Alimenti ricchi di cheratina
La cheratina è una proteina responsabile per aumentare la resistenza dei capelli, delle unghie e dello strato esterno della pelle. Anche se non ci sono cibi ricchi di cheratina, dal momento che non si trova negli alimenti, consumando alcuni alimenti ricchi di proteine e alcune vitamine può aumentare la produzione di cheratina naturale nel corpo, rafforzando e migliorando l'aspetto dei capelli, la pelle e la crescita stimolante delle unghie
Cibi sulfurei
Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi di proteine come la cheratina, che è composta da amminoacidi ricchi di zolfo che si uniscono per formare catene forti. I cibi ricchi di proteine - come carne, fagioli e uova - sono buone fonti di zolfo nella dieta. Possono anche essere trovati in alcune verdure come cipolle, cavoli, asparagi e cavoletti di Bruxelles.
Alimenti proteici
Mangiare cibi ricchi di proteine dà al corpo gli aminoacidi necessari per produrre la cheratina. Carni rosse, pesce, pollo, maiale, uova, latte e yogurt sono cibi ricchi di proteine. Le migliori fonti di proteine vegetali includono fagioli, noci, burri e quinoa. La maggior parte degli adulti ha bisogno di due o tre porzioni di proteine al giorno per soddisfare le loro necessità quotidiane.
Biotina alimenti ricchi
La biotina è necessaria per metabolizzare gli amminoacidi cheratinici ed è generalmente raccomandata per fortificare capelli e unghie. Le fonti alimentari di biotina includono noci, fagioli, cereali integrali, cavolfiori e funghi. Può anche essere trovato in tuorlo d'uovo cotto, ma i bianchi d'uovo crudi hanno una proteina che interferisce con l'assorbimento di biotina. Poiché è solubile in acqua, la biotina non è immagazzinata nel corpo e può essere persa a seconda dei metodi di cottura che la mettono a diretto contatto con l'acqua, come l'ebollizione.
Alimenti ricchi di vitamina A
La vitamina A è necessaria per la sintesi della cheratina. Pertanto, le buone fonti alimentari di vitamina A possono essere considerate alimenti ricchi di cheratina: frutta come arancia e verdure come zucca, patate dolci, carote crude e melone. Le verdure verdi cotte come spinaci e cavoli sono anche ricche fonti di vitamina A. La vitamina A è liposolubile, quindi può essere assorbita solo se ingerita con una fonte di grasso. Ciò significa anche che l'assunzione eccessiva di vitamina A è immagazzinata nel corpo.
Elenco di alimenti ricchi di sostanze nutritive che aiutano nella produzione di cheratina
Come abbiamo visto sopra, non ci sono alimenti ricchi di cheratina stessa, ma questi sotto sono buone fonti di nutrienti che aumentano la produzione di questa sostanza nel nostro corpo. Dai un'occhiata:
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