7 nutrienti che aiutano a perdere peso - Oltre fibre e proteine
Probabilmente hai sentito dire che è importante includere alimenti che hanno sia fibre che proteine nella tua composizione per farti dimagrire. Questo perché le diete ricche di fibre e proteine promuovono un senso di sazietà per il corpo, contribuendo così al controllo dell'appetito e all'assunzione calorica inferiore.
Tuttavia, coloro che credono che questi siano gli unici nutrienti che contribuiscono alla perdita di peso sono temerari. Come vedrai nella lista qui sotto, ci sono altri componenti che acquisiamo attraverso la nostra dieta che aiutano anche a eliminare i chili in eccesso indesiderabili:
1. Ferro
Carne, lenticchie, cereali e verdure a foglia verde scuro sono alcuni degli alimenti ricchi di ferro, una sostanza nutritiva che quando manca nel corpo ti fa sentire stanco, apatico e ha le vertigini.
Come si ottiene in termini di perdita di peso? Beh, è un po 'difficile affrontare un allenamento in palestra o fare jogging o fare jogging per ottenere delle buone calorie in questo modo, no?
Pertanto, per evitare che ciò accada, assicurarsi di aggiungere gli alimenti che forniscono questo minerale al cibo e ottenere la dose indicata di 18 mg di sostanza al giorno. Per le donne, è particolarmente importante aumentare questo consumo durante il periodo delle mestruazioni, poiché una certa quantità di ferro presente nel corpo può essere persa con sanguinamento.
2. Vitamina C
Oltre a migliorare l'assorbimento del ferro presente in frutta e verdura, che in alcuni casi può essere più difficile da mantenere dal corpo, ed evitare i problemi che la mancanza del minerale provoca, come abbiamo appena visto nel precedente argomento, la vitamina C ha azione antiossidante, che migliora l'attività cellulare.
In questo modo, le cellule agiscono combattendo i radicali liberi e mantenendo il corretto funzionamento del sistema immunitario. Inoltre, con l'aumento dell'efficienza del lavoro cellulare, i muscoli possono lavorare di più durante l'allenamento.
Per ottenere l'assunzione giornaliera raccomandata di 75 mg di vitamina C, investi in alimenti come arancia, cavolo, fragola, limone, pomodoro, acerola, broccoli, spinaci, asparagi, cavoli, rucola e crescione durante la preparazione dei pasti.
3. Calcio
Recenti ricerche affermano che il raggiungimento dell'apporto giornaliero raccomandato di calcio - che va da 1 a 1, 2 milligrammi - può aiutarti a perdere peso oa mantenere il peso corporeo. La spiegazione di ciò è che il nutriente aiuta le cellule a raggiungere il loro pieno potenziale.
Ciò include benefici come l'aumento dell'efficienza del lavoro muscolare, un metabolismo più veloce - con conseguente più veloce processo di combustione dei grassi - e una più efficiente distribuzione della digestione e dei nutrienti.
Un modo per includere il calcio nel cibo è aggiungere al menu tofu, salmone, fagioli bianchi, cavoli e latticini, in particolare lo yogurt, che con i suoi probiotici mantiene la digestione più leggera e previene il gonfiore.
4. Grasso
Sì, non stai leggendo male. È possibile ingerire il grasso per eliminare il grasso. Articoli come l'olio d'oliva, avocado, noci e pesce come il salmone sono fonti di grassi monoinsaturi, che richiedono una maggiore quantità di lavoro dal corpo per essere digerito. Ciò significa che il corpo sarà saziato più a lungo e l'appetito sarà controllato, il che aiuta notevolmente a ridurre l'apporto calorico e a perdere peso.
Inoltre, questo tipo di grasso aumenta ancora i tassi di colesterolo cattivo - chiamato anche LDL - e aumenta i livelli di colesterolo buono - noto con il nome di HDL.
5. Vitamina B6
La vitamina B6 agisce trasformando il cibo in energia e partecipa alla produzione del neurotrasmettitore serotonina e di altri componenti responsabili del controllo del buon umore e del senso di benessere.
Per coloro che seguono una dieta che taglia zucchero e carboidrati raffinati, solo le sostanze che portano questa sensazione, questo è molto utile, dal momento che può aiutare a mantenere il controllo e resistere alla tentazione quando i desideri di dolci e prelibatezze ricchi di questi composti sorgono .
Lenticchie, noci e avena sono alcuni degli alimenti ricchi di vitamina B6 che non possono mancare di fare una presenza nel vostro armadio.
6. Zinco
Un metabolismo funzionante veloce ed efficiente è fondamentale per avere una combustione dei grassi più efficace. E per coloro che vogliono ottenere questo beneficio, una sostanza nutritiva che non può mancare nel corpo è lo zinco.
Questo minerale trovato nei tessuti del corpo aiuta la tiroide a produrre ormoni che regolano il metabolismo. E per stimolarlo, il suggerimento è di ingerire almeno 8 mg di zinco al giorno, che possono essere trovati in semi di zucca, ostriche cotte, spinaci, anacardi, grano, cacao, fagioli e funghi bianchi, per esempio.
7. Magnesio
Il magnesio contribuisce alla buona forma in due modi. In primo luogo, mantiene il corretto funzionamento della digestione, che aiuta a prevenire il gonfiore. In secondo luogo, il nutriente consente la crescita muscolare nel corpo. Dato che più muscoli hai, più grassi e calorie brucerai (un aumento di 0, 5 kg di massa muscolare ti farà bruciare da 30 a 50 calorie in più al giorno). buona.
Per raggiungere l'obiettivo di ingerire giornalmente da 320 a 450 mg di magnesio, è possibile utilizzare fonti come banana, verdure a foglia verde scuro, spinaci e cioccolato amaro.
Dovremmo mangiare frutta prima o dopo i pasti?
La maggior parte degli esperti di salute afferma che mangiare frutta e verdura è importante per condurre una dieta sana. Sono la fonte di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti essenziali che promuovono un corpo sano. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, frutta e verdura dovrebbero essere almeno la metà del piatto durante i pasti.
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