9 semplici cambiamenti che mi hanno fatto perdere 20 kg e tenerli lontano
La blogger di fitness Katie Dunlop ha perso 20 kg in più in modo sostenibile, sano e divertente. Ecco come puoi farlo anche tu.
Il viaggio di Katie Dunlop è iniziato dopo il college quando si è trovata in sovrappeso di 20 kg e stanca degli alti e bassi delle diete e dei piani di allenamento di moda.
Elimina il non necessario
Ha quindi iniziato a cercare piccole modifiche che potrebbero aumentare nel tempo. La sua prima missione era identificare ed eliminare le abitudini inutili. Ogni notte, come uno spuntino pre-cena, Dunlop era solito sgranocchiare formaggi e biscotti durante la cottura. "Non ne avevo necessariamente bisogno", dice. Invece di bandire questo rito pre-cena in una volta, Dunlop ha deciso di tagliare il formaggio per alcuni giorni e quindi eliminare i biscotti. "Le abitudini alimentari sono la cosa più difficile da cambiare, quindi trovare piccoli aggiustamenti è diventato estremamente importante", afferma.
Promuovere cambiamenti intelligenti
"Adoro il cibo", dice Dunlop, di Orange County, California. "Quindi ho dovuto trovare il modo di rendere le cose che mi sono già piaciute più sane".
Dunlop consiglia, ad esempio, di sostituire i panini con la lattuga o gli involtini di pasta con verdure tagliate come le zucchine.
Organizza i tuoi pasti
Dunlop passava l'intera giornata a mangiare quasi nulla e poi divorava tutte le sue calorie durante la notte. Secondo uno studio dell'International Journal of Obesity, i tempi dell'assunzione di cibo possono influenzare il successo della perdita di peso.
Nutrirsi all'inizio della giornata inizia a muovere il metabolismo, quindi funziona costantemente per tutto il resto della giornata. Mangiare a tarda notte darà al tuo metabolismo solo poche ore per funzionare. "Mi sento come se mangio davvero di più ora", dice Dunlop, "e mi nutro più normalmente".
Sbarazzati di cibi malsani
Un passo spesso trascurato di perdita di peso di successo: organizzazione. Dunlop dice che pulire la sua dispensa ha contribuito a creare una mentalità positiva e sana. Sbarazzati di quei pacchetti di biscotti, patatine e tavolette di cioccolato. Scoprirai che il motto "lontano dagli occhi, lontano dalla mente" funziona davvero.
Le ricerche di Cornell Food e Brand Lab mostrano che quando il cibo è visibile, è più probabile che lo consumiate.
Prova lo yoga
Dunlop adora i suoi allenamenti ad alta intensità - ora è certificata personal trainer e creatore di Love Sweat Fitness, una comunità di salute e fitness con circa 400.000 follower.
Tuttavia, l'aggiunta di yoga alla sua routine si è rivelata molto utile per lo stress e la chiarezza emotiva, ha detto. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard elencano innumerevoli benefici dello yoga, dall'ottenere un aspetto migliore del corpo all'essere più consapevoli della propria dieta.
"Lo yoga è noto per la sua capacità di alleviare la tensione e l'ansia nella mente e nel corpo", secondo Dunlop. Come bonus, può anche migliorare la tua capacità di esercizio.
Esercizio non appena ti svegli.
Puoi alzarti dal letto, lavarti i denti e andare in cucina a prendere un caffè, ma sai cosa fa Dunlop? Si sveglia direttamente con addominali. "Inizio la giornata concentrandomi sul mio corpo", spiega. Anche se non ha tempo per un altro allenamento, questa sessione mattutina la aiuta a sentirsi bene per il resto della giornata.
Non impazzire con i tuoi obiettivi
Esagerare in palestra o pensare che è necessario esercitare 7 giorni a settimana è forse il modo più semplice per perdere la motivazione. Invece, fai piccoli passi.
"Quando si avvia lento, si è in grado di sentirsi più compiuti", afferma Dunlop. Ha iniziato ad andare in palestra tre giorni a settimana, e poi lentamente ha aumentato l'intensità delle sue sterne e il suo numero di giorni in palestra.
In effetti, molto allenamento non solo danneggia il tuo corpo, ma può anche renderti più pigro nei tuoi giorni senza allenamento. Secondo il Journal of American College of Cardiology, andare troppo in palestra può negare i benefici di un regolare esercizio fisico.
- Vedi anche: Come evitare il sovrallenamento per massimizzare i risultati.
Migliora i tuoi pasti
Dunlop è la prima persona a dire che i vecchi snack preferiti come biscotti e pancake non sono fuori dalla tua dieta in questo momento, ma i loro ingredienti possono spesso essere sostituiti.
"Invece di mangiare vecchie ricette di biscotti che richiedono molto burro, usa l'olio di cocco e gli ingredienti integrali", dice, osservando che ci sono alcune incredibili ricette di snack che usano ingredienti sani come legumi, ceci, tofu e avocado.
- Vedi anche: idee snack salutari per la dieta.
Per Dunlop, si tratta di preparare le ricette non elaborate il più possibile. "Mangia i piatti che ami rendendoli più sani e migliori per il tuo corpo", dice.
Vivere la vita
"Puoi mangiare della pasta, puoi avere una fetta di torta. Va bene, "dice Dunlop. Cercare di perdere peso non dovrebbe significare eliminare le gioie della vita, o scoprirai che non è sostenibile.
Cercando un pezzo di torta gustosa a una festa in ufficio al mese, o gustando una pizza con la tua famiglia, di solito non sabotare i tuoi obiettivi. Assapora quei momenti con gli amici. Non incolpare te stesso. Assicurati di prendere qualche boccone per assaggiare il gusto e cerca di non mangiare l'intera porzione.
Nel momento in cui ha raggiunto un peso di oltre 172 kg, Chad, che ora ha 31 anni, ha avuto una vita estremamente sedentaria e il suo cibo si basava su pasta, pane, formaggi, snack e molti carboidrati, il che ha comportato un notevole aumento di peso nel corso degli anni. Fu allora che durante un viaggio di vacanza con la famiglia in Florida, negli Stati Uniti, il suo chip cadde
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