5 passi fatti questo giovane per perdere 65 chili e cambiare la tua vita in 2 anni
Quando aveva solo 14 anni, Mele Osai visitò il suo medico e ricevette alcune notizie sorprendenti - era resistente all'insulina. Anche se era in sovrappeso per gran parte della sua vita, non sapeva che avrebbe potuto influenzare la sua salute così giovane.
"Non ho capito appieno cosa fosse la resistenza all'insulina, ma sapevo che poteva portare al diabete, il che mi ha fatto temere il mio futuro", ha detto Mele. Quando qualcuno ha insulino-resistenza, significa che i suoi muscoli, grassi e cellule del fegato non rispondono adeguatamente all'insulina. Non possono assorbire il glucosio dal flusso sanguigno - e il corpo ha bisogno di più insulina per aiutare il glucosio a entrare nelle cellule. Questo può portare a diabete di tipo 2 o pre-diabete.
Al suo peso maggiore, Mele era di 135 kg nella sua altezza di 1, 70 m. Amava mangiare e cibi spesso malsani come il fast food. Ma il risveglio del suo medico ha causato un cambiamento.
Ha iniziato tagliando bevande zuccherate come frappè e i due litri di soda che ha bevuto ogni giorno. E invece, ha iniziato a bere più acqua.
Il taglio delle bevande zuccherate l'aiutò a perdere qualche chilo, ma dovette combattere il controllo delle porzioni. Aveva l'abitudine di mangiare 2 o 3 panini in un unico pasto. Sapeva che aveva bisogno di mangiare pasti più piccoli per perdere peso e anche di tagliare alimenti trasformati come patatine e dolci. Inoltre, ha cercato di aggiungere alla sua dieta alimenti nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
"Mi assicuro di avere pasti equilibrati", ha detto. "Ho imparato a nutrire il mio corpo e prendermi cura di esso."
Quando ha iniziato la sua ricerca per la perdita di peso, l'adolescente di Sydney, in Australia, era troppo giovane per iscriversi in una palestra, così ha dovuto improvvisare. Ha iniziato a sollevare vecchi pesi nel suo cortile e ha usato una cyclette a casa. Anche Mele camminava il più possibile, un'abitudine che ha ancora. Ora, si è iscritta a una palestra in cui si concentra sulla costruzione di muscoli.
"Faccio bodybuilding in palestra e ho iniziato a camminare ogni giorno per rimettermi in forma", ha detto.
Dopo essersi impegnata a raggiungere i suoi obiettivi, iniziò a vedere un cambiamento nel modo in cui si sentiva.
"Mi sentivo molto meglio fisicamente e mentalmente", ha detto. "I miei vestiti stavano indossando meglio, la mia forma fisica è migliorata e ho visto altri benefici, come una pelle più pulita e più energia, che mi hanno fatto desiderare di continuare."
Fare questi cambiamenti ha portato a grandi risultati. In due anni, Mele ha perso 65 kg e ora pesa 69, 8 kg, dopo aver invertito la sua insulino-resistenza.
"Sono il più sano che abbia mai avuto nella mia vita oggi", ha detto il sedicenne. "Sono felice con me stesso ora."
Ecco alcuni dei suoi consigli per chi cerca anche di perdere peso come lei.
1. Sii gentile con te stesso
Raggiungere un altopiano sembra terribile, ma è quando le persone hanno bisogno di essere gentili con se stesse, ha detto Mele.
"Il mio più grande consiglio è quello di amare te stesso e non il martire da solo quando le cose si fanno difficili", ha detto. "Quelle volte in cui hai voglia di arrendersi, devi capire quanto lontano sei arrivato e i tempi difficili passeranno".
2. Ignora il saldo
"Il numero sulla scala non è sempre il modo migliore per misurare i progressi. È scoraggiante quando non vedi i numeri cambiare ", ha detto." È bene prendere nota di altri cambiamenti. Foto di progressi, misure del corpo, come si vestono i tuoi vestiti e, cosa più importante, senti fisicamente tutti i modi per misurare i tuoi progressi. "
3. Fai ciò che funziona per te
Quando Mele era concentrata sulla perdita di peso, scelse un esercizio sano e abitudini alimentari che avevano senso per lei. Ed è per questo che lei crede di averlo fatto.
"Devi trovare un modo che sia sostenibile - e questo significa trovare una dieta adatta a te e al tuo stile di vita, e trovare un'attività che ti piace", ha detto.
4. Mettiti prima tu
Andare in palestra un'ora al giorno o passare il tempo a pianificare i pasti può farti sentire egoista. Ma prima prenditi cura della tua salute, sei più capace di fare altre cose.
5. Il cambiamento richiede tempo
Trasformare la tua vita a perdere peso comprende molte battute d'arresto. Mele ha detto che quando pensava alla perdita di peso come a un cambiamento nel suo benessere generale, poteva davvero impegnarsi.
"Non ci sono soluzioni rapide per la perdita di peso", ha detto. "La tua salute dovrebbe essere una preoccupazione a lungo termine."
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