5 punte di cibo per guadagnare peso veloce
Sappiamo già che per aumentare di peso è necessario consumare più calorie di quelle che è stata spesa. È un account semplice. Tuttavia, è necessario sapere quali sono gli alimenti per ingrassare velocemente, ad alto contenuto di calorie che possono aiutare a raggiungere il tuo obiettivo di apporto calorico e aumentare di peso rapidamente. Non dimenticare di scegliere sempre cibi nutrienti ad alto contenuto calorico per un guadagno di peso sano.
Mangia noci per tutto il giorno
Le noci sono ottimi alimenti per ingrassare velocemente. Possono aiutare avendo un sacco di calorie e di essere convenienti. In 30 g di noci si possono avere fino a 175 calorie, poiché 30 g di nocciole contengono 178 calorie e 2 cucchiai di burro di arachidi contengono 188 calorie.
Godetevi che la validità delle noci è lunga e non c'è bisogno di refrigerazione, quindi lasciate sempre un po 'da vicino, a casa, al lavoro, in macchina. Mescolare varie noci con frutta secca, aggiungere pecan o mandorle nei cereali e distribuire mandorle o burro di arachidi sulle banane.
Inizia la giornata con una vitamina di avocado
Una vitamina di avocado con latte intero può contenere più di 500 calorie. L'avocado è riconosciuto con un superfood, eccellente per la salute e ricco di grassi, fibre e proteine. Il modo più rapido e pratico per includere l'avocado nella dieta è attraverso una vitamina. Aggiungi un bicchiere di latte intero, zucchero a piacere, un avocado e basta. Se l'avocado è grande, produrrà una vitamina troppo grande. Tieni presente che circa 200 g di avocado è ciò che stai cercando per rendere la vitamina.
Frutta secca
Il tuo apporto calorico può facilmente aumentare quando mangi frutta secca. Una tazza di albicocche secche ha circa 313 calorie e una tazza di uvetta contiene 493 calorie. In confronto, una tazza di albicocca fresca contiene solo 74 calorie e una tazza di uva ha 104 calorie.
I frutti secchi non sono deperibili quindi è facile averli in magazzino. Aggiungi l'uvetta ai cereali o un panino con burro d'arachidi, mangia ananas disidratato dopo l'allenamento e porta gli anelli di mela o pera quando cammini. Queste sono ottime idee per aumentare l'assunzione di cibo per ingrassare velocemente!
Aggiungi grassi sani agli alimenti
Il grasso fornisce 9 calorie per grammo, mentre i carboidrati e le proteine forniscono "solo" 4 calorie per grammo ciascuno. Un cucchiaio di olio d'oliva fornisce 119 calorie e un cucchiaio di olio di colza contiene 124 calorie. L'avocado, ad esempio, è un frutto ricco di grassi con 368 calorie per tazza di polpa. Come affermato in precedenza, pur considerando che il grasso ha più calorie rispetto a proteine e carboidrati, il consumo di grassi sani come oli vegetali e avocado può aiutarti ad aumentare di peso più velocemente. Grigliate le verdure e il pollo nell'olio d'oliva o aggiungete le fette di avocado nei panini per avere più calorie.
Considera la quantità di sostanze nutritive
Molti alimenti per guadagnare peso velocemente non sono altrettanto sani. Sono calorici, possono aiutarti in questo obiettivo di aumento di peso, ma non sono certamente la scelta migliore perché devi prendere in considerazione la quantità di sostanze nutritive nel cibo. Ad esempio, gli alimenti ricchi di zucchero, come torte, torte e dolci e cibi ricchi di grassi saturi, come formaggi gialli, burro, panna acida e carni grasse, sono alimenti poveri di sostanze nutritive che finiranno per aumentare il peso essere sano come potrebbe essere.
Scegli fonti caloriche che contengano varie sostanze nutritive per rimanere in buona salute mentre aumenti di peso. E non dimenticare di continuare a includere nella dieta cibi sani a basso contenuto calorico, come le verdure, perché anche se non aumentano di peso, aiutano a mantenere l'assunzione di sostanze nutritive varia e una vita sana. Per aumentare il peso, utilizzare salse a base di olio per condire questi cibi, che hanno meno grassi saturi rispetto alle salse a base di latte. Aumentare il peso non deve andare di pari passo con il peggioramento della tua salute! Si tratta di sapere come scegliere i cibi giusti per guadagnare peso velocemente.
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