6 piccoli cambiamenti nella tua colazione che ti aiutano a perdere peso
Una buona colazione dovrebbe farti rimanere fino all'ora di pranzo senza sentirti affamato e la sua composizione è decisiva.
Ovunque puoi sentire la frase che la colazione è il pasto più importante della giornata, e la sua composizione è decisiva se si cerca di perdere peso, poiché influenza in modo decisivo in quello che si incontrerà nel corso della giornata.
Perché la fame appaia, l'ideale è fare colazione non più di un'ora dopo il risveglio. E anche se costa, non si dovrebbe mai rimandare il primo pasto della giornata.
Secondo uno studio condotto dall'università di Havard, negli Stati Uniti, che è stato pubblicato sulla rivista Circulation, sono stati studiati 26.902 uomini che hanno saltato la colazione e il 27% ha maggiori probabilità di avere un infarto o morire per una malattia in relazione agli uomini che fanno colazione. Inoltre, le persone che non mangiano questo pasto hanno una terza possibilità in più di essere obesi.
Una buona colazione, che consente alla persona di stare in piedi fino all'ora di pranzo senza sentirsi affamata, dovrebbe contenere almeno 350 calorie, incluso qualcosa in più se le porzioni si riducono durante il giorno.
Ad esempio, 350 calorie possono essere una colazione che contiene un caffè con latte, due uova strapazzate e 75 grammi di petto di tacchino, il che significa che è sufficiente non sentirsi affamati.
Ma oltre la quantità, l'importante è la qualità. Molti dei prodotti destinati alla colazione, come biscotti, torte, succhi o cereali, non sono nemmeno i cibi più raccomandati per iniziare la giornata.
Ecco alcune idee per rendere più sano questo pasto, quindi ecco alcuni consigli per fare colazione e di conseguenza un giorno e una vita più sana.
1. Cambia succo di frutta propria
Infatti molte persone hanno sempre pensato che il succo sia il complemento perfetto per una sana colazione, ma in realtà il succo, ancor più industrializzato, è una bevanda con una quantità molto elevata di zucchero che elimina molte delle sostanze nutritive del frutto naturale.
250 ml di succo d'arancia contengono l'equivalente di sette cucchiai di zucchero o 115 calorie, mentre una lattina di Coca-Cola ha 139 calorie.
È meglio mangiare il tuo frutto che ti dà più sazietà
2. Sostituire il burro
All'improvviso non c'è niente di più dolce di un pezzo di pane con burro fuso, ma d'ora in poi non è l'opzione migliore se vuoi perdere peso.
Anche se negli ultimi tempi la maggior parte dei produttori di burro li sta rendendo più sani, è ancora piuttosto un alimento calorico.
L'olio d'oliva è uno dei migliori sostituti, ma se cerchi qualcosa di più simile, puoi scegliere la cagliata leggera, che ha circa la metà delle calorie del burro e contiene alcune proteine.
L'ideale è scambiare la ricotta con una buona quantità di proteine e meno calorie.
3. Scambia le torte per qualcosa di più sano
La discussione sugli alimenti migliori per la colazione potrebbe essere lunga, ma tutti i nutrizionisti sono abbastanza chiari e sono i peggiori: torte industrializzate.
Biscotti, torte, cracker, cereali pieni di zucchero ... sono tutti presenti nelle colazioni quotidiane di molte famiglie, che oltre alla grande quantità di zucchero contengono spesso grassi trans pericolosi.
Qualsiasi alternativa a questi alimenti sarà più salutare.
4. Attenti alla gelatina
Lo zucchero è il più grande nemico di una sana colazione, quindi non c'è niente di meglio che evitare il consumo eccessivo. È molto facile superare il consumo di gelatina. Si mangia facilmente due cucchiai e questo ha un sacco di zucchero. Prova a scegliere le marmellate senza zucchero aggiunto se vuoi davvero avere marmellata nella tua colazione. Se sostituisci la gelatina con proteine come il petto di tacchino e un formaggio sottile, avrai una colazione più completa con meno calorie.
5. Scambia i tuoi cereali per l'avena
Quasi tutti i cereali per la colazione, compresi quelli che si pubblicizzano come "sani", contengono zucchero. In effetti, alcune opzioni integrali sono migliori delle autentiche "bombe caloriche", ma l'ideale è evitare questo tipo di cibo.
Una buona alternativa è mangiare l'avena, che è un cereale a basso indice glicemico e ricco di fibre, e puoi mangiarlo con frutta o noci.
6. Scambia lo yogurt con aromi naturali.
Lo yogurt può essere un alimento salutare per colazione, ma non tutti sono uguali. Naturalmente, gli yogurt aromatizzati, tra cui la luce e la schiuma, possono essere ricchi di zucchero.
È molto più sano acquistare un buon yogurt naturale e dolcificarlo a proprio piacimento, controllando la quantità di zucchero o dolcificante, o meglio ancora, eliminandolo e mangiandolo con i frutti.
Facendo questi sei piccoli cambiamenti nella tua colazione, vedrai come sarai in grado di perdere peso e avere una vita molto più sana.
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