10 suggerimenti per Jillian Michaels per perdere peso
Jillian Michaels è una personal trainer, imprenditrice e autrice americana, nota per le sue apparizioni in The Biggest Loser e Losing It With Jillian . Come personal trainer, usa una combinazione di kickboxing, yoga, pilates e bodybuilding con i suoi clienti. Nel 2012, Jillian ha pubblicato un programma di perdita di peso di 90 giorni chiamato Body Revolution . Ha pubblicato più di 15 DVD dal 2005 e ha anche scritto diversi libri, tra cui Lean Forever e Health and Metabolism Diet.
Qui di seguito troverai 10 consigli da Jillian Michaels per la perdita di peso.
1. Evita le diete per il resto della tua vita
Ogni giorno arriva una nuova dieta. O riduci i carboidrati, i grassi o prendi le pillole per perdere peso. Nessuna di queste diete è possibile a lungo termine, perché si è affamati o si taglia un gruppo alimentare importante dalla propria dieta. Inoltre, Jillian Michaels sostiene che questo tipo di dieta compromette il tuo metabolismo, e quando torni alla normale dieta - perché tornerai - recupererai il peso perso e altro ancora.
2. Sii motivato
La prima cosa da fare è eliminare ogni tipo di pensiero negativo, e guardarsi allo specchio come promemoria del perché ti stai impegnando in una dieta, non di lamentarti del grasso che si trova nei posti sbagliati. Un'altra cosa è definire perché vuoi perdere peso: se è solo per l'estate o per un evento, cosa ti assicura che non riguadagni il peso più tardi? Incoraggiati a continuare sempre, non come una dieta a breve termine, ma come un nuovo stile di vita.
3. Se vuoi perdere grasso addominale, concentrati su tutto il corpo, non solo sulla pancia
Molte persone ancora trovano che fare centinaia di sit-up ti aiuterà a perdere il grasso addominale, ma non è vero. Il tuo ventre è il risultato del grasso in eccesso, non della mancanza di muscoli. Secondo Jillian Michaels, per perdere il grasso addominale devi concentrarti su esercizi che muovono tutto il corpo, rafforzando il corpo e bruciando più calorie. Combina esercizi aerobici e bodybuilding e otterrai i migliori risultati per perdere il grasso addominale.
4. Accelerare il metabolismo
Jillian Michaels dice che uno dei suoi migliori consigli per la perdita di peso sta accelerando il metabolismo con l'esercizio. Suggerisce un programma di allenamento di mezz'ora che mischia l'allenamento con i pesi e l'esercizio aerobico. Con solo mezz'ora, è possibile bruciare più calorie e più grassi, costruire e rafforzare i muscoli.
5. Se lasci le guide, torna indietro
Non riuscirai a fare i tuoi esercizi oggi, o scivoli e mangi qualcosa che non dovresti? Non fa male, basta non usare una scivolata per scendere dalla fila tutto il giorno. "Se hai una gomma a terra, non esci dall'auto e incolla gli altri tre; si scambia ciò che è noioso ", esemplifica Jillian Michaels.
Quindi, se non hai intenzione di allenarti, non scendere mai più dai binari quando fai un giro in un fast food con i tuoi amici, o decidi di mangiare molti cibi malsani durante il giorno solo perché hai fatto un pasto.
6. Dividi le calorie in un sistema 80/20.
Mangia l'80% delle tue calorie giornaliere con cibi sani e l'altro 20% con più cibi "divertenti". Questo non vuol dire che se binge cibi pieni di zucchero o grassi, ma puoi mangiare qualcosa che ti piace e così il tuo corpo non si sente privato. Questo può impedire di sentire la voglia di mangiare, che si attacca principalmente quando rimuovi lo zucchero e il grasso dal tuo cibo.
7. Focus
Concentrati sulle cose sane, leggi sul mangiare sano e nuovi tipi di esercizi, usa i social network per entrare in contatto con altri che vogliono anche dimagrire e avere uno stile di vita sano. Metti da parte i siti di gossip e le riviste sulle celebrità e concentrati su te stesso, ciò di cui hai bisogno e le cose che vuoi imparare o scoprire. Quando ti concentri su te stesso e sui tuoi obiettivi, scopri che conseguirli potrebbe essere più facile di quanto pensassi.
8. Mangia i cibi giusti
Innanzitutto, per Jillian Michaels dovrebbero essere evitati tutti gli alimenti trasformati. Dì addio alle patatine, al cibo surgelato e non tornare mai ai fast food. Solo il sodio, lo zucchero e i conservanti presenti in questi alimenti sono sufficienti per gonfiare e ingrassare l'addome. Mangia cibi naturali, nutrienti e non trasformati come verdure, noci, frutta e verdura.
9. Dormi bene
Il sonno è uno dei principali fattori nel controllo del peso, poiché influisce sugli ormoni che controllano il modo in cui si bruciano i grassi, come si accumula il grasso e come si trattengono i muscoli. Jillian Michaels suggerisce di provare a dormire almeno dalle sette alle otto ore a notte, poiché l'equilibrio ormonale influisce direttamente sul controllo del peso: migliore è il primo, migliore è il secondo.
10. Vai in cucina
Quando fai il tuo cibo, hai il pieno controllo sugli ingredienti che hai messo. Per alcune persone, cucinare può sembrare molto difficile, ma una volta che inizi a imparare alcune ricette salutari, inizi a goderti l'esperienza. Il segreto di Jillian Michaels è di variare sempre, poiché è più probabile che tu continui a mangiare in modo sano se non mangi le stesse cose, preparato allo stesso modo, ogni giorno.
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