5 ottimi alimenti per le diete muscolari e le diete dimagranti
Chi vuole aumentare la massa muscolare e definire il corpo sa che non ha un posto dove correre: oltre a dedicarsi all'allenamento fisico in palestra, è necessario includere nella dieta un certo numero di sostanze nutritive, altrimenti l'effetto desiderato non comparirà.
È necessario consumare proteine per costruire e riparare muscoli e tessuti, grassi per stimolare gli ormoni, ridurre l'infiammazione e ottenere fonti energetiche, fito-nutrienti, vitamine e minerali per mantenere il corpo sano e una vasta gamma di altri nutrienti in modo che il corpo avere abbastanza potenza.
Nell'elenco seguente fornisci alcuni degli alimenti che servono come fonte di questi importanti nutrienti e contribuisci al guadagno della massa muscolare:
1. Salmone
Oltre ad essere ricco di proteine e omega 3, che contribuiscono alla costruzione e alla riparazione muscolare e danno all'organismo un senso di sazietà, il salmone contiene anche altri nutrienti importanti come le vitamine B 12 e D, il selenio e la niacina. Può essere preparato in vari modi - arrostito, grigliato e persino come sashimi della cucina giapponese - il pesce offre ancora altri benefici per la salute come abbassare il colesterolo, migliorare la memoria e ha un'azione antiossidante.
2. Uova
Fritto, cotto o strapazzato. Indipendentemente dalla forma in cui sceglierai di mangiare le uova, quando le consumi, ottieni anche nutrienti importanti come le proteine - sono da sette a otto grammi per unità - omega-3, più vitamine D e quelle del complesso B e minerali come ferro, zinco e potassio.
3. Mandorla
Ricco di proteine in fibra, la mandorla contribuisce alla costruzione e alla riparazione dei muscoli dando al corpo la sensazione di sazietà. Con solo sette calorie per unità, il cibo è anche a basso contenuto di colesterolo e sodio e ha proprietà che alleviano il dolore alle articolazioni, stimolano il sistema cognitivo e forniscono energia al corpo umano.
4. Patata dolce
Gustoso da mangiare e non troppo difficile da preparare, la patata dolce è povera di grassi e colesterolo, ha vitamine A e B e fibre che rendono il corpo sazio. Il cibo è raccomandato per così tanti atleti nei periodi che precedono sia il successo delle sessioni di allenamento.
5. Apple
Una fonte di fibre, potassio, carboidrati e fito-nutrienti, di cui il corpo ha bisogno per il suo corretto funzionamento, la mela è un frutto che contiene solo 52 calorie per 100g, è una fonte di antiossidanti, aiuta a ridurre il colesterolo e stimola il sistema immunitario .
Inoltre, grazie al suo gusto naturalmente dolce, è una grande scelta per quei tempi in cui colpisce l'impulso di mangiare un ossequio.
Questo dolce di origine portoghese, portato dai portoghesi in Brasile, ha conquistato i brasiliani molto tempo fa. La sua ricetta originale ha preso solo il formaggio, ma l'influenza brasiliana ha iniziato ad aggiungere anche cocco. In realtà, la ricetta è stata influenzata anche dagli schiavi africani.
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