8 consigli per scegliere una buona barretta proteica
Mangiare con proteine è importante per il mantenimento del peso e una dieta sana ed equilibrata. La barretta proteica può aiutare il tuo corpo a bruciare grassi e rafforzare i muscoli ed è un alleato in allenamento, sia consumato prima che dopo.
Gli alimenti ricchi di proteine includono carne, uova, pesce e noci, ma se non sono sufficienti per la proteina è necessario migliorare le prestazioni, o se non sei un fan di questi alimenti, puoi scegliere di mangiare di volta in volta barra di proteine che contribuirà ad aumentare i tassi di consumo di questa sostanza nutritiva e ad aumentare altri valori nutrizionali essenziali per il funzionamento del corpo. Queste barre possono essere acquistate nei negozi di alimenti naturali, nei negozi online e persino nei supermercati.
1. Sostituzione o complemento
La prima cosa è decidere se utilizzare la barretta proteica come sostituto dell'assunzione di cibo proteico o come integratore. Scegli una barretta con un alto livello di proteine e un basso livello di carboidrati e grassi se stai mangiando proteine negli intervalli tra i pasti o dopo l'allenamento. In questo caso, la barra dovrebbe contenere da 10 a 20 grammi di proteine e al massimo 120-200 calorie.
Ora, se usi la barra per sostituire i pasti, dovresti scegliere una barretta con sostanze nutritive e calorie in più. Idealmente, in questo caso, scegliere una barretta con 30 grammi di proteine e contenere altri componenti come calcio, fibre e altre vitamine per rendere il tuo corpo perfettamente funzionante senza carenza di vitamina.
2. Proteine di qualità
È inutile acquistare qualsiasi barretta proteica ritenendo che porterà tutti i benefici di cui il tuo corpo ha bisogno. È importante verificare se la proteina principale è la proteina del siero di latte, poiché è di buona qualità. Il corpo otterrà un miglior uso di questa proteina per la costruzione muscolare.
Una barretta proteica che ha un diverso mix di proteine può anche essere buona, ma sa che proteine del siero del latte, caseina e albumina sono le migliori fonti. Dal momento che l'albumina non è facilmente digeribile come siero e caseina. L'isolato di proteine di soia ha anche proteine complete, proprio come gli altri che abbiamo appena menzionato. Cioè, hanno tutti gli amminoacidi essenziali. Già le proteine del collagene o altre fonti vegetali non hanno lo stesso profilo proteico.
Alcuni esperti dicono che bisogna stare attenti con le barre che elencano le proteine di soia perché di solito hanno un po 'di profilo completo e un sacco di proteine di soia di scarsa qualità.
3. Contenuto di zuccheri e grassi
Oltre ad essere consapevoli della qualità e della quantità di proteine nella barra, assicurati di controllare il contenuto di zucchero nella tabella nutrizionale. Alcune barre hanno un alto contenuto di zucchero nella loro composizione, che non è il più indicato, soprattutto per le persone che svolgono allenamenti e sono a dieta.
Per avere un'idea del più corretto, controlla che la quantità di proteine sia maggiore di quella dello zucchero e non dovrebbe avere più di 10 grammi per porzione. Controlla anche la quantità di grassi, una buona barretta proteica non dovrebbe avere grassi saturi.
4. Degustazione
Se possibile, assaggia le barrette prima di acquistarle, assaggia sapori diversi per conoscere quello che più apprezza il tuo palato. Chiedi ai negozi di alimenti naturali in cui vai se c'è un campione da degustare prima di acquistare il prodotto che ti piace. Puoi anche chiedere indicazioni ai venditori, di solito sono addestrati per guidarti meglio e dare consigli sui prodotti più completi e gustosi. Alcuni negozi riservano alcuni pezzi in un contenitore per degustare i clienti.
5. Marchi
Fai una ricerca precedente su Internet, chiedi ai tuoi amici, personal trainer, nutrizionista o venditori di negozi naturali sulle migliori marche di barrette proteiche disponibili sul mercato. Ci sono una varietà di marchi sul mercato e sapere qual è il migliore può essere una grande sfida. Se possibile, prova diverse marche e sapori per valutare la consistenza, il gusto e altri attributi. Leggi le recensioni dei clienti online e i reclami nel Reclame Qui può essere molto interessante fare la scelta giusta.
6. Luoghi di acquisto
I supermercati di solito vendono barrette proteiche, ma non sempre hanno una varietà di opzioni, oltre ai supermercati che danno la priorità al self-service, essendo molto difficile trovare qualcuno disponibile o con le conoscenze per guidarti. Se non sei sicuro su quale prodotto acquistare, puoi visitare un negozio di prodotti per la salute e le vitamine con professionisti più preparati a servirti. Una terza opzione sono le farmacie, ma potrebbero non avere molta varietà di prodotti e non consentire la possibilità di degustazione.
7. Selezioni online
Google salva sempre. È possibile condurre sondaggi e controllare elenchi dei migliori sapori, indici vitaminici e marchi online. Inoltre, è il modo migliore per confrontare i prezzi ed essere diretto al negozio del marchio, rendendo gli acquisti online con facilità e ricevendo il prodotto nel comfort di casa.
8. Meno ingredienti, meglio è
Una barretta proteica che ha una lunga lista di ingredienti nella sua composizione può essere peggiore di quella con gli ingredienti di base. Quindi, se trovi un bar con una lista enorme di 20 ingredienti di cui non hai mai sentito parlare o nemmeno sai pronunciare i loro nomi, lascia perdere. A meno che non si sia disposti a ricercare l'articolo per articolo degli ingredienti per sapere qual è la sua funzione nel prodotto e quali benefici apporti.
In questo caso, meno è di più e le basi sono sempre sufficienti. Se la barretta proteica ha un basso contenuto di grassi saturi, ha meno zuccheri e carboidrati rispetto alla quantità di proteine offerte e proteine del siero del latte e caseina, invece di fare un mix di verdure, puoi comprare senza paura, perché significa che gli ingredienti sono di alta qualità e saranno completamente benefici.
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