8 consigli per una dieta a base di proteine
Ci sono diete che limitano il consumo totale di calorie, ci sono diete che determinano la riduzione delle porzioni di alimenti e ci sono quelle che promuovono un elevato consumo di proteine, insieme a un basso apporto di carboidrati.
L'idea alla base di una dieta a base di proteine ea ridotto contenuto di carboidrati è che poiché impiegano più tempo a digerire, le proteine promuovono un maggiore senso di sazietà nel corpo e che se il corpo ha troppo poco carboidrati da usare come fonte di energia, utilizzerà il grasso immagazzinato come combustibile, che favorisce la perdita di peso.
Tuttavia, non è sempre facile dire addio ai carboidrati per coloro che decidono di seguire tali programmi alimentari. Quindi, per dare un suggerimento a chi sta entrando o vuole intraprendere questo viaggio, nell'articolo di oggi portiamo alcuni consigli per fare una dieta a base di proteine.
1 - Parlate con il vostro medico e / o nutrizionista
Per quanto tu sia attratto dall'idea di perdere grasso e perdere peso, assicurati di parlare con il tuo dottore e / o nutrizionista di fiducia per assicurarti che la dieta a base di proteine sia davvero giusta per te e non ti porti molti problemi di salute.
Anche perché non possiamo ignorare il fatto che la mancanza di carboidrati nel corpo può nuocere alla salute, portando problemi come il danneggiamento del funzionamento del cervello e del sistema immunitario, con un calo di capacità di pensiero e l'aspetto di cattivo umore, affaticamento, mancanza di energia, nervosismo, nausea, debolezza e tremori.
C'è ancora il pericolo di soffrire di acidosi metabolica, una condizione che porta mal di testa, vertigini e alitosi. Inoltre, quando si scambiano carboidrati per lo squilibrio di proteine e macronutrienti, accompagnato da una restrizione di glucosio, sorge il cosiddetto modello di chetosi. Questo può causare disidratazione, costipazione, carenza di micronutrienti, aumento di acido urico e calcoli renali.
Pertanto, è importante parlare con il proprio medico e / o nutrizionista di quanto tempo si può andare senza mangiare troppi carboidrati in modo che la vostra salute non subisca gravi danni.
2 - Conosci bene la tua dieta
Quando si sceglie una dieta specifica che favorisce il consumo di proteine a detrimento dell'assunzione di carboidrati, cercare di capire quanto bene funzioni la dieta. Ad esempio, la dieta Dukan, che segue questo modello, ha quattro fasi: attacco e crociera, che si concentrano sulla perdita di peso e consolidamento e stabilizzazione, che servono a mantenere il peso ideale.
Ognuna di queste fasi porta menu specifici, quindi chiunque voglia seguire la dieta dovrebbe conoscerli bene per non rischiare di fallire durante il processo e vedere se davvero vuole seguire il metodo, assicurandosi che non sia un sacrificio troppo grande per te lontano da certi cibi.
3 - Sai come scegliere i cibi
Su una dieta di cibi proteici come carni, uova, asparagi, spinaci, cavoli, ravanelli, peperoni, pomodori, limone, olive, cavolfiori, cavoli, chuchu, gombo, cetriolo, ricotta, ricotta, rapa e jiló possono apparire in ampia scala. D'altra parte, opzioni come patate, pasta, pane, banane, anacardi, fichi, frutta secca, caramelle, torte, pasticcini, biscotti e gelatine non hanno possibilità.
Fai una lista - molto più grande di quella del paragrafo precedente, ovviamente - e rendi disponibili cibi permessi e ben visibili nella tua dispensa, in modo da avere sempre l'opzione giusta per la tua dieta alimentare quando hai bisogno di mangiare o scioperi della fame.
4 - Assicurati che si adatti alla tua giornata
Non è sufficiente che tu possa prendere certi cibi dai tuoi pasti e sostituirli con altri, è essenziale che la dieta possa essere seguita da te nel mezzo della fretta della tua giornata. Il posto in cui lavori ti permette di tornare a casa a pranzo e preparare il piatto? O il ristorante che mangi mentre lavori offre buone opzioni a basso contenuto di carboidrati ?
In caso contrario, hai il tempo di preparare una piccola colazione il giorno prima e portarlo a mangiare il giorno dopo? Queste sono cose che dovresti prendere in considerazione prima di optare per una dieta a base di proteine, dopotutto se è impossibile seguirlo nel tuo giorno, non vale la pena optare per questo, no?
5 - Guardare spuntini
Hai sempre quell'ora del giorno in cui la fame colpisce e hai bisogno di fare uno spuntino. Momenti come questo dovrebbero essere pensati anche come una dieta a base di proteine. Quindi pensa al tipo di merenda che il programma alimentare consente e porta questi alimenti sempre nella borsa o nel cassetto dell'ufficio.
Quindi, quando l'appetito chiama, non avrai scuse per attaccare una torta o un pacchetto di wafer.
6 - Parla con amici e familiari
Molte feste familiari e amici vengono coccolati con delizie a base di carboidrati. Per chiunque stia iniziando una dieta a base di proteine, questo può essere molto pericoloso. Anche perché uno sta vivendo un periodo di adattamento e ha tante tentazioni davanti a lui, certamente non contribuisce molto.
Quindi, prima di entrare in un programma alimentare di questo tipo, parla con i tuoi amici e familiari di questo e assicurati di non poter dare una modifica sul menu, incluse le opzioni che puoi mangiare. In caso contrario, chiedi il tuo cibo, ma assicurati di divertirti con le persone a cui tieni.
7 - Scopri nuove ricette
Per uscire dalla routine di carni, insalate e ricotta, cerca di conoscere ricette a basso contenuto di carboidrati per la tua giornata. Ad esempio, ecco alcune ricette per la cena low carb.
Se sei veramente impegnato a seguire la dieta proteica e desideri una grande varietà di ricette, vale la pena controllare le 1000 ricette qui proposte.
8 - Sii disciplinato
Non è facile seguire una dieta ricca di proteine, rinunciando a tanti cibi ricchi di carboidrati che fanno già parte della vita di tutti i giorni. Tuttavia, dal momento in cui hai preso la decisione di seguire il metodo e avere l'approvazione e il follow-up del tuo medico, il modo è cercare la disciplina e cercare di obbedire a ciò che il programma alimentare indica, per ottenere i risultati desiderati da entrambi.
Ovviamente, se ritieni che non ne valga la pena, puoi sempre optare per un metodo più completo dal punto di vista nutrizionale. Tuttavia, qualunque sia il programma scelto, sarà comunque necessaria una disciplina per raggiungere l'obiettivo finale.
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