Aggiungi questi 3 ingredienti all'insalata per essere soddisfatto fino alla cena
Mangiare più verdure è una delle cose più importanti che devi fare per perdere peso: sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, il che ci rende soddisfatti più a lungo. L'ideale è che puoi mantenere l'abitudine di mangiare una grande insalata in uno dei pasti principali ogni giorno per assicurarti di ricevere i nutrienti ottimali per la tua sazietà.
Tuttavia, una donna non può vivere solo con cavoli e carote! Per un'insalata per tenerlo pieno per ore, devi essere sicuro di accompagnare la tua ciotola di verdure con proteine. La nutrizionista certificata Leslie Langevin di Whole Health Nutrition ha affermato che è necessario raggiungere un obiettivo di raggiungere da 20 a 30 grammi di proteine nel pasto.
E per potenziare ulteriormente questo consiglio, dice, cerca di consumare tre diversi tipi di proteine. "Di solito aggiungo tofu o un hamburger vegetariano, fagioli, come caramello nero o qualche tipo di noce o seme, come il girasole, la canapa o le mandorle alla mia insalata."
L'aggiunta di tre diversi tipi di proteine alla tua insalata non solo ti assicura di averne abbastanza di questo nutriente nel tuo pasto, ma l'inclusione di una fonte proteica vegetale ti assicura anche di ottenere il tuo fabbisogno di fibre e grassi alimentari sani. Ad esempio, mezzo bicchiere di ceci aggiunge 5 grammi di fibre (e 7 grammi di proteine). Un cucchiaio di semi di girasole fornisce 4 grammi di grassi sani (e 1, 5 grammi di proteine) al pasto.
Inoltre, tra cui tre diverse fonti di proteine nella tua insalata aumenta anche la varietà di vitamine e minerali, rendendo l'insalata ancora più sana. Ciò renderà il tuo piatto ancora più bello e alla fine offrirà una maggiore varietà visiva e un'eccitante quantità di sapori e consistenze, rendendo il tuo pasto più "emotivamente soddisfacente".
Quindi segui questi suggerimenti ora ogni volta che mangi un'insalata e avrai maggiori probabilità di essere soddisfatto fino ai tuoi prossimi pasti!
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