5 errori ti fanno presto al mattino che feriscono la tua salute
Quanto ritieni importante come inizi la tua giornata e le tue abitudini mattutine? Ti svegli e fai tutto il tempo o passi un sacco di tempo a fare attività come fare il bagno, cambiare i vestiti e fare una buona colazione?
Può darsi che questo non sembri così rilevante, tuttavia, quello che facciamo subito dopo il risveglio e al quale sottoponiamo il nostro corpo ha una grande influenza sulla nostra salute. È proprio per questo motivo che dobbiamo prestare attenzione a non commettere alcuni errori che potrebbero danneggiarci in seguito.
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E che tipo di errori sono questi? Questo è ciò che dai nella seguente lista:
Errore 1: ti svegli correndo
La sveglia non squillava o ti sonnecchia e dormi più del dovuto. Già tardi, saltò sul letto come un razzo, corse in bagno e in cucina, e in pochi minuti uscì dalla casa per il primo appuntamento della giornata.
È certo che quando sei in ritardo, la disperazione colpisce e non puoi fare le cose in pace. Tuttavia, oltre al rischio di non recuperare nemmeno il tempo perduto, tutto questo correre non è affatto vantaggioso per il tuo corpo.
Come spiegato dal chiropratico e esperto di sonno Robert D. Oexman, nel fare ciò, hai bisogno di molti muscoli della schiena, che sono ancora rigidi, dopo una notte di riposo. Quando si muove molto velocemente, si corre il rischio di soffrire di mal di schiena, di ernia o di rottura del disco.
Un altro problema di alzarsi improvvisamente dal letto è che quando stiamo in piedi, dopo aver mentito a lungo, il sangue corre alle gambe. Questo ci dà una sensazione di vertigine e ci mette a rischio di inciampare. Secondo il chirurgo ortopedico e portavoce dell'American Academy of Orthopaedic Surgeons, Alan Hilibrand, questo effetto è chiamato ipotensione ortostatica e si verifica principalmente con le donne.
Suggerimento: per evitare che ciò accada, il suggerimento del dottor Oexman è quello di premere le ginocchia contro il petto uno alla volta e poi entrambi insieme prima di fare la doccia. Questo non solo riscalderà i tuoi muscoli ma farà anche scorrere il sangue attraverso il tuo corpo in modo da avere una maggiore stabilità quando sollevi.
E per quanto sembra che ti ritardi ancora di più o perdi tempo, vale la pena ricordare che inciampare su una vertigine o passare la giornata con il mal di schiena non contribuisce molto alla produttività. Pertanto, l'ideale è impostare l'allarme per svegliarsi un po 'prima e dare il tempo di prendersi più cura del proprio corpo.
Errore 2: tieni la stanza al buio mentre ti riordini
Al momento di coricarsi, una stanza buia con luci soffuse e tende e finestre chiuse è grande in quanto ti aiuta a dormire più facilmente. Tuttavia, non appena arriva il momento di sveglia, l'ideale è aprire le finestre.
Suggerimento: per iniziare bene la giornata, apri tutte le finestre e le tende della camera da letto non appena cambi vestiti o indossi una veste e lasci che la luce naturale del sole invada l'ambiente.
Fare così non solo aiuta a regolare l'orologio biologico, avvisandoti che le ore di sonno sono finite e che è ora di attivarsi, ma aiuta anche a iniziare la giornata con buon umore.
Inoltre, esponendo te stesso ai raggi del sole nelle prime ore del mattino aiuta ancora con la gestione del peso, secondo una ricerca condotta dalla Feinberg School of Medicine della Northwestern University negli Stati Uniti.
Errore 3: non hai tempo per rilassarti al mattino
Sveglia. Fai una doccia a tempo. Vestiti velocemente. Prendi il caffè più velocemente. Prendi l'auto o vai alla fermata dell'autobus o alla stazione della metropolitana. Raggiungi il servizio e inizia a lavorare senza sosta fino all'ora di pranzo.
Da quando ti sei svegliato non ti sei fermato per un minuto e non hai nemmeno avuto il tempo per te stesso di rilassarti e riposare la mente e iniziare la giornata con una bella testa. Quindi quando è intorno a mezzogiorno, sei esausto e stressato e non vedi l'ora di andare a pranzo.
Questo probabilmente non sarebbe successo se ti fossi fermato un attimo per rilassarti prima di andare al lavoro. Un'indagine condotta dall'Università del Minnesota negli Stati Uniti ha dimostrato che i professionisti che hanno iniziato il loro lavoro con le loro menti in uno stato positivo sono stati meno influenzati da interazioni negative con i colleghi e il loro umore è aumentato più intensamente quando qualcosa era una buona cosa che la brutta giornata fosse iniziata.
Suggerimento: prima di giocare al lavoro, prenditi un po 'di tempo per te stesso. Parla con i tuoi parenti per colazione, chiama un amico solo per giocare a chiacchiere e ridere un po ', ascoltare una canzone sulla strada per il servizio o risparmiare qualche minuto per meditare. Basta scoprire cosa rilassa la testa e ti lascia con una mente positiva e iniziare la giornata nel miglior modo possibile.
Errore 4: si usa la modalità snooze
È necessario alzarsi alle 7 in punto, tuttavia, invece di impostare l'allarme per quella volta, si imposta su 6:47. Quindi puoi attivare la modalità snooze e dormire per altri 10 minuti e dare l'arricciatura di base tra i fogli per altri tre minuti.
Tuttavia, questa abitudine di svegliarsi e fare un altro pisolino non fa molto bene per la qualità del sonno. È che toglie il suo corpo dalla linea temporale a cui è abituato e può rendere più difficile addormentarsi più tardi.
Suggerimento: dimentica che la modalità snooze esiste. Alzati dal letto non appena scatta la sveglia e goditi questi minuti extra per prepararti ad uscire in pace.
Errore 5: non si mangia al mattino e si lavora presto
Quando ti svegli, dopo aver passato un'intera notte senza mangiare e fornito nutrienti ed energia al corpo, è necessario
se fai rifornimento. Tanto che la raccomandazione è di bere il caffè 30 minuti dopo essersi alzati, per aumentare il metabolismo.
E questo è particolarmente vero per coloro che amano allenarsi al mattino presto. Non puoi saltare la colazione e andare direttamente in palestra. Soprattutto perché è fondamentale restituire le energie per allenarsi, dopo aver soggiornato così a lungo senza mangiare, considerando che verranno utilizzate durante l'allenamento.
Suggerimento: non devi empaturrar da entrambi mangiare subito dopo sveglia. Ma è importante dare al corpo le energie di cui ha bisogno per le attività future. Quindi, non uscire di casa senza acqua potabile e fare una sana colazione, che ti lascia sazi. Una buona opzione è optare per frutta e cereali.
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