4 grandi opzioni per una cena sana perdita di peso
Ci sono molte opzioni per cenare che potresti amare ma non fanno niente per la tua vita. Quello che mangi alla fine della giornata ha un grande impatto sul tuo peso - specialmente la dimensione della tua pancia il mattino successivo. Se scegli cibi sani al posto di dolci e fast food, sarai già un passo avanti.
Pensa all'aggiunta di uno o più di questi alimenti nutrienti a basso contenuto calorico che aiutano ad abbassare la pancia nel menu della cena:
1. Quinoa
La quinoa è un cereale integrale e, nonostante contenga carboidrati, è una fonte di carboidrati buoni e lentamente digeriti, dice la dottoressa Rachita Reddy, esperta di perdita di peso. "Riduce il grasso della pancia e la circonferenza della vita perché ha un basso indice glicemico."
Ciò significa che la quinoa viene assorbita nel flusso sanguigno ad un ritmo più lento rispetto ai carboidrati "cattivi" come la pasta o il riso bianco. La quinoa è caricata con fibre, che rallentano la digestione dello zucchero ed evitano le punte di zucchero. "Senza il picco dello zucchero, non c'è un rapido rilascio di insulina, che fa sì che lo zucchero si trasformi e venga immagazzinato come grasso", dice.
"Senza conservazione del grasso, il gonfiore della pancia è ridotto al minimo e la tua vita può diminuire di dimensioni." Ed ecco il suggerimento: la quinoa e il prossimo cibo sulla nostra lista formano una coppia eccellente per la cena.
2. Salmone
Sappiamo che gli acidi grassi omega-3 nel salmone sono ottimi per la salute del cuore, ma sono anche collegati all'abbassamento del grasso della pancia in quanto aiutano il corpo a bruciare i grassi invece di immagazzinarli.
Il salmone fornisce anche la tanto necessaria vitamina D. Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati alla ritenzione invece di bruciare i grassi.
3. Uova
Non sono solo utili per la tua colazione! Le uova sono un'opzione di cena assolutamente sana e una che può aiutare i vostri obiettivi di perdita di peso.
Dimostriamo: hanno la vitamina D, che abbiamo già imparato che può aiutarci a bruciare i grassi invece di conservarli e la vitamina B12, per aiutare il tuo corpo ad abbattere le cellule adipose.
I principali benefici per la salute sono nel tuorlo, quindi dovresti mangiare l'intero uovo. Prova una frittata salata la prossima volta che ti chiedi cosa fare per cena!
4. Avocado
Uno studio del 2013 pubblicato sul Nutrition Journal ha mostrato che i ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano avocado avevano una vita più piccola di quelle che non la consumavano. Gli avocado hanno grassi e grassi monoinsaturi per mantenere un senso di sazietà, aiutare la digestione e aumentare l'assorbimento dei nutrienti. Sono stati associati anche al controllo del peso e alla glicemia. Quindi possono anche far parte del tuo ultimo pasto della giornata!
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