9 migliori alimenti per la perdita dei capelli
La caduta dei capelli è un problema che colpisce uomini e donne la cui causa può essere la più varia possibile. Conoscere e consumare i migliori alimenti per la perdita dei capelli è un modo più naturale per evitare questa condizione che compromette entrambi la nostra autostima.
Cosa sono i capelli?
I capelli sono filamenti proteici che crescono dai follicoli presenti nel derma (strato cutaneo). Hanno come funzione fondamentale di conferire protezione alla testa.
Ogni giorno questi follicoli piliferi producono cheratinociti, cellule produttrici di cheratina, la proteina che compone i fili.
Piccole quantità di capelli cadono di solito in modo naturale, ma questo diventa preoccupante quando si verifica eccessivamente.
Esistono numerose cause che favoriscono la caduta dei capelli, che vanno da fattori genetici (calvizie ereditaria), problemi di salute fisica (dermatite seborroica, micosi, diabete, ipertensione, ipotiroidismo, ecc.) E psicologici (stress, disturbi alimentari, ecc.) A uso di farmaci come la terapia del cancro, trattamenti chimici, tra gli altri.
I migliori alimenti per la perdita dei capelli
Vediamo ora quali sono i migliori alimenti per la caduta dei capelli:
1. Egg
La proteina è il macronutriente più importante in termini di salute capillare, perché, come abbiamo visto, i fili sono fondamentalmente costituiti dalla stessa. Una dieta a basso contenuto proteico lascia i capelli più deboli, asciutti e fragili.
Le uova sono un'ottima fonte di proteine, che reintegrano gli aminoacidi essenziali del corpo. E, secondo la ricerca pubblicata sul Journal of Nutrition, il modo migliore per trarre vantaggio da questo nutriente delle uova è attraverso la sua cottura: lo studio ha rivelato che con l'assunzione di uovo bollito, il nostro corpo assorbe il suo contenuto proteico al ritmo di 91%, mentre grezzo, il valore è 50% (entro un periodo di 24 ore).
Altri esempi di alimenti ricchi di proteine sono: yogurt (per lo più di tipo greco), carne (pesce, pollo, tacchino), legumi (lenticchie, fagioli, piselli), tofu e kale.
2. Spinaci
Gli spinaci, come le altre foglie verde scuro, sono un'importante fonte di ferro, un minerale la cui carenza sembra contribuire alla caduta dei capelli. I medici hanno osservato che il trattamento per l'anemia di tipo ferro stimola la crescita del filato.
Broccoli, carne rossa, ostriche, vongole, cozze, cereali integrali, frutta secca e tuorlo d'uovo stesso, tofu, lenticchie e fagioli sono buoni cibi per la caduta dei capelli che contengono anche buone riserve di ferro.
3. Acerola
Acerola, così come arancia, guava, limone, ananas, melone, kiwi, mirtillo, pomodoro, peperoncino e foglie verde scuro sono alimenti ricchi di vitamina C che, oltre ad aumentare l'assorbimento di ferro, combattendo la fragilità capillare.
Uno studio pubblicato nel Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ha valutato gli effetti della supplementazione di acido ascorbico orale nelle donne con perdita di capelli. Lo studio in doppio cieco, controllato con placebo ha mostrato che questa integrazione porta effettivamente alla crescita del filato.
4. Carota
Altri esempi dei migliori alimenti per la perdita dei capelli sono quelli che hanno quantità significative di vitamina A o il suo precursore beta-carotene.
La vitamina A aiuta nel processo di rinnovamento cellulare, comprese le cellule del cuoio capelluto. Aiuta anche nella produzione di sebo, un composto che impedisce la secchezza dei fili.
Carote, patata dolce, zucca, melone, mango, albicocca e spinaci sono buone fonti di questa vitamina.
5. Carne, verdure e cereali
Le fonti alimentari delle vitamine B sono anche alimenti per la perdita dei capelli.
La biotina e l'acido pantotenico, ad esempio, sembrano prevenire la perdita con l'invecchiamento dei fili. Pirossossina, riboflavina e acido folico aiutano a formare l'emoglobina, la proteina dei globuli rossi responsabile dell'ossigenazione dei tessuti in generale, come il cuoio capelluto.
6. Fragola
La silice, chiamata anche biossido di silicio, combatte la caduta dei capelli. La sua assunzione garantisce resistenza ai capelli, oltre a potenziare la loro crescita.
Le fragole contengono una buona quantità di silice, che può anche essere trovata in cetrioli, cipolle, asparagi, avena, grano, riso, mais e germogli di soia.
7. Castagna di Pará
La castagna Pará è ricca di selenio, un minerale essenziale per i cheratinociti e che ammorbidisce i casi di forfora.
Altre fonti di selenio includono ostriche, gamberetti, tonno, sardine, salmone, sogliola, crusca di frumento e fegato di manzo.
8. Mandorle
Il magnesio è uno dei minerali più importanti per il nostro corpo. La sua carenza è stata anche collegata alla caduta dei capelli in uomini e donne.
Le mandorle, essendo buone fonti di questo minerale, sono anche buoni cibi per la caduta dei capelli. Il magnesio è presente anche negli anacardi, nell'halibut e negli spinaci.
9. Ostriche
Le ostriche sono ottime fonti di zinco, la cui mancanza nel corpo favorisce anche la perdita dei fili e rende il cuoio capelluto asciutto e asciutto.
Lo zinco aiuta nella crescita e nella riparazione dei tessuti nel loro insieme e contribuisce al mantenimento delle ghiandole secretorie associate ai follicoli piliferi.
Semi di zucca, manzo, vitello, agnello e fegato di pollo sono altri alimenti per la perdita dei capelli che contengono il minerale.
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