10 consigli dietetici per perdere peso con la salute
Avere una dieta dimagrante è importante quanto avere una routine regolare di allenamento.
Una corretta alimentazione aiuta a gestire il peso, aiuta a mantenere forti muscoli e ossa, ti dà energia, rafforza il tuo sistema immunitario e riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, ipertensione, diabete di tipo 2, colesterolo alto e alcuni tipi di cancro .
Ma qual è la dieta per perdere peso con una salute corretta?
Anche se esistono innumerevoli diete e programmi nutrizionali sul mercato che affermano che il tuo modo di mangiare è giusto, la realtà è che nessun piano funziona per tutti.
Che tipo di cibo dovresti mangiare, quale mix di proteine, carboidrati e grassi e quanto cibo dovresti mangiare dipende dal tuo tipo fisico, dalla tua salute, dai tuoi obiettivi e da quanto esercizio fai e dalle tue preferenze.
In altre parole, il tuo piano deve essere personalizzato per soddisfare i tuoi obiettivi e obiettivi personali. Più è personalizzato, più è probabile che tu continui con esso. E questa è l'idea alla base di una sana dieta dimagrante. Non è un modo temporaneo ma permanente per attraversare la vita.
Ecco 10 linee guida per creare e seguire una dieta dimagrante sana:
1. Apporta cambiamenti graduali alle tue abitudini alimentari
Non cambiare completamente la tua dieta in una volta, poiché ciò aumenterebbe le possibilità che tu rinunci al tuo nuovo piano. Apporta cambiamenti graduali e diventeranno gradualmente le abitudini.
2. Fai colazione
Fare colazione dà al tuo corpo l'energia e i nutrienti di cui ha bisogno dopo una notte di digiuno. Migliora anche il tuo metabolismo. Il tuo caffè dovrebbe includere un tipo di proteine magre e alcuni carboidrati complessi. Evita i carboidrati semplici contenenti farina bianca o zucchero, poiché causeranno un rapido aumento e quindi un brusco calo della glicemia, che ti lascerà affamato e stanco.
3. Mangia pasti più piccoli e più frequenti
La dieta migliore per una sana perdita di peso si basa sul consumo di cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno invece di due o tre pasti abbondanti in quanto mantiene stabile il livello di zucchero nel sangue, che aiuta a prevenire le voglie di leccornie. Inoltre aiuta a mantenere alto il metabolismo e ti fornisce la giusta quantità di nutrienti ed energia.
4. Non smaltire i macronutrienti
La vostra dieta per dimagrire deve anche includere tutte e tre le proteine dei macronutrienti, i carboidrati e i grassi - dal momento che il vostro corpo ha bisogno di tutti e tre di funzionare correttamente e rimanere in salute. Come detto prima, è necessario determinare quale proporzione dei tre funziona meglio per te, ma non eliminarne mai uno dalla dieta.
5. Mangia le proteine magre
La maggior parte delle proteine nella vostra dieta dovrebbero essere magre, provenienti da alimenti come petto di pollo, tacchino e latteria non grassa.
6. Mangia i carboidrati complessi
La maggior parte dei carboidrati nella dieta dovrebbe provenire da alimenti come cereali integrali, verdure, fagioli e riso integrale. Limitare i carboidrati semplici contenenti farina bianca e / o zucchero bianco.
7. Mangia grassi insaturi
La maggior parte del grasso nella dieta dovrebbe essere insaturo, ottenuto attraverso alimenti come noci e noci, olio d'oliva e pesce grasso. Limita i grassi saturi (perché ne hai bisogno nella tua dieta) ed evita il grasso trans il più possibile.
8. Mangia un sacco di fibre
Mangiare molta fibra aiuterà a mantenere i livelli di zucchero nel sangue equilibrati, aiutando a prevenire le voglie. Aiuterà anche il tuo corpo ad assorbire meglio i nutrienti dal cibo e ti aiuterà a mantenere l'intestino più regolare.
9. Bevi molta acqua
L'acqua porta molti benefici per la salute, tra cui la rimozione di tossine e rifiuti dal corpo, migliorare la digestione e aiutare il corpo a metabolizzare il grasso immagazzinato.
10. Non privarti di nulla
La dieta sana per perdere peso non deve essere perfetta al 100% e può includere alcuni alimenti non salutari, ma non mangiarli sempre o in grandi quantità.
In conclusione, ora che hai già le linee guida per creare e seguire una dieta dimagrante sana, inizia oggi a sviluppare il piano migliore per te.
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