7 abitudini che potrebbero rallentare il tuo metabolismo
Sapevi che le tue abitudini quotidiane possono sabotare i tuoi sforzi di perdita di peso rallentando il tuo metabolismo? Scopri cosa sono ed evitare queste abitudini nella tua giornata per aumentare il potenziale di bruciare i grassi.
1. Dormire troppo poco
La mancanza di sonno ha un impatto diretto sul nostro sistema endocrino. Se non riusciamo a dormire a sufficienza, possiamo produrre più cortisolo, che aumenta la conservazione del grasso e influenze dove il grasso è immagazzinato.
Un altro ormone che è interessato è la grelina, che regola la fame. I livelli di leptina, d'altra parte, diminuiscono e questo ormone è necessario per sopprimere i nostri appetiti e moderare l'equilibrio energetico del nostro corpo. Di conseguenza, tendono a mangiare di più ea immagazzinare più grassi quando siamo privati del sonno. Gli studi mostrano una settimana di scarsa qualità del sonno o un certo grado di privazione del sonno può già causare un aumento di peso.
- Vedi anche: Leptina e grelina in perdita di peso.
2. Non mangiare abbastanza
Tagliare le calorie è uno dei metodi principali utilizzati per perdere peso, ma c'è una linea sottile tra la creazione di un bilancio calorico negativo e la fame nel tuo corpo. Una dieta severa di restrizione calorica costringe il corpo ad entrare nella "modalità di sopravvivenza" in quanto richiede un certo numero di calorie per mantenere le funzioni biologiche di base. Questo è aggravato quando la persona che fa questa dieta pratica esercizi intensamente.
Nella "modalità di sopravvivenza", il tuo metabolismo rallenta e il tuo corpo immagazzinerà grasso mentre cerca di conservare più energia possibile.
Non saltare i pasti, specialmente la colazione. Esecuzione di vita ogni mattina può lasciare poco o nessun tempo per mangiare. Tuttavia, saltare i pasti priva il corpo delle calorie necessarie per il resto della giornata. Di notte, i nostri corpi sono a digiuno per otto ore o più. Questo crea il catabolismo muscolare. Quindi, fare colazione impedisce al corpo di entrare nella "modalità sopravvivenza" spiegata in precedenza.
Quindi per mantenere il metabolismo attivo e funzionante correttamente è importante non saltare mai un pasto, specialmente la colazione.
3. Essere disidratato
I tuoi livelli di idratazione influenzano direttamente il tuo metabolismo perché il tuo corpo ha bisogno di acqua perché si verifichino importanti processi metabolici. Pertanto, il tuo metabolismo rallenta quando sei in uno stato di disidratazione.
La mancanza d'acqua inoltre limita fortemente il tuo metabolismo: i tuoi muscoli, che metabolizzano i substrati energetici, incluso il grasso.
Troppo spesso confondono la fame con la sete. Quindi tendiamo a mangiare invece di bere, il che può portare ad un aumento di peso. Idealmente, dovresti bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Inoltre, bere un bicchiere prima di ogni pasto può farti meno probabilità di mangiare troppo.
4. Mangia i carboidrati raffinati
Nutrirsi con carboidrati raffinati contribuirà a regolare negativamente la produzione di insulina, l'ormone principale che regola la risposta di accumulo di grasso del tuo corpo. La scelta di più fonti naturali come frutta e verdura aumenta anche l'apporto di fibre, che può aumentare la capacità di bruciare i grassi del tuo corpo.
Recenti ricerche hanno scoperto che quando consumiamo fibre aumentiamo del 30% le capacità di lotta contro il grasso del nostro corpo. Lo stesso studio ha anche scoperto che le donne che mangiavano più fibre guadagnavano meno peso. Prova a consumare 25 g di fibre al giorno.
- Vedi anche: alimenti ricchi di fibre per la vostra dieta.
5. Mangia meno proteine
Le donne dovrebbero provare a consumare 1, 2-1, 8 g di proteine al chilo al giorno. E non ti preoccupare, non otterrai molto muscoli da esso. Prova a mangiare yogurt greco (circa 18 g di proteine per porzione da 170 g) o uova (13 g di proteine per porzione) durante la colazione.
Mangia una porzione di pollo (25 g di proteine per porzione) o pesce (22 g di proteine per porzione) a pranzo ea cena. Puoi anche provare ad includere fagioli neri (15 g o proteine per porzione) nei tuoi pasti.
6. Siediti alla tua scrivania tutto il giorno
La maggior parte di noi passa la maggior parte della giornata lavorando seduto alla sua scrivania in ufficio. Poi sali in macchina e siediti nel traffico ancora per qualche ora, e poi buttaci sul divano quando arriviamo a casa.
Questa inattività è dannosa per il nostro metabolismo poiché riduce la quantità di energia che bruciamo ogni giorno per svolgere i nostri compiti quotidiani. Essere costantemente in movimento (o almeno fare ogni ora) manterrà il tuo metabolismo in corsa. Praticare un po 'di esercizio intenso a un certo momento della giornata e avere un ottimo modo per aumentare il metabolismo e il numero di calorie bruciate al giorno.
7. Fai solo esercizi aerobici
La maggior parte dei frequentatori di palestre si reca direttamente al tapis roulant e si esercita in cyclette ogni volta che ci entra. Anche se l'esercizio aerobico è il più efficace nel bruciare calorie, ha anche il potenziale per la distruzione muscolare - che è il tessuto più metabolicamente attivo nei nostri corpi.
Per mantenere la massa muscolare, aggiungi sessioni di bodybuilding nella tua vita di tutti i giorni, che aumenteranno il tuo metabolismo basale, che è il fabbisogno energetico di base di cui il tuo corpo ha bisogno per soddisfare le sue esigenze fisiologiche di base.
Puoi anche aumentare il tuo metabolismo ancora di più con gli sprint e l'allenamento HIIT, che creano un maggiore "disturbo metabolico". Ciò significa che il tuo corpo lavorerà più duramente e brucerà più calorie durante il processo.
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