8 alimenti che bruciano più calorie
Alcuni alimenti richiedono più tempo di altri per digerire e quindi richiedono più del corpo, facendolo bruciare più calorie. Le fibre e le proteine, ad esempio, impiegano più tempo a digerire e quindi sono alimenti che bruciano più calorie. Masticare alimenti come frutta, verdura, cereali integrali e carni magre può aumentare la spesa calorica fino al 30%.
Alcuni altri alimenti, che possono essere aggiunti facilmente alla dieta, possono aiutare ulteriormente nella combustione di calorie. La caffeina e altri composti presenti in caffè, tè e condimenti come la cannella e lo zenzero sono in grado di stimolare il metabolismo.
Impostando una dieta con calorie attive, cioè ricca di cibi che bruciano più calorie da digerire e aumentando il metabolismo, sarete in grado di mantenere un buon tasso di combustione calorica al giorno, oltre a essere in grado di mantenere la sensazione di sazietà per un periodo più lungo.
Tipi di cibo consigliati
Mangiare richiede molta energia, soprattutto se scegli i cibi giusti. Di seguito, elencheremo i cibi che bruciano più calorie dividendoli in gruppi.
1. Il masticabile
Alcuni alimenti, come carne magra, noci, frutta e verdura intera, richiedono più masticazione, che aiuta a bruciare calorie, oltre a essere meno grasso e molto nutriente. Preferisci sempre la forma grezza e naturale di questi alimenti a quelli cotti.
2. Il sano
Oltre ad essere gommosi, questi alimenti sono ricchi di fibre, forniscono la sensazione di sazietà per un tempo più lungo e non sono così calorici. Frutta, verdura, riso integrale, cereali integrali e cereali.
3. L'energetica
La caffeina è uno dei principali composti noti per il potere termogenico, aumentando il metabolismo e bruciando calorie. Puoi trovare la caffeina nel caffè, nel tè nero, nel tè verde, ecc. Ma attenzione, non è raccomandato l'abuso di caffeina in quanto può sopraffare il corpo e portare diversi effetti collaterali indesiderati.
Il tè verde è una buona scelta perché contiene caffeina, ha catechine, un antiossidante che ha dimostrato di essere un ottimo alleato nella perdita di peso, oltre a inibire l'azione dei radicali liberi, proteggendo il corpo da varie malattie.
4. Coloro che si riscaldano
Pepe, cannella, zenzero, aglio, senape e aceto sono alimenti che bruciano più calorie grazie alla loro capacità di riscaldare il corpo. La capsaicina, una sostanza a base di pepe, è in grado di raddoppiare il dispendio energetico per ore dopo che è stata ingerita, secondo uno studio dell'UCLA (Università della California, Los Angeles). Anche i peperoni più leggeri hanno composti che aiutano a bruciare circa 100 calorie al giorno, inviando segni di bruciare i grassi al cervello. I peperoni forniscono anche numerosi benefici per la salute.
Come dieta
Dovresti consumare tutti e quattro i tipi di alimenti sopra menzionati, dando la priorità al primo e al secondo. Grassi sani come burro di arachidi, avocado e condimenti per insalate possono anche essere utili per bruciare i grassi, basta sapere come limitarli a 1 cucchiaio (per il burro di arachidi e condimento per insalata) e 1/8 dell'avocado. È importante bere due bicchieri d'acqua ad ogni pasto per prevenire i problemi digestivi generati dall'eccesso di proteine e fibre.
Alimenti che bruciano più calorie
Ad ogni modo, andiamo all'elenco degli alimenti che bruciano più calorie di quante ne dovresti ingerire più spesso per perdere peso. Ricorda di provare a consumare tutti e quattro i tipi sopra menzionati (masticabili, sani, energici e quelli che si riscaldano) per creare una dieta ancora più ricca e più potente.
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