequenti viaggi in bagno. Una cena leggera circa due ore prima di andare a dormire aiuta la persona a dormire più profondamente.
8. Non fumare o bere
Una serata occasionale può essere buona, ma non prendere l'abitudine. Anche solo un bicchiere di vino o una sigaretta prima di coricarsi può sminuire il sonno.
L'alcol e la nicotina sono stimolanti che non solo aiutano a tenere gli occhi aperti, ma anche a interrompere una notte di sonno tranquillo.
9. Cuscini
Il cuscino è una delle attrezzature più importanti prima di coricarsi.
Assicurati che i tuoi cuscini siano di supporto, comodi e adatti alle tue abitudini di andare a dormire.
10. Termina il tuo dolore
Se il dolore lieve ti tiene sveglio, fai tutto il possibile per farla andare, prendi un po 'di medicina (sempre con un controllo medico) o andare a un appuntamento medico.
11. Evitare il caffè
Va bene se non riesci a superare la giornata senza caffè al mattino, ma crea una regola che impedisca alla caffeina di toccarsi le labbra dopo il tramonto.
12. Fai un respiro profondo.
Smetti di pensare a quella lista con tutte le cose che devi fare che non ti escono dalla testa e concentrati sulla tua respirazione. Profondo, lento o veloce, il suono di inspirare ed espirare può funzionare come una ninna nanna.
13. Stai calmo
Quando accade l'insonnia, non disperare, poiché ciò ritarderebbe ulteriormente il processo. Concediti una pausa
Cosa succede se stai attraversando una notte insonne? Neanche questa è la fine del mondo. Pensando, "Grande, non riesco a dormire. Domani sarò inutile "stai creando una profezia che si autoavvera.
Rilassati e abbi fiducia che ci saranno molte notti addormentate nel prossimo futuro.
14. Non truccare
Non c'è cosa come recuperare il sonno perduto, se non quello di rimettere il sonno al solito orario.
I pisolini, andare a dormire presto, o dormire fino a tardi possono sembrare modi per correggere naturalmente una notte insonne, ma inviano messaggi contraddittori al tuo corpo. Tieni il tuo programma del sonno calibrato per tutta la vita.
Seguendo questi 14 consigli, dormirai meglio.
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