8 benefici della vitamina B6 - Cosa serve e fonti
Le vitamine sono fondamentali per una vita sana e un corretto funzionamento del corpo, in quanto aiutano più di 60 enzimi nei loro processi chimici e questo influenza - e molto - il metabolismo. Per avere un'idea del loro impatto, possono aiutare a prevenire e curare più di 100 malattie, tra cui la depressione, la sindrome premestruale (PMS), le malattie cardiache o le malattie neurologiche.
Seguendo questa linea, ci sono molti benefici della vitamina B6, chiamata anche piridossina, per la salute, che è fondamentale per mantenere l'equilibrio interno. È una delle otto vitamine del complesso B importantissimo, fonte di molti benefici per la salute e il fitness.
Dove trovare la vitamina B6?
La quantità ideale di piridossina si ottiene facilmente attraverso una dieta equilibrata. Pertanto, la maggior parte delle persone non ha bisogno di integratori per consumare la dose raccomandata. Se necessario, solo un medico o un nutrizionista può consigliare il loro consumo in altri modi e dove trovare questi supplementi oltre al cibo, perché i loro effetti se consumati in eccesso sono indesiderabili.
Gli alimenti con vitamina B6 sono ben noti nella tabella brasiliana: manzo, petto di pollo, uova, pesce, cereali integrali, cereali fortificati, semi di girasole, noci, fagioli, banane, carote, avocado, soia, spinaci, mais e patate .
I vegetariani di solito devono andare dal medico regolarmente per misurare i livelli di piridossina e, se necessario, assumere integratori per consumare la quantità raccomandata e approfittare dei benefici della vitamina B6.
Qual è la vitamina B6 nel corpo?
La piridossina è multifunzionale, quindi la sua importanza per il mantenimento della salute e del fitness. In primo luogo, aiuta l'organismo a produrre anticorpi per combattere malattie e infezioni. Quindi aiuta il sistema nervoso a rilasciare le giuste quantità di determinati ormoni legati al sonno e al benessere. Allo stesso tempo, partecipa a funzioni quotidiane legate al cuore, abbassando i livelli di omocisteina, che danneggia il funzionamento delle arterie e la comparsa di coaguli di sangue in grado di bloccare i vasi sanguigni.
È ancora responsabile del miglioramento della tenacità dei muscoli, poiché converte le proteine in aminoacidi, molto importanti per la loro costituzione e garantisce buone prestazioni durante le attività fisiche. Favorisce anche una digestione rapida ed efficiente, poiché aiuta l'organismo in generale a convertire i carboidrati in glucosio, cioè converte il cibo in energia.
La vitamina B6 tratta e previene l'anemia in quanto contribuisce allo sviluppo sano dei globuli rossi responsabili del trasporto del ferro in tutte le parti del corpo. La pelle è anche a vantaggio perché con l'equilibrio interno e la metabolizzazione delle proteine rendono la pelle elastica e dall'aspetto più sano.
Quali sono i benefici della vitamina B6?
La piridossina ha diverse funzioni e quindi effetti molto positivi. Elenchiamo di seguito 8 benefici della vitamina B6.
1. Trattamento e prevenzione di condizioni direttamente collegate al cervello
Per disfunzioni come convulsioni, dolore cronico, depressione, perdita di memoria, scarsa attenzione e malattia di Parkinson, la vitamina B6 è ottimale a causa delle sue prestazioni nella produzione di serotonina e dopamina, responsabili della trasmissione di informazioni tra i neuroni.
2. Combattere l'infertilità e ridurre gli effetti collaterali della gravidanza
Gli studi dimostrano che i benefici della vitamina B6 includono anche la lotta contro l'infertilità e la riduzione degli effetti collaterali della gravidanza, in quanto aiuta l'equilibrio degli ormoni, che sono così deregolati in questa fase.
3. Migliora la digestione
È anche molto importante per una buona forma in quanto agisce nel sistema digestivo per garantire l'efficacia della trasformazione energetica, il corretto funzionamento cardiovascolare e il rafforzamento dei muscoli.
4. Bellissima pelle, capelli e unghie
Uno dei maggiori benefici della vitamina B6 è la sua capacità di aiutare a mantenere la pelle sana trattando vari problemi come l'acne, la pelle secca e l'eczema. Come tutte le vitamine del gruppo B, anche la vitamina B6 ha effetti indiretti su capelli e unghie, prevenendo la caduta dei capelli e dando ad entrambi un aspetto migliore perché internamente il corpo è ben regolato.
5. Attività coenzimatiche
Una delle funzioni della vitamina B6 consiste nel far funzionare correttamente diversi enzimi, poiché agiscono nei vari sistemi enzimatici del corpo umano. Questo aiuta a un corretto funzionamento del sistema nervoso e migliora l'immunità.
6. Sistema immunitario
Il riciclo del sistema immunitario, prodotto dalla vitamina B6, lo fa funzionare correttamente, aiutando il corpo a far fronte a infezioni e altre malattie.
7. Metabolismo
In grado di metabolizzare numerosi nutrienti per estrarre energia, la piridossina è la chiave del metabolismo di grassi, vitamine, carboidrati e aminoacidi nel modo corretto.
8. Tensione premestruale
Durante questo periodo, la donna soffre di carenza di questa vitamina, portando a cattivo umore, perdita di desiderio sessuale e altri problemi. In questo caso, si consiglia di aumentare la quantità di cibo consumato con vitamina B6, essendo un'ottima soluzione a questi problemi.
Quanto hai bisogno di mangiare?
Un adulto di età compresa tra i 19 e i 50 anni ha bisogno di circa 1, 3 mg di piridossina al giorno. Dopo 50, tuttavia, il corpo ha bisogno di una quantità maggiore per continuare a funzionare in modo soddisfacente. Per le donne, il numero salta a 1, 5 mg al giorno e per gli uomini, 1, 7 mg. Le donne in gravidanza hanno bisogno di una dose ancora maggiore: circa 2 mg al giorno.
Chi ha bisogno di mangiare di più?
Le donne in gravidanza devono prestare particolare attenzione a questa vitamina perché aiuta a prevenire aborti e lievi disagi causati durante la gravidanza, e le persone che ingeriscono troppe proteine e carboidrati, soprattutto in linea con il bodybuilding, poiché è fondamentale nella degradazione delle proteine e carboidrati ingeriti, prevenendo così l'aumento di peso, non la massa muscolare.
Cosa succede se c'è un'assunzione eccessiva?
Vale la pena ricordare che l'eccesso di vitamine B a lungo termine può essere dannoso per la salute, perché provoca nausea e dolori addominali e, nei casi più gravi, problemi neurologici o nei reni, poiché sono solubili in acqua, il corpo fa di tutto per eliminarli con le urine e questo può favorire un'usura inutile all'organo o, in alcuni casi, alla pietra dei reni.
Cosa succede se c'è scarsa assunzione?
A causa della sua enorme importanza nel corretto funzionamento del cervello, specialmente in relazione agli ormoni, la carenza di vitamina B6 può favorire l'insorgere della depressione in alcune persone e, pertanto, secondo gli studi del MIT, la depressione è strettamente legata all'aumento di peso.
Pertanto, la piridossina può aumentare la tendenza ad aumentare di peso in questo caso. È molto importante nutrirsi correttamente, quindi, in modo che la vitamina B6 possa svolgere le sue funzioni.
Quali sono i segni che il consumo non è adeguato?
Gli alimenti con vitamina B6 sono facilmente reperibili, tuttavia una dieta squilibrata o l'assunzione di supplementi non necessari sono responsabili della carenza o dell'eccesso di quella vitamina.
I segni di queste condizioni sono: lingua con piaghe o gonfiore, muscoli deboli, irritabilità, convulsioni, depressione, artrite, anemia, insonnia, mal di testa, bassa immunità e sindrome del tunnel carpale e formicolio ai polsi dopo l'esecuzione di movimenti ripetitivi o appoggiarsi su superfici piane. Nelle donne incinte, la nausea mattutina può diventare più grave e durare per lunghi periodi e, in alcuni casi, aborto spontaneo.
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