it.detiradugi.com
Articoli Su Fitness E Il Corpo Umano


5 ottimi alimenti per le diete muscolari e le diete dimagranti

Chi vuole aumentare la massa muscolare e definire il corpo sa che non ha un posto dove correre: oltre a dedicarsi all'allenamento fisico in palestra, è necessario includere nella dieta un certo numero di sostanze nutritive, altrimenti l'effetto desiderato non comparirà.

È necessario consumare proteine ​​per costruire e riparare muscoli e tessuti, grassi per stimolare gli ormoni, ridurre l'infiammazione e ottenere fonti energetiche, fito-nutrienti, vitamine e minerali per mantenere il corpo sano e una vasta gamma di altri nutrienti in modo che il corpo avere abbastanza potenza.

Nell'elenco seguente fornisci alcuni degli alimenti che servono come fonte di questi importanti nutrienti e contribuisci al guadagno della massa muscolare:

1. Salmone

Oltre ad essere ricco di proteine ​​e omega 3, che contribuiscono alla costruzione e alla riparazione muscolare e danno all'organismo un senso di sazietà, il salmone contiene anche altri nutrienti importanti come le vitamine B 12 e D, il selenio e la niacina. Può essere preparato in vari modi - arrostito, grigliato e persino come sashimi della cucina giapponese - il pesce offre ancora altri benefici per la salute come abbassare il colesterolo, migliorare la memoria e ha un'azione antiossidante.

2. Uova

Fritto, cotto o strapazzato. Indipendentemente dalla forma in cui sceglierai di mangiare le uova, quando le consumi, ottieni anche nutrienti importanti come le proteine ​​- sono da sette a otto grammi per unità - omega-3, più vitamine D e quelle del complesso B e minerali come ferro, zinco e potassio.

3. Mandorla

Ricco di proteine ​​in fibra, la mandorla contribuisce alla costruzione e alla riparazione dei muscoli dando al corpo la sensazione di sazietà. Con solo sette calorie per unità, il cibo è anche a basso contenuto di colesterolo e sodio e ha proprietà che alleviano il dolore alle articolazioni, stimolano il sistema cognitivo e forniscono energia al corpo umano.

4. Patata dolce

Gustoso da mangiare e non troppo difficile da preparare, la patata dolce è povera di grassi e colesterolo, ha vitamine A e B e fibre che rendono il corpo sazio. Il cibo è raccomandato per così tanti atleti nei periodi che precedono sia il successo delle sessioni di allenamento.

5. Apple

Una fonte di fibre, potassio, carboidrati e fito-nutrienti, di cui il corpo ha bisogno per il suo corretto funzionamento, la mela è un frutto che contiene solo 52 calorie per 100g, è una fonte di antiossidanti, aiuta a ridurre il colesterolo e stimola il sistema immunitario .

Inoltre, grazie al suo gusto naturalmente dolce, è una grande scelta per quei tempi in cui colpisce l'impulso di mangiare un ossequio.


10 ricette per la vitamina fragola per la perdita di peso

10 ricette per la vitamina fragola per la perdita di peso

La fragola è un frutto molto utile per la salute generale del corpo, perché ha un alto contenuto di vitamina C ed E, così come altri essenziali per il corpo. Ha anche una buona quantità di fibre, potassio, calcio e magnesio, acido folico e ferro. La fragola ha anche un basso contenuto di zucchero ed è raccomandata per coloro che vogliono perdere peso, e la loro buona quantità di fibre aiuta ad eliminare gli eccessi e mantenere l'intestino in piena efficienza. Ha p

(dieta)

Curcuma, uva e mela possono uccidere le cellule tumorali della prostata

Curcuma, uva e mela possono uccidere le cellule tumorali della prostata

Sai cosa hanno in comune la curcuma, le mele e l'uva? Secondo un nuovo studio, potrebbero essere la chiave per prevenire e curare uno dei tumori più comuni al mondo. I ricercatori hanno identificato un numero di composti naturali che hanno il potenziale per ridurre i tumori del cancro alla prostata.

(dieta)