5 alimenti che aiutano a bruciare grassi
Ci sono alcuni alimenti che aiutano a bruciare i grassi e sono meglio, in generale, a perdere peso. Nessun cibo da solo ti farà dimagrire. Hai bisogno di un deficit calorico se vuoi perdere peso. Tuttavia, puoi comunque perdere grasso anche se non hai perso peso. Poiché stiamo creando un ambiente metabolico che consente al nostro corpo di rilasciare acidi grassi, abbiamo il potenziale per perdere grandi quantità di grasso.
Mangiando i cibi brucia grassi elencati qui sotto, ti dai un vantaggio in più nella lotta contro il grasso. Questo non è il tuo elenco tipico di tè verdi e cibi piccanti. Queste sono liste fantasiose che possono avere un effetto a breve termine sulla perdita di peso, ma non sono alimenti che bruciano effettivamente i grassi.
I migliori alimenti che aiutano a bruciare i grassi hanno questo in comune
Cosa rende questi cibi particolari uno dei migliori per bruciare i grassi? La maggior parte di loro condivide le stesse qualità nutrizionali. Tutti loro mantengono bassi livelli di insulina. Una migliore sensibilità all'insulina significa che il tuo corpo ha bisogno di meno insulina per fare il suo lavoro. Mantenere bassa l'insulina consente il rilascio di acidi grassi. Il grasso non può essere rilasciato quando i livelli di insulina sono alti.
Molti dei migliori alimenti per bruciare i grassi forniscono un lento e delicato rilascio di glucosio senza causare picchi nei livelli di insulina. Eliminando i carboidrati si fermerebbe anche il rilascio di insulina, ma è necessario che forniscano carburante per un intenso esercizio fisico. Determinare quanti carboidrati hai bisogno è un delicato equilibrio. Mangia troppo e i tuoi livelli di insulina saranno sempre troppo alti per rilasciare acidi grassi.
I migliori alimenti per bruciare i grassi sono quelli di più alto valore nutritivo. Forniscono molte delle vitamine necessarie per bruciare grassi e minerali di cui il corpo ha bisogno per funzionare perfettamente. Questo non solo aiuta a perdere peso, ma aiuta anche a prevenire che il corpo invii segnali di fame nel tentativo di compensare la mancanza di nutrienti. Il cibo che mangi dovrebbe essere sempre pieno di sostanze nutritive.
Si può notare che alcuni dei migliori alimenti per bruciare i grassi non hanno basso contenuto di grassi. Questo non è un problema poiché hai bisogno di grasso per perdere grasso. Questi alimenti contengono anche acidi grassi essenziali. Il tuo corpo non può produrre questi grassi particolari, quindi ha bisogno di loro attraverso la tua dieta. Non ne hai abbastanza? Il tuo corpo continuerà a dirti di mangiare fino a quando non li avrai. Stanco di sentirti affamato tutto il tempo? Potrebbero mancare acidi grassi essenziali.
Molti dei migliori alimenti per bruciare i grassi contengono proteine. Le proteine sono altamente termogeniche - questo significa che producono calore quando vengono digerite. Le proteine usano il 30% delle proprie calorie solo per essere digerite. Non solo, ma le proteine aiutano nella sintesi proteica (costruzione dei muscoli). E poiché i tuoi muscoli sono altamente metabolicamente attivi, non è difficile capire che gli alimenti ricchi di proteine possono portare alla perdita di peso.
Quali sono i migliori alimenti che aiutano a bruciare grassi
I seguenti sono per me i 5 migliori alimenti per bruciare i grassi. Ti renderai conto che ci sono esattamente 5 cibi, ma 5 tipi di cibo, quindi quindi ci sono molto più di 5.
pesce
Tutti quelli di cui abbiamo sentito parlare sono importanti per mangiare pesce. Il pesce è ottimo in quanto fornisce una grande fonte di acidi grassi essenziali. Non solo, dato che è ricco di DHA, un acido grasso omega-3. I nostri corpi convertono normalmente l'acido alfa-linoleico (ALA) in DHA con un'efficienza di solo il 5%. Questo rende difficile ottenere DHA da una dieta a base vegetale. Fish è un ottimo modo per saltare questa conversione e ottenere direttamente il prodotto - DHA. Il pesce contiene anche abbastanza proteine magre per sviluppare muscoli che bruciano i grassi.
fagioli
I fagioli sono a basso contenuto di grassi, ricchi di fibre, ricchi di proteine e hanno un indice glicemico molto basso. Questo è un ottimo cibo per coloro che non mangiano carne in quanto è una grande fonte di proteine. Avendo una elevata quantità di fibre e un basso indice glicemico, fornisce un ambiente metabolico perfetto per il rilascio e il metabolismo degli acidi grassi.
castagne
Le castagne sono un ottimo cibo per bruciare grassi. Sono pieni di grassi sani, acidi grassi essenziali e vitamine liposolubili. Hanno anche fibre e proteine. Questa è un'altra buona fonte di proteine per le persone che non mangiano carne. I grassi salutari segnalano al tuo corpo che "Va bene, può rilasciare acidi grassi perché sto fornendo abbastanza nella mia dieta".
uova
Le uova sono un ottimo cibo per bruciare i grassi, specialmente il tuorlo. Spesso ci è stato detto che le uova hanno troppo colesterolo e non dovremmo mangiarle. Tuttavia, gli studi dimostrano che il colesterolo nella dieta ha un effetto molto scarso sui livelli di colesterolo nel sangue. I livelli di colesterolo del tuo corpo sono solitamente il risultato di un'infiammazione arteriosa causata da carboidrati trasformati. Le uova cremose sono piene di acidi grassi essenziali e proteine, sicuramente un'ottima combinazione per alimenti che bruciano grassi.
broccoli
Il broccolo è una delle maggiori fonti di vitamina C. Molte persone associano la vitamina C alla frutta, ma i broccoli hanno il 150% dell'assegno giornaliero raccomandato in una porzione di soli 100 g. Il broccolo è uno di quegli alimenti che puoi mangiare in quantità quasi illimitate e non devi preoccuparti di ingrassare. Si riempie molto e ha troppo poche calorie per esagerare. Questo lo rende perfetto per le diete.
Ecco i miei migliori 5 alimenti per bruciare grassi. È molto facile incorporare ognuno nella vostra dieta. Non sono solo facili da incorporare ma creeranno le basi per uno stile di vita alimentare sano.
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