Avocado prima di coricarsi: ingrassare o portare benefici?
Frutto dell'avocado, l'avocado è un alimento noto come fonte di grassi sani. È ancora ricco di nutrienti come potassio, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C, vitamina E e vitamina K.
Inoltre, l'avocado conta anche su piccole quantità di altri nutrienti come magnesio, manganese, rame, ferro, zinco, rame, fosforo, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 e vitamina B3.
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Cosa succede se mangio avocado prima di andare a letto? Si ingrassa o perde peso?
L'avocado è un alimento calorico - un'unità è composta da 322 calorie, mentre una tazza di cibo a fette ha 234 calorie e una tazza di frutta frullata ha 368 calorie.
Pertanto, possiamo concludere che mangiare avocado prima di coricarsi - o in qualsiasi momento della giornata - in alte porzioni e in modo esagerato può causare l'accumulo di calorie e, di conseguenza, contribuire all'aumento di peso.
Avocado e qualità del sonno
L'avocado può anche portare benefici al sonno fungendo da fonte di magnesio. Consumare cibi che hanno il minerale nel tuo trucco ti aiuta ad addormentarti.
Un sondaggio condotto da ricercatori in Iran e pubblicato nel Journal of Research in Medical Sciences nel 2012 ha rilevato che il magnesio ha avuto un effetto positivo sulla qualità del sonno degli anziani che soffrivano di insonnia.
Questa è una buona notizia perché dimostra che mangiare avocado prima di coricarsi può portare benefici in termini di riposo, umore ed energia per il giorno successivo. Anche perché la qualità del sonno può influenzare il peso corporeo, dal momento che dormire male è associato all'aumento di peso.
La Harvard School of Public Health spiega che il sonno povero è associato all'aumento della vita. Le donne che dormono meno di sette ore a notte sono a maggior rischio di soffrire di un significativo aumento di peso rispetto a quelle che dormono almeno sette ore ogni notte, afferma il rapporto.
Si ritiene che ciò possa accadere perché la privazione del sonno lascia la persona esausta causandogli diventare immotivata per mangiare sano o fare esercizio fisico, o perché la mancanza di sonno può rallentare il metabolismo e, di conseguenza, anche rallentare il processo di bruciare calorie e grassi del corpo.
Inoltre, la nutrizionista Jill Corleone ha avvertito che un cattivo sonno notturno sconvolge gli ormoni che controllano l'appetito, il che può rendere la persona più affamata.
Cioè, il giorno dopo può svegliarsi con l'appetito in altezza e mangiare più di quello di cui ha bisogno a colazione.
Guadagno muscolare
Il consulente nutrizionale di São Paulo, Alfredo Galebe, ha detto che quando viene mangiato prima di coricarsi, l'avocado intensifica l'azione dell'ormone della crescita, noto anche come GH, che raggiunge il picco proprio nella notte.
Il consulente nutrizionale ha anche affermato che negli adulti l'ormone della crescita aiuta a costruire muscoli e fa sì che il corpo utilizzi il grasso immagazzinato come fonte di energia. Vale la pena ricordare che l'aumento dei muscoli è associato ad un aumento della quantità di calorie e grassi che il corpo brucia.
La nutrizionista Tatiana Zanin ha citato la vitamina avocado come una buona bevanda da prendere prima di andare a letto, così le persone hanno l'obiettivo di aumentare la massa muscolare.
Ma non stiamo dicendo qui che l'avocado fa magia. Come probabilmente saprai ormai, per aumentare la massa muscolare e perdere grasso è essenziale seguire una dieta specifica oltre a praticare l'allenamento fisico.
D'altra parte
Alcune persone dicono che mangiare avocado prima di andare a letto non è una buona idea. Il gastroenterologo Joseph Murray non considera il cibo una buona alternativa prima di andare a letto perché è ricco di grassi, anche se sono grassi sani.
La giustificazione fornita dal gastroenterologo è che gli alimenti ricchi di grassi richiedono molto tempo per essere digeriti. Cioè, nel momento in cui la persona va a letto, il tuo corpo continuerà a lavorare per digerire tutto il grasso che è stato consumato.
Inoltre, Murray ha detto alla pubblicazione che raccomanda alle persone di evitare di mangiare tre ore prima di andare a dormire, soprattutto se evitano di mangiare un pasto abbondante.
Nello stesso senso, la nutrizionista Tatiana Zanin ha detto che mangiare prima di coricarsi è brutto quando si tratta di un pasto molto grasso e ha una digestione difficile. Zanin ha anche affermato che è necessario nutrirsi prima di andare a dormire solo quando il tempo tra l'ora di andare a letto e l'ora di andare a letto è di oltre tre ore.
Considerazioni importanti
Quello che impariamo qui a mangiare avocado prima di coricarsi ci dice che un'alternativa praticabile è consumare una quantità più moderata di cibo prima di andare a letto. Si consiglia di mangiare due cucchiai da tavola - al massimo tre - di cibo puro (senza zucchero) prima di andare a letto.
Per assicurarti il modo migliore di mangiare avocado prima di dormire nella tua dieta, in base al tuo caso, ai tuoi bisogni e ai tuoi obiettivi, consulta un nutrizionista.
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